XXL Nutrition

John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #922
  • Topic Starter Topic Starter
  • #923
W5/d3/ub/10.30
laatste week kracht - na de vakantie gaan we weer verder in week 1

Stagset

Benchpress + bb rows

2x60 + 2x90
2x70 + 2x90
2x80 + 2x90
2x90 + 2x90
1x100 + 1x90
1x110 + 1x90
1x120 + 1x90
1x125 + 1x90
Com - ik mag hier gewoon niet ontevreden over zijn .

Stagset

wijd optrekken + mill press

2xbw + 2x40
2xbw + 2x50
2xbw + 2x60
2xbw + 2x65
2xbw + 2x65
2xbw + 2x65

Incline db press

12x28
10x30
8x32
5x34
12x20

Cable cross overs - 10x30

small gripp cable rows

12x50
10x60
8x70
5x80
12x30

small gripp pull down - 8x80

Seated db side raises

12x8
10x10
8x12
6x14
12x4

Db shrugs a 40 kg - 10x40

barbell curls

15x25
12x30
10x35
15x25

db hammer curls - 8/8x22

supersetje

Cable push downs + amraps x wrist curls a 30 kg

15x30 + amraps
12x35 + amraps
10x40 + amraps
8x45 + amraps
6x50 + amraps
15x30 + amraps

Cable rope overhead extenions - 9 x 30

Geen cardio maar een stoombad
 
Bench ging lekker. Intensiviteit ligt weer erg hoog, hoe hou je het vol? :D

Fijne vakantie alvast!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #925
bench gaat progressief omhoog weer! fijn weekend/vakantie(?) John
 
Idd een training om tevreden over te zijn. Happy holidayzzz:)
 
Ik hoop dat je geen verkoudheid oploopt.
heel veel plezier. Geniet er lekker van. Je hebt het verdiend.
Laat weten hoe het was:-) :-)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #929
Zo weer terug
veel plezier gehad - wat familie bezocht - autootje gehuurd - on the beach geweest
lekker uitgegaan / gegeten en geshopt - al met al heel plezierig

gelukkig nog een week vrij , dus effe tijd om bij te komen

Deze week rustig aan beginnen - 4x trainen opbouw naar 70/80% op dag 4 - beginnen met 50%
compoundoef gevolgd door een iso oef + de dag erna vice versa - ga het niet allemaal posten deze week want het is een beetje op gevoel - toch twee en een halve week helemaal niks gedaan , dus rustig aan beginnen

volgende week begin ik weer met mijn schema -

sups :

http://www.bodyenfitshop.nl/combinatie-voordeel/body-fit-sportsnutrition/super-duo

http://www.bodyenfitshop.nl/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection
 
Welcome back. Nice that you had a good time. Weer lekker opbouwen.:)
 
welcome back ijzeren broeder!

Goed om te horen dat je het naar de zin hebt gehad!
 
Hehehehe, Fijn dat je het naar je zin hebt gehad:D
Ik ben blij dat je er weer bent (mijn steun en toeverlaat).
Ik snap wel dat je het niet gaat mailen, voor dat je het weet ben je weer op je niveau:D:D
Lekker een weekje om weer langzaam in het ritme te komen.
 
Welcome back Big John. Lekker nóg een weekje uitrusten dus..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #934
thx alle
 
Welcome back John! Enjoy de spierpijn de komende dagen!
 
Verdomd sterke bank, je maakt me jaloers.
 
als je verstandig doet met opbouwen hoef je niet af te zien:)
 
Oh man, ik miste je al maar dacht dat ik op de een of andere manier je log misschien was kwijtgeraakt. Was je naar amerika?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.547
KevvL
KevvL
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.584
TvdH
T
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.037
Mentat
Mentat
Terug
Naar boven