XXL Nutrition

John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.081
Zoooo dat zijn serieuze squats man :thumbs:

thx seppe - was een aardig gewicht

goede box zo nog na al dat andere squatten !

net effe een andere benadering qua stand


zo is hetmaar net - en nu de stad in :(

Fijn dat het weer stukken beter gaat:D:D

slapen gaat nog niet op één kant - gelukkig kijk ik iets minder scheef , het heeft effe zijn tijd nodig - pijn is gelukkig weg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.082
W3/D1-benchpress-10.15

Stagset

benchpress + bb rows


3x60 + 3x80
3x65 + 3x80
3x70 + 3x80
3x75 + 3x80
3x80 + 3x80
3x85 + 3x80
3x90 + 3x80
3x95 + 3x80
3x100 + 3x80
2x105=80% + 3x80
10sets/29reps + 30x80

Mill press

3x40
3x50
3x60
3x60
3x60=80%

com effe geen stagsets maar single sets

Machine wide gripp pull downs ( alles bezet wegens vakantie )

10x70
8x80
6x90
6x100
10x70

small gripp seated cable rows - 9x70

Incline flyes


10x18
8x19
6x20
6x22
10x18

incline db press 8x30

Db shrugs


10x18
8x20
6x22
6x24
10x18

seated db side raises - 10x12

Com
deze combinatie rustig aan gedaan

bb curls

10x30
8x35
6x40
6x40
10x30

High cable pose curls - 10x25

Cable rope extenions


10x25
8x27.5
6x30
6x30
10x25

cable push extenions - 10x45

Cardio - hardlopen 25 min cd 2 min
 
Mooie work out :)
Gaat die BB row niet ten koste van je Bench?
 
Dat zijn heel wat reppies op je BP/BB row. Nice curlzzzz.:)
 
flinke training weer John!

Hoe was het in de stad dan?
 
Vakantie is weer begonnen voor de kids. Sportschool vol met superdudes. :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.087
Mooie work out :)
Gaat die BB row niet ten koste van je Bench?

toen ik hier mee begon dacht ik dat ook - maar het maakt bij mij niks uit
80 kg is zo'n 70 % dus dat is te doen

Dat zijn heel wat reppies op je BP/BB row. Nice curlzzzz.:)

thx mate - was wel blij met die 105

flinke training weer John!

Hoe was het in de stad dan?

thx mate - zwaar - ik ben niet zo'n winkeldier - ga liever ergens zitten en genieten - wel een mooi timberlandjack gekocht

Vakantie is weer begonnen voor de kids. Sportschool vol met superdudes. :(

en meisjes van 17 :D
 
veel werk weer man

en dan ineens staat daar een setje cable rows tussen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.089
veel werk weer man

en dan ineens staat daar een setje cable rows tussen :)

klopt - ik heb de repranges verlaagd waardoor ik net weer iets zwaarde ga op de rest - oefeningen

die cable row is zo'n oef die ik dan gelijk doe na de laatste set pull downs - met de bedoeling om er 10 reps uit te persen

vandaag squat-dag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.090
W3/D2-squats- 10.15

Stagset


Squats + abroller crunches vanuit staande positie


3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 + 3x
3x110 + 3x
3x120 + 3x
3x130 + 3x
3x140=78% + 3x - hierbij gelaten , laatste rep voelde zwaar aan
7sets/21reps + 21x


Frontsquats met olympische gripp + abrollers vanuit geknielde positie

3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 hoppa + 3x
3x100 + 3x
3x100 = 75% + 3x

Legpress

3x160
3x160
3x160
3x160
3x160 = 80%

Legcurls

10x40
8x50
6x60
6x65
10x40

calfraises x bw - 10x

Legextenions


10x60
8x70
5x80
5x80
10x60

calfraises x bw - 10x

Cardio 10 km fietsen a 18min33 + 3min cd


morgen rust
 
Ben jij al toe aan de staande abroller uitvoering corezilla? Hmm wil ook. :bow2:
 
Mooie bench zie ik staan, ook geen verkeerde curls
 
deftige gewichten op die benen kerel en je had nog over ook:) Nice
 
Lekkere squats hoor ;)
 
Netjes die sq. Mss idd wel verstandiger om de reprange wat te verlagen om zodoende wat energie over te houden.:)
 
Lekkere squats Big John. Hoe kan het trouwens dat je Leg Press zo laag is i.v.t. je SQ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.097
Ben jij al toe aan de staande abroller uitvoering corezilla? Hmm wil ook. :bow2:

buikspierkiller - tja ik wil eigenlijk wel eens met een bandje spelen

Mooie bench zie ik staan, ook geen verkeerde curls

bench voelde goed - ik kon aardig de groove vasthouden

deftige gewichten op die benen kerel en je had nog over ook:) Nice

thx mate

thx seppe

Netjes die sq. Mss idd wel verstandiger om de reprange wat te verlagen om zodoende wat energie over te houden.:)

nee nee , dat is volgens de gedachtengang van harpep not done
volgende keer pak ik die 150 weer

Lekkere squats Big John. Hoe kan het trouwens dat je Leg Press zo laag is i.v.t. je SQ?

die is idd laag - wij hebben zo'n seated legpress die niet verder dan 200 gaat helaas :o - ik heb ooit wel eens 300 kilo gelegpressed maar dat is een tijd geleden - maar een maatje van mij die ergens anders traint die hebben wel zo'n legpress met gewichten - dus als ik de volgende keer eens bij hem ga trainen dan ga ik benen bij hem trainen - kijken eens wat ik kan pakken:)
 
damn man, dat jij je nog recht op kunt houden na die combi met die abrollers :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.099
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.100
W3/D3-deadlift-09.30 - vroege shit

warming-up via burgener

Powercleans


3x40
3x50
3x50
3x60
3x60=75%

Stagset

Deadlift mixed gripp + db side bends

3x100 + 10/10x20
3x110 + 10/10x20
3x120 + 10/10x20
3x130 + 10/10x20
3x140 + 10/10x20
3x150 + 10x10x20
3x160 + 10/10x20
2x170=85% + 10/10x20
8sets/23reps + 80/80x20

com - ging lekker - voor het eerst met een mixed gripp 170 getrokken

Deadlift burpees

sinds vorige week maak ik hier 1 lange set van tot ik niet meer kan eigenlijk

deadlift + jumps + opdrukken


3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
3x100 + 10x + 10x
2x100 + 10x + 10x
1x100 + 10x + 10x
10sets - niet gek - moest af en toe wel effe stoppen om weer op adem te komen

Legextenions

10x50
8x60
6x70
6x80
10x50

legcurls - 10x50

cardio 20 minuten fietsen + daarna een heerlijke sauna + een nespresso ;)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven