John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[wwe]

front squats gaan de goede kant op.

 

[JOHN OVE]

front squats gaan de goede kant op.

Klik om te verkleinen...

Ja de 100 is binnenkort weer aan de beurt

vandaag cardio-dag 12.00 uur

2 blokken van 25 minuten

5min crossfiets
10 min hardlopen
10 min fietsen

3 min rust

5 min crossfiets
10 min hardlopen
10 min fietsen

morgen mill press-dag

 

[seppe1812]

Lekkere cardio sessie zeg.

 

[philosopher]

Gaat lekker! keep up the good work!

 

[JOHN OVE]

Lekkere cardio sessie zeg.

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker! keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

thx guys

 

[dumba]

Pittige cardio-workout. Vindt het knap icm zware KT.

 

[JOHN OVE]

Pittige cardio-workout. Vindt het knap icm zware KT.

Klik om te verkleinen...

Thx D

W2/D4- mill press 10.45 - einde week 2

Stagset

mill press + wijd optrekken

5x42.5 + 4xbw
5x47.5 + 4xbw
5x52.5 + 4xbw
5x57.5 + 4xbw
5x62.5 + 3xbw
3x67.5=79% + 3xbw
6sets/28reps + 22xbw

Stagset

inlcine db press + croc rows

5x32 + 5/5x40
5x32 + 5/5x40
5x32 + 5/5x40
5x32=80% + 5/5x40

Benchpress

12x50
10x70
8x80
4x90
12x50

flyes - 11x18

wide gripp pull downs

15x40
12x50
10x60
8x70
15x40

upper back wide gripp rows - 10x40

Cable side raises

12x3.25
10x5.00
8x6.25
6x7.5
12x3.25

db shrugs 12x24

barbell curls

15x20
12x25
10x30
8x35
15x20

Cable high pose curls - 9x25

Cable triceps extenions

15x30
12x35
10x40
5x45
15x30

Machine dips 12x40

Com opzich tevreden met de mill press - maar ik denk dat ik een spiertje heb verrekt in mijn nek na de 1e stagset - heeft te maken denk ik met de ma-training en dan vooral de 1e 2 oefeningen , de boel stond toen aardig strak daarboven

ik heb na de benchpress sommige oefeningen in repranges+gewicht aangepast
ik hoop natuurlijk dat het meevalt - ik heb er nu zo'n hete zalf opgesmeerd
vanmiddag effe rusten

cardio hierddoor overgeslagen en gekozen voor een saunaatje

 

[justbart]

MP is gewoon goed kerel, mag je zeker tevreden mee zijn. Wel ff klote dat je een spiertje verrekt heb, starbalm smeren helpt Ik doe niet anders op de schouders laatste tijd! Ruikt zo lekker

 

[wwe]

Flink wat gedaan weer, netjes. succes met dat spiertje, hopelijk niks ernstigs.

 

[Hummer]

Mooie training weer.
En beterschap...
Je bent in goed gezelschap als je een blessure hebt.

 

[Stuiterbal75]

Sterkte met je spiertje. Ik hoop dat het na een nachtje slapen beter gaat.
Je combi mp ziet er sterk uit hoor:-)

 

[seppe1812]

Mooi schema man...zelf bedacht?

 

[JOHN OVE]

MP is gewoon goed kerel, mag je zeker tevreden mee zijn. Wel ff klote dat je een spiertje verrekt heb, starbalm smeren helpt Ik doe niet anders op de schouders laatste tijd! Ruikt zo lekker

Klik om te verkleinen...

thx bart - ik heb vsm gebruikt - zo'n homeopatisch middeltje

Flink wat gedaan weer, netjes. succes met dat spiertje, hopelijk niks ernstigs.

Klik om te verkleinen...

thx Wwe

Mooie training weer.
En beterschap...
Je bent in goed gezelschap als je een blessure hebt.

Klik om te verkleinen...

jaja

Sterkte met je spiertje. Ik hoop dat het na een nachtje slapen beter gaat.
Je combi mp ziet er sterk uit hoor:-)

Klik om te verkleinen...

thx stuiter - ik heb goed geslapen

Mooi schema man...zelf bedacht?

Klik om te verkleinen...

nee - ik train nu zo'n anderhalf jaar denk ik voor via het schema en gedachtengoed van Harpep - met hier en daar een kleine aanpassingen
twee maanden geleden heb ik daar wat repranges op bepaalde oefeningen
losgelaten volgens bill philips ( fitnessgoeroe uit amerika ) 12/10/8/6/12 is bij dan ook niet heilig tijdens de krachtfase gaat dit volume ook drastisch omlaag
bevalt goed moet ik zeggen

Zo - gisteren behoorlijk pijn in mijn donder gehad - 3xvsm smeren + 6 paracetamolletjes hebben mij door me 1e avond-dienst geholpen - wel goed geslapen maar ik kan moelijk op 1 kant liggen - vanmorgen heb ik het idee dat ik al iets meer speling heb naar links - als het zo zich doorzet dan kan ik gewoon morgen squatten ( ik hoef toch alleen maar vooruit te kijken dan )

wel een leermoment , beter luisteren naar mijn lichaam - mijn trapsgedeelte stond na ma enorm strak na die snatches/cleans/deadlifts - voortaan kiezen voor snatch of cleans of beter opwarmen want dat was deze keer zeer slecht aangepakt

 

[Powergiant]

Het smeren van die middeltjes wil nog wel eens helpen. Ligt meestal meer aan het smeren dan aan het spul dat je erop smeert. Vandaag gewoon squatten, dat willen we horen!

 

[JOHN OVE]

Het smeren van die middeltjes wil nog wel eens helpen. Ligt meestal meer aan het smeren dan aan het spul dat je erop smeert. Vandaag gewoon squatten, dat willen we horen!

Klik om te verkleinen...

ik ga het ook gewoon proberen - kijk of het gaat - weet niet precies hoe de belasting ligt op het moment van gewicht op je traps - anders word het gewoon legpressen etc ... maar benen worden getraind

 

[JOHN OVE]

W3/D1-10.45-Squats

squats zonder abrollers vanwege de nek

3x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150 =84%
Com iets meer sets/reps gedaan

Boxsquats in sumo-stand

3x120
3x140
3x160=80%
3x160
3x160

Legpress

3x140
3x140
3x140
3x140
3x140=70%

Legextenions

15x40
12x50
10x60
8x70
15x40

Calfraise x bw - 12 x

Legcurls

15x30
12x40
10x45
8x50
15x30

Walking db lunges a totaal 40 kg - 8 x

Com - van de week de biceps/triceps een beetje afgeraffeld vandaar een extra supersetje

close gripp benchpress + bb curls

12x50 + 10x30
10x60 + 10x30
7x70 + 10x30
4x80 + 10x30
2x90 + 10x30
12x50 + 10x30

Cardio hardlopen 20 min + 3 min cd

za/zo rust

com ging niet onaardig - de nek kon toch aardig wat hebben terwijl een aantal bewegingen nog niet optimaal gaan - effe relaxen van het weekend en dan kijken we maandag wel hoe het er voor staat - benchpressen gaat zeker lukken - optrekken vervang ik effe door pull downs als dat gaat

 

[seppe1812]

Zoooo dat zijn serieuze squats man

 

[Robke78]

goede box zo nog na al dat andere squatten !

 

[justbart]

hoppa, benen gesloopt

 

[Stuiterbal75]

Fijn dat het weer stukken beter gaat