John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Heavy ass presses man

Klik om te verkleinen...

yes , en de manier stemde echt tot tevredenheid al kan je nooit met zekerheid zeggen of het volgende week ook zo gaat

Knappe BP tussen al die zware overige sets. Zal het maar niet over de wedstrijd van gisteren hebben.

Klik om te verkleinen...

thx dumba - was een lekkere training - ik heb de wedstrijd bij een maat gekeken - dat is een echt ado-supporter dus die had al de smoor in na twintig minuten dacht wtf , ik wil naar huis - beschamend optreden van die mannen

 

[wwe]

2x120 bankdruk, ik ben jaloers Ove

 

[JOHN OVE]

2x120 bankdruk, ik ben jaloers Ove

Klik om te verkleinen...

en ze waren allebei gelijk goed - ik schrok er zelf van
op de goeie weg denk ik dan maar

 

[justbart]

Ja das gewoon sterk!

 

[JOHN OVE]

Ja das gewoon sterk!

Klik om te verkleinen...

right bro

vandaag iets andere training dan normaal - ik heb vandaag met een mate mee getraind in zijn sportschool en daar hebben ze de plate loaded lijn

W5/d2 - squats - 11.30

squats

8x50
5x70
2x90
2x110
2x130
2x150
1x170

Legpress plate loaded

2x160
2x180
2x200
2x220
2x240
2x260
2x280
2x300
2x320
2x340
2x360
com - deze kan dus bij ons niet vanwege de technolijn - heerlijk om te doen en ik kon goed mee

Rear kick plate loaded -

6x40
6x60
4x80
4x100
4x120
6x40

Com een oefening voor je achterkantbenen die ik normaal nooit zou doen

Calfraises plate loaded

4x8x80

Superset

legcurls + legextenions

6x40 + 6x80
6x50 + 6x80
4x60 + 6x80
4x70 + 6x80
6x40 + 6x80

calfraises - 6x65

core - iets van 4 oefeningen

 

[Hummer]

Rear kicks voor je kont, toch..?
Goede training man.

 

[wwe]

en ze waren allebei gelijk goed - ik schrok er zelf van
op de goeie weg denk ik dan maar

Klik om te verkleinen...

Zeker

Mooie benen training ook

 

[JOHN OVE]

Thx mannen , idd hum die rear kick pak je ook een stuk kont mee , tja ik heb hem maar meegedaan

 

[justbart]

ow ow wat een mooie training, die had ik ook wel mee willen doen

 

[Stuiterbal75]

Ik heb echt een hekel aan je leg pressen. Wat super sterk:-)
Bij ons is de oef niet zzzooo zwaar.:-(

 

[JOHN OVE]

ow ow wat een mooie training, die had ik ook wel mee willen doen

Klik om te verkleinen...

ik ben wel een beetje jaloers op die plate loaded lijn - dat ziet er mooi hardcore uit - helaas past dat niet bij ons vanwege de welnessgedachte - maar goed ik heb voor de rest weinig klagen

Ik heb echt een hekel aan je leg pressen. Wat super sterk:-)
Bij ons is de oef niet zzzooo zwaar.:-(

Klik om te verkleinen...

thx - bij ons ook niet hoor - 200 is max - maar zo zie je maar weer dat het verschil in houding heel belangrijk is bij de legpress - ik weet zeker dat mijn mate ook moeite heeft met 180 bij ons en daar easy 400 pakt - spierpijn valt nog mee - misschien morgen

 

[JOHN OVE]

W5/D3-deadlifts
korte / intensieve training vanwege n-dienst

Powercleans

2x40
2x60
2x70
2x70
2x70
2x70
com - kwam er goed onder

Deadlifts - mixed gripp

2x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180=90%
0x200 - jammer
6sets/10reps

Blockdeadlifts onder de knie

2x140
2x160
2x180
2x200
2x200
2x200
2x200
2x180

Cardio 20 min intervalfietsen - 20 sec voluit + 40 sec easy
15 min spinning

 

[Hummer]

200 is voor de volgende keer zo te zien aan je rack pulls.

 

[justbart]

sterk John! Toch nog ff die cardio er achteraan, hoppa!

 

[Stuiterbal75]

Netjes nog die cardio er achteraan.

Is die blok dl liichter. Ik dacht dat je dieper moest zakken

 

[JOHN OVE]

200 is voor de volgende keer zo te zien aan je rack pulls.

Klik om te verkleinen...

dan gaan we weer zeker voor hum

sterk John! Toch nog ff die cardio er achteraan, hoppa!

Klik om te verkleinen...

dat houden we er gewoon in

Netjes nog die cardio er achteraan.

Is die blok dl liichter. Ik dacht dat je dieper moest zakken

Klik om te verkleinen...

nee bij blockdeadlifts ligt de barbell net onder de knie - bij een gewone deadlifts ligt hij op de grond - die blockdeadlift voelt dan een stuk lichter aan
vandaar dat de 200 wel makkelijker gaat

 

[JOHN OVE]

W5/D4-mill press - 13.30

Stagset

mill press + wide gripp pull downs

2x40 + 2x100
2x50 + 2x100
2x60 + 2x100
2x70 + 2x100
1x80=95% + 2x100
com een zware poging waar geen end aan leek te komen
nou ja gelukt

Stagset

incline chest press + small gripp rows

2x70 + 2x90
2x80 + 2x90
2x80 + 2x90
2x90 + 2x90
2x90 + 2x90
2x80 + 2x90
com hier kan ik behoorlijk wat gewicht pakken ( rows ) tegelijk mijn onderrug ontzien

Optrekken x bw wijd en small , om en om

2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw

Seated db side raises

6x12
6x14
4x15
4x15 pr
6x12

db lateral raises - 6x17

close gripp benchpress

6x60
6x80
3x90
3x90 - niet gek
6x60

rope overhead extenions - 6x30


Cable high pose curls

6x25
6x30
4x35
2x40 - shit dat viel tegen
6x25

Babell curls - 4x30 - ook dat viel tegen
com optrekken eiste zijn tol denk ik zo maar

Cardio 20 min interval

za -rust

 

[dumba]

Lekker die CGBP. doe ik je niet na.

 

[BerryDK]

Wat een volume man!

 

[Hummer]

Veel en sterk volume brother John.