John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[philosopher]

Nais train weer brah!

 

[JOHN OVE]

Nais train weer brah!

Klik om te verkleinen...

thx bra

vandaag ohsquats/squats/sumo deadlift / crossfit bear / legcurls /cardio

 

[JOHN OVE]

W2/D1-10.30-squats

Overhead Squats

5x20
5x30
5x40
5x50
2x60

Stagset

Squats met abrollers vanuit staande positie

5x80 + 5x15
5x90 + 5x15
5x100 + 5x15
5x110 + 5x15
5x120 + 3x15 - over en uit
5x130
3x140=78%
7sets/33reps + 23x15

Sumodeadlift op 70%

5x100 w-up
5x140
5x140
5x140
5x140

Crosfitt the bear

powercleans/frontsquats/pushpress/squats/neckpress a 40 kg

3/3/3/3/3 x 40
3/3/3/3/3 x 40
3/3/3/3/3 x 40
3/3/3/3/3 x 40

Legextenions

12x50
10x60
8x70
5x80
12x50

Legcurls - 12 x 50

Cardio 18 min hardlopen + 2 min cd

 

[Stuiterbal75]

Wat een berg squats zeg. Goede man

 

[seppe1812]

Sodeju man, weer een flink volume gedraaid zeg

 

[JOHN OVE]

Wat een berg squats zeg. Goede man

Klik om te verkleinen...

thx meisje

Sodeju man, weer een flink volume gedraaid zeg

Klik om te verkleinen...

thx seppe

typisch was vandaag dat ik mijn abrollers niet meer kon volhouden - ik zakte op een gegeven ogenblik op mijn knieen en ik kon er geen een meer maken

 

[tymboo]

Echte mannen gaan niet op hun knieen
Stevige, goeie training

 

[Powergiant]

Solid training brother! Je zit nu toch weer in krachtfase?

 

[Robke78]

well slap my ass and call me sally !

gaat lekker man !

 

[wwe]

Hoe voelen die overhead squats? Lijkt me erg zwaar..

 

[Hummer]

Mooie training weer hoor.
Doe je die ab rollers met een vest aan?

 

[JOHN OVE]

Echte mannen gaan niet op hun knieen
Stevige, goeie training

Klik om te verkleinen...

hehe - ja er was geen houden meer aan - mijn buikspieren wilde niet meer verder T

Solid training brother! Je zit nu toch weer in krachtfase?

Klik om te verkleinen...

nee nee - volumefase power

well slap my ass and call me sally !

gaat lekker man !

Klik om te verkleinen...

thx rob - we gaan erweer voor he

Hoe voelen die overhead squats? Lijkt me erg zwaar..

Klik om te verkleinen...

pittig - omdat ik ze als 1e doe - dus ik begin dan eerst met de burgener w-up
om ook de bovenkant goed los te maken , maar hij blijft zwaar

Mooie training weer hoor. thx hummer
Doe je die ab rollers met een vest aan?

Klik om te verkleinen...

vest jaha een abrollersvest

 

[JOHN OVE]

ochtend-cardio
ik had eigenlijk geen zin , maar mijn cardio-vriendin
ging naar Lanzerote voor een 10-daagse vakantie
dus die wilde er nog effe flink ertegenaan - pfffff

dus

10 min hardlopen
10 min crosfietsen
5 min hardlopen
35 min fietsen

ben blij dat ik zo mag werken - kan ik tenminste uitrusten

 

[Robke78]

Het is me wat

 

[JOHN OVE]

Het is me wat

Klik om te verkleinen...

ik kwam er gewoon niet onderuit -

 

[justbart]

harde training gisteren kerel en die cardio van heden ochtend is nice!!!

 

[Stuiterbal75]

Goed gedaan, je goede daad is weer binnen

 

[JOHN OVE]

harde training gisteren kerel en die cardio van heden ochtend is nice!!!

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan, je goede daad is weer binnen

Klik om te verkleinen...

thx

W2/D2-10.00 uur benchpress

Stagset

benchpress + bb rows

5x60 + 5x70
5x65 + 5x70
5x70 + 5x70
5x75 + 5x70
5x80 + 5x70
5x85 + 5x70
5x90 + 5x70
4x95=73% + 5x70
8sets/39reps + 40x70
De rows gingen al een stuk beter dan vorige week

Stagset

wijd optrekken + mill press

5xbw + 5x50
5xbw + 5x55
5xbw + 5x55
4xbw + 3x60 = 70%

Incline benchpress

12x50
10x60
8x70
6x80
12x50

Cable crossovers - 11x25

Wide gripp upper back row ( als iemand de goeie naam weet - graag )

12x40
10x50
8x60
6x65
12x40

reverse gripp pull down - 9x70

Cable side raises

12x3.25
10x5.00
8x6.25
12x3.25
Com - wat lichter gedaan vanwege het vele schouderwerk

Db shrugs - 12x40

Db hammer curls

12/12x16
10/10x18
8/8x20
6/6x22
12/12x16

cable cross overs - 10x30

Lying bb triceps extenions

12x25
10x35
8x40
4x45 - zwaar
12x25

cable rope push downs

8x30

cardio 10km fietsen a 19min30 + 4 cooling down

za/zo rust

 

[Hummer]

Holy shit...
Wat een werk weer man!
Goed bezig hoor.
Goed weekend maat!

 

[JOHN OVE]

thx hum - de 2e stagset was het zwaarst
effe showeren nu , en dan work work work

mazzel