John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

lekkere training om er weer in te komen John!

Klik om te verkleinen...

exactly - al ben ik wel al nieuwsgierig naar maandag , om te weten waar ik nu sta
qua niveau

 

[dumba]

Ziet er al weer behoorlijk uit. Mss idd binnen 4 weken.

 

[JOHN OVE]

W1/D1-13.00 uur - Squat

Hippowersnatches

5x20
5x20
5x30
5x30
opwerken naar 35/40

Stagset

squats + abrollers vanuit staande positie

5x70 + 3x
5x80 + 3x
5x90 + 3x
5x100 + 3x
5x110 + 3x
5x120 + 3x
6sets/30reps + 18x
Com op 40% begonnen

Frontsquats met olympische gripp

5x60
5x70
5x80
4x90

Powercleans

5x50
5x50
5x50
5x50

Legextenions

15x40
12x50
10x60
6x70
15x40

Legcurls 12x50

Legcurls

15x25
12x35
10x45
6x55
15x25

Calfsmachine 12x40

Cardio 2.5 km roeien

 

[Stuiterbal75]

Goed gedaan en dan nog 2,5 km roeien. Goed hoor.

 

[Powergiant]

Lekkere squats ouwe beer! Miste je de laatste rep bij FSQ?

 

[justbart]

behoorlijk volume, zo ben je snel back on track John! nice

 

[JOHN OVE]

Goed gedaan en dan nog 2,5 km roeien. Goed hoor.

Klik om te verkleinen...

thx meissie

Lekkere squats ouwe beer! Miste je de laatste rep bij FSQ?

Klik om te verkleinen...

ja bij het zakken van de 3e en 4e rep merkte ik dat ik teveel naar voren ging hangen en als ik iets niet wil bij deze oef dan is het dat wel - maar dat komt ook allemaal wel goed

behoorlijk volume, zo ben je snel back on track John! nice

Klik om te verkleinen...

ik vond technisch mijn powercleans nog het minste terwijl ik die altijd wel goed
kan uitvoeren - de power is er wel nu nog effe omzetten in duurvermogen maar al met al wel tevreden met mijn 1e traininkie

 

[Robke78]

ik lees weer mee

 

[Hummer]

Die hippo snatches blijven me intrigeren JW.
Goede training weer.

 

[JOHN OVE]

ik lees weer mee

Klik om te verkleinen...

ha die rob ik zag dat je gisteren weer terug was - leuke foto met je kindje

Die hippo snatches blijven me intrigeren JW.
Goede training weer.

Klik om te verkleinen...

gewicht is te verwaarlozen bij deze oef maar het is wel explosief en intensief
en na 4 van dit soort setjes ben ik eigenlijk gelijk ook warm voor mijn squats en deadlifts - een hoop lawaai dat wel

 

[Hummer]

Hoe doe je ze ook al weer..?

 

[JOHN OVE]

Hoe doe je ze ook al weer..?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=obSsn6JVnkk

let op het neerkomen , als je dat flink doet maak je een hoop lawaai - ze weten meestal gelijk dat ik er weer ben

 

[Hummer]

Hahaha.
Ik had het gisteren er nog met Nick en zijn maat over.
Dat met je heupen beuken tegen de halter.
Dat zagen ze niet zo zitten geloof ik.
Die jingens waren ook powersnatches en clean & press aan het doen enzo.
Mooie oefeningen maar onze garage is eigenlijk te laag.
Met 5kg schijfjes gaat het net...

 

[Robke78]

dat iemand dat uberhaupt kan ...

 

[Hummer]

Als ik dat zou proberen zou de halter waarschijnlijk muurvast zitten in een vouw van mijn "six-pack"...

 

[JOHN OVE]

Hoe doe je ze ook al weer..?

Klik om te verkleinen...

Hahaha.
Ik had het gisteren er nog met Nick en zijn maat over.
Dat met je heupen beuken tegen de halter.
Dat zagen ze niet zo zitten geloof ik.
Die jingens waren ook powersnatches en clean & press aan het doen enzo.
Mooie oefeningen maar onze garage is eigenlijk te laag.
Met 5kg schijfjes gaat het net...

Klik om te verkleinen...

je maakt dan een beetje gebruik van een heupdrive - ik maak wel een beetje contact maar niet veel - het zijn gewoon superoefeningen om te doen

dat iemand dat uberhaupt kan ...

Klik om te verkleinen...

plak een spiegelwand van ikea op je schuur - dat worden er veel want jij bent nog al groot en breed en dan lekker buiten voor je schuurtje in de tuin oefenen rob - echt een verrijking van je trainingsarsenal

 

[JOHN OVE]

W1/d2-10.00 uur -benchpress

Stagset

Benchpress + bb rows

5x50 + 5x70
5x55 + 5x70
5x60 + 5x70
5x65 + 5x70
5x70 + 5x70
5x75 + 5x70
5x80 + 5x70
5x85 + 5x70
5x90 + 5x70
3x95 +
10sets/48reps + 45x70
Com heel erg tevreden

Stagset

wijd optrekken + mill press

5xbw + 5x50
5xbw + 5x50
5xbw + 5x50
5xsmallxbw + 5x50
com - een behoorlijke inslag aan het maken met optrekken
dit had ik nu nog niet verwacht - mooi

incline db press

12x26
10x28
8x30
12x26

incline flyes 10x18

Seated small gripp cable rows

12x50
10x60
8x70
12x50

wide gripp pull downs 10x70

Seated side db raises

12x8
10x10
8x12
12x8

db bent over laterals 9x14

barbell curls

12x25
10x30
8x35
12x25

Cable high pose curls 6x30 te hoog ingeschat

Cable rope extenions

12x25
10x27.5
8x30
12x25

Cable push extensions 12x30

Cardio 10 min fietsen

morgen een cardiocircuitje - roeien/fietsen/lopen

Com - ik was nog niet helemaal hersteld van ma - de rows gingen moeizaam vond ik terwijl het pressen + optrekken goed ging

vrijdag deadliften

 

[justbart]

whahaha, niet helemaal hersteld zegt ie ook nog... damn wat een training kerel!

 

[Powergiant]

Intense training is intense....

Hoe wijd pak jij je grip bij rows en MP?

 

[JOHN OVE]

whahaha, niet helemaal hersteld zegt ie ook nog... damn wat een training kerel!

Klik om te verkleinen...

- vooral de rug was nog gevoelig na de squats en gek genoeg hebben de kleine serie abrollers ook zijn werk gedaan
we zijn wel weer een stapje verder

Intense training is intense.... thx power

Hoe wijd pak jij je grip bij rows en MP?

Klik om te verkleinen...

de bb row gripp hierin varieer ik een beetje in wijdte en onderhands/bovenhands
de gripp bij de mp is tja ik denk zo'n 10 a 15 cm buiten mijn schouderbreedte - hang mij er niet aan op - bij een pushpress zit ik wel wat smaller