- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.841
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
om de vier weken de overgang van volumefase naar krachtfase en vice versa
Ik Snoop Dog!
ik hou niet zo van snoopie's -
http://www.youtube.com/watch?v=WHKtyFPFTmo
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
En je ging net zo hard op je orals..?!
gezellie hiero
nice train again mate !
thx rob
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Deload-dag 3 - fb - 11.00 uur
heerlijk net effe mijn macaroni op zit eten + uitbuiken
Deadlift
1x60/80/100/120/140/160 - easy
Ass optrekken
12 x - 40
10 x - 30
8 x - 20
5 x bw
12 x - 50 haha
hammer gripp machine rows - 12 x 90
Legextenions
12x50
10x60
8x70
6x80
12x40
Legpress 12 x 150
wide gripp incline benchpress
12x50
10x60
8x70
6x80
12x30
floorpress - 11x70
Cable side raises
12/12x3.75
10/10x5.00
8/8x6.25
6/6x7.5
12/12x2.5
seated frontpress 11x60 - niet onaardig
Hammergripp incline bb triceps extenions
15x17.5
12x22.5
10x27.5
8x32.5
15x17.5
Wide gripp triceps push down - 10x32.5
barbell curls
15x20
12x25
10x30
8x35
15x20
Cable high pose curls - 10 x 30
cardio 30 min hardlopen waarvan 5 cooling down
weekend off
volgende week krachtweek
de repvolgorde 12/10/8/6/12 is erg bevallen , ga ik meer doen t,a,v de ass oefeningen
druk druk druk
heerlijk net effe mijn macaroni op zit eten + uitbuiken
Deadlift
1x60/80/100/120/140/160 - easy
Ass optrekken
12 x - 40
10 x - 30
8 x - 20
5 x bw
12 x - 50 haha
hammer gripp machine rows - 12 x 90
Legextenions
12x50
10x60
8x70
6x80
12x40
Legpress 12 x 150
wide gripp incline benchpress
12x50
10x60
8x70
6x80
12x30
floorpress - 11x70
Cable side raises
12/12x3.75
10/10x5.00
8/8x6.25
6/6x7.5
12/12x2.5
seated frontpress 11x60 - niet onaardig
Hammergripp incline bb triceps extenions
15x17.5
12x22.5
10x27.5
8x32.5
15x17.5
Wide gripp triceps push down - 10x32.5
barbell curls
15x20
12x25
10x30
8x35
15x20
Cable high pose curls - 10 x 30
cardio 30 min hardlopen waarvan 5 cooling down
weekend off
volgende week krachtweek
de repvolgorde 12/10/8/6/12 is erg bevallen , ga ik meer doen t,a,v de ass oefeningen
druk druk druk
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Voor iemand die straks naar "The States" gaat is dat wel een beetje vreemde omschrijving van een oefening.
Oh ja, deloads zijn zaaaaai....
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
normaliter binnen een uurtje de kt dan - tijdens een deload wil ik de teugels nog wel eens laten vieren - iets minder strict met alles - vrij relaxt allemaal
kt 70 min + cardio 30 min
Voor iemand die straks naar "The States" gaat is dat wel een beetje vreemde omschrijving van een oefening.
Oh ja, deloads zijn zaaaaai....
lekker relaxen op zijn tijd is ook prettig - ass chin ups klinkt iderdaad vreemd - bepaalde wijken ga ik mijden
hij ging wel aardig - ik had niet het idee dat ik vrij diep moest gaan
Goede zittende frontpress
dit was de topper van de dag - vrij easy ook nog
ik moet gewoon centjes verdienen om op vakantie te kunnen
LA gaat het waarschijnlijk worden
Shit man, ik zou ook eens wat vaker moeten deloaden... heb er nooit zin in
Gaat lekker hier.
thx big guy
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
zowiezo het griffith park , er schijnen van die musea's te zijn die de geschiedenis van het wilde westen weergeven - chinatown + voor de rest af en toe een beach-dagje pakken , 1 dagje wat familie bezoek en voor de rest zien we het wel - gewoon genieten - nu nog wat werken
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
http://www.youtube.com/watch?v=zU4uy00qsc0
a man with a mission
teddy riner kanshebber op olympisch goud - geweldige judoka
a man with a mission
teddy riner kanshebber op olympisch goud - geweldige judoka
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W6/D1/ub1/11.00 uur
warming up met wat licht gewicht
Stagset
Mill press + wijd optrekken
2x40 + 2xbw
2x50 + 2xbw
2x60 + 2xbw
1x70 + 1xbw
1x80 + 1xbw - moeizaam
0x85 + 1xbw
com -jammer
Stagset
Incline benchpress + db rows
2x60 + 2/2x40
2x70 + 2/2x40
2x80 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
small gripp pull downs
12x50
10x65
8x75
6x80
12x40
small gripp cable rows - 8 x 80
Incline flyes
12x18
10x20
8x22
6x24
12x14
flat db press - 9 x 34
Seated db side raises
12x10
10x11
8x12
6x14
12x6
db bent over laterals raises - 10 x 14
Barbell curls
15x25
12x30
10x35
7x40
15x25
cable high pose curls - 9 x 30
Incline lying bb triceps extenions
15x25
12x30
10x35
8x40
15x25
gunnar larson rope extenions - 10 x 30
cardio 10 min harlopen waarvan 2 min cooling down
saunaatje 10 min - nice
Com het hoge volume werk bevalt enorm zo - na de vakantie eens kijken hoe we dat gaan inpassen - dag geld natuurlijk niet voor de basisoef oftewel de rode draad
warming up met wat licht gewicht
Stagset
Mill press + wijd optrekken
2x40 + 2xbw
2x50 + 2xbw
2x60 + 2xbw
1x70 + 1xbw
1x80 + 1xbw - moeizaam
0x85 + 1xbw
com -jammer
Stagset
Incline benchpress + db rows
2x60 + 2/2x40
2x70 + 2/2x40
2x80 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
small gripp pull downs
12x50
10x65
8x75
6x80
12x40
small gripp cable rows - 8 x 80
Incline flyes
12x18
10x20
8x22
6x24
12x14
flat db press - 9 x 34
Seated db side raises
12x10
10x11
8x12
6x14
12x6
db bent over laterals raises - 10 x 14
Barbell curls
15x25
12x30
10x35
7x40
15x25
cable high pose curls - 9 x 30
Incline lying bb triceps extenions
15x25
12x30
10x35
8x40
15x25
gunnar larson rope extenions - 10 x 30
cardio 10 min harlopen waarvan 2 min cooling down
saunaatje 10 min - nice
Com het hoge volume werk bevalt enorm zo - na de vakantie eens kijken hoe we dat gaan inpassen - dag geld natuurlijk niet voor de basisoef oftewel de rode draad
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Mooi werk weer.
Que..?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
foutje - Gunnar Peterson zou heet hij
- Status
