John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Hoe doe jij de deadlift? Met de hele mikmak? Straps, belt en mixed grip? Of chalk only?

Klik om te verkleinen...

de hele mikmak komt wel aan bod , maar steeds later
deze sessie was mixed gripp - de belt heb ik omgedaan bij 180 en de straps bij de 200

goeie intensieve training vandaag - 75 minuten behoorlijk getraind - ik had ook een goeie drive vanmorgen

W6/D4- Seated frontpress

stagset

seated frontpress + optrekken/pull downs

2x40 + 2x90
2x50 + 2x90
2x60 + 2xbw
2x70 + 2xbw
2x80 + 2xbw
fail op de 1x90 + 2x100
6sets/10reps
Com de 80 kg was niet gek

Stagset

incline benchpress + db rows met stop

2x80 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
2x90 + 2/2x40
2x100 + 2/2x40
2x100 + 2/2x40
1x100 + 2/2x40

Optrekken x bw wijd en smal om en om

2xwijd
2xsmall
2xwijd
2xsmall
2xwijd
2xsmall

Close gripp benchpress

6x60
6x80
3x90
3x90
6x60
com - die 4e rep zat er steeds niet jammer - geen spotter , dan word het lastig

benchdips - 23 x bw

seated db side raises

6x12
6x14
4x15
4x15 pr
6x12

Cable side raise - 5/5x10

Cable preacher curls

6x25
6x30
4x35
3x42.5
6x25

Cable high pose curls - 6x35

Cable triceps rope push downs

6x25
6x30
4x35
4x35 - lelijke reps viel vies tegen
6x25

Cable rope overhead extenions - 6x30 - nice

Cardio

15 min hardlopen + 1 min uit
15 min fietsen + 1min uit

com wat extra tricepswerk gedaan


za/zo rust -lekker

 

[justbart]

drive is zeker terug te vinden in je training!, the **** man!

 

[Stuiterbal75]

Mooi die incline press

Ga je nog wat leuks doen dit weekend. Het wordt koud, maar wel dat de zon schijnt

 

[JOHN OVE]

drive is zeker terug te vinden in je training!, the **** man!

Klik om te verkleinen...

yeah baby

Mooi die incline press thx stuiter hier word ik nou vrolijk van

Ga je nog wat leuks doen dit weekend. Het wordt koud, maar wel dat de zon schijnt

Klik om te verkleinen...

soms moet er ook nog gewerkt en aangezien ik er nog maar twee werkdagen op heb zitten ben ik het weekend de klos - dus ik ga genieten van al het moois om mij heen

 

[seppe1812]

Sterke frontpress John, mjaa eigenlijk is je hele training sterk

 

[JOHN OVE]

Sterke frontpress John, mjaa eigenlijk is je hele training sterk

Klik om te verkleinen...

thx seppe - meestal ben ik met de frontpress wat sterker ( wat ook klopt met 1 rep meer op de 80 - ging wel soepel - tja dan hoop je dat de 90 ook lukt en dat zat er dan weer niet in - geen tijd om stil te staan want ik had nog zat te doen
goeie drive weer

ik weet niet of het aan de hulkforce ligt - effe reclame maken

http://www.sportfood.nl/raw-iron-hulk-force-pre-en-postworkout-mix/

 

[JOHN OVE]

W7/D1- benchpress
tijdens mijn krachtweken 7 en 8 laat ik even de 2e stagset voor wat het is - die komt pas weer terug in week 1

stagset

bp + res bands + bb rows

10x30 + 1x60
5x50 + 1x60
5x50 + 1x60

benchpress + bb rows

1x60 + 1x80
1x70 + 1x80
1x80 + 1x80
1x90 + 1x80
1x100 + 1x80
1x110 + 1x80
1x120 + 1x80
1x125 + 1x80
1x130 + 1x80
0x135 + 1x80
9sets/8reps + 9x80
com de 120 was nog een mooie beurt - daarna werd het zwaar - 135 zat er niet - maar is toch ook weer niet mijlenver weg - het begin stuk ging niet maar daarna kon ik toch nog wat uitdrukken - de banden gaan in de toekomst een rol hierin
kreeg wel door de ligging op een gegeven kramp in mijn linker been

db press

6x32
4x36
2x38
2x38 pr
3x32
com 40 zijn in zicht

incline flyes - 5x26

Seated db side raises

6x12
4x15
2x16
2x16 pr
6x12

barbell curls

6x30
4x40
2x50
2x50 pr
6x30

cable preacher curls - 6x35

cable rope overhead triceps extenions

6x25
4x30
2x35
2x37.5 pr
6x25

cable push downs - 6 x 50

cardio 17.5 min hardlopen

 

[Hummer]

Je bent al goed sterk maat.

 

[dumba]

Prima training. Nice BP, zie alleen het nut van de BB row na de BP niet echt in, omdat het maar om 1 rep gaat. maarre je gaat lekker.

 

[Lennart010]

Hé ook resistance bands, hoe bevallen ze?

 

[JOHN OVE]

Je bent al goed sterk maat.

Klik om te verkleinen...

we doen ons best hum - het ging niet onaardig - krijg tenminste beweging
ben niet ontevreden - ik mis je log wel hoor

Prima training. Nice BP, zie alleen het nut van de BB row na de BP niet echt in, omdat het maar om 1 rep gaat. maarre je gaat lekker.

Klik om te verkleinen...

Thx D - was heavy maar ondanks de fail zit ik er ook nou weer niet ver vanaf
dus wie weet soon

harpep omschreef eens heel mooi - door de beidde oefeningen te doen krijg je een soort actie in de beweging - dit heeft weer te maken met de afwisseling van de 2 oefeningen - na verloop van tijd kan je meer aan in korte tijd - je intesiviteit neemt toe

ik geloof heilig in deze opzet - het voelt goed - vandaag wel de row een beetje aangepast qua gewicht - gewoon explosief trekken

Hé ook resistance bands, hoe bevallen ze?

Klik om te verkleinen...

super - hiermee kan ik nog wel wat winst gaan boeken in bepaalde oefeningen
ik ben nog wel bezig om het één en ander uit te proberen

ik heb nu twee banden - volgend jaar de andere twee aanschaffen is de bedoeling

 

[seppe1812]

Sterke bench press maat.
die 135 zit er zeker wel in

 

[JOHN OVE]

Sterke bench press maat.
die 135 zit er zeker wel in

Klik om te verkleinen...

ik heb volgende week nog een poging en anders gewoon next year -

morgen snatchen/cleans en front squats

 

[seppe1812]

ik heb volgende week nog een poging en anders gewoon next year -

morgen snatchen/cleans en front squats

Klik om te verkleinen...

Lekker die heurr die power moves

 

[Stuiterbal75]

Mooie training..
Ik mis Hummer zijn logje ook. Jammer dat kennis verloren gaat.

 

[justbart]

damn sterke bench John!

 

[grotesjaak]

die methodes van harpep blijven interessant - vooral de afwisseling en het niet zo gestandaardiseerde wat anderen doen vind ik leuk om te zien! power is goed, bench ook sterk!

 

[Powergiant]

Jammer van die 135. Moet nog lukken dit jaar hoor!

 

[JOHN OVE]

Mooie training..
Ik mis Hummer zijn logje ook. Jammer dat kennis verloren gaat.

Klik om te verkleinen...

hummer kennende zal hij regelmatig wat van zich laten horen

damn sterke bench John!

Klik om te verkleinen...

thx mate

die methodes van harpep blijven interessant - vooral de afwisseling en het niet zo gestandaardiseerde wat anderen doen vind ik leuk om te zien! power is goed, bench ook sterk!

Klik om te verkleinen...

thx sjaak - idd zijn basis-schema verveelt me geen moment , je kan er ook lekker in varieren afwisselen

Jammer van die 135. Moet nog lukken dit jaar hoor!

Klik om te verkleinen...

- dit jaar weet ik nog niet hoor

Stond ik vandaag weer om 09.00 uur met mijn crazy ass in the gym voor mijn training - snel posten want ik moet zo werken

W7/D2-frontsquats

Burgener w -up

Hippowersnatches

1x20
1x25
1x30
1x40
1x50 pr
Com ik kreeg de bb gelijk goed boven mijn hoofd - alleen de sprong was niet helemaal oke

Powercleans

1x50
1x60
1x70
1x80 - nice
com toch 3x80 gepakt binnen anderhalve week

Frontsquat met oly gripp + abrollers a 20 kg

1x70 + 1x
1x80 + 1x
1x100 + 1x
1x110 x 1x
1x120 + 1x
1x130 + 1x
com meer zat er niet in

Legextenions

6x60
4x80
2x95
2x95 haha pr
6x60

legcurls - 6x60

Walking db lunges

6x32
4x36
2x44
2x44
6x32

Cardio 17.5 min fietsen

wo - rust

 

[Robke78]

brutale singels op je FRSQT !

die lunges zijn ook niet van de poes