seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dat maxen was juist de bedoeling mc - week 1 tot 4 volume - week 5 tot 8 opbouw tot maxen - morgen de laatste training en dan de deload in
Ziet er knap uit en 205kg sumo DL is echt goed.
thx marco
thx seppe
ga werken
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nette sumo DL indeed, gaat nog steeds lekker zie ik! jammer van je SQ maar die pak je in no-time John! nog nieuwtjes wat ik heb gemist?
thx mate - geen nieuwtjes keun - alles gaat gewoon door man
failen in the hole zuigt mega hard
nice train however !
idd - volgende keer beter - vandaag nog effe mill press en dan een week de deload in
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W8/d4 - mill press 14.00 uur
w-up
wijd optrekken + mill press
1xbw + 1x40
1xbw + 1x50
1xbw + 1x60
1xbw + 1x70
1xbw + 1x75
1xbw + 1x80
1xbw + 0x85 - jammer
paused incline benchpress
1x80 ultra wide
1x80 uw
1x90 w
1x90 w
1x100 n
1x80 uw
wide gripp pull downs
6x80
4x90
2x100
1x100
6x80
small gripp rows - 6x90
incline flyes
6x22
4x26
2x28
2x28
6x22
Face pulls
6x30
4x40
2x50
2x50
6x30
Close gripp benchpress
6x70
4x85
2x95
1x100 - slordige beurt
6x70
amraps x benchdips
barbell curls
6x30
4x40
2x50
1x55
1x57.5 + vette cheat man
6x30
high pose curls - 6x35 + 1x40 + 1x45
cardio 10 km fietsen
com pff zeg ik was blij dat ik klaar was - moeheid speelde behoorlijk op - zo op naar de deload
deze 8 weken voor het eerst met banden getraind , een paar nieuwe oef uitgeprobeerd ,
hier ga ik zeker mee door + ik zal af en toe eens wat speed-deadlifts + paused benched oef pakken
de verschillende repranges is heel erg bevallen -
ik ben zelfs 1.5 kg aangekomen - zal wel vocht zijn - broekriem zit nog op het zelfde gaatje
94 kg weeg ik nu
za en zo rust
volgende week ga ik de deload in
ma cardio
di ub-training op 40/50%
do cardio
vrij ub-training op 40/50 %
de grote 4 laat is effe deze week met rust - ik stop ook deze week met sups
fijn weekend
w-up
wijd optrekken + mill press
1xbw + 1x40
1xbw + 1x50
1xbw + 1x60
1xbw + 1x70
1xbw + 1x75
1xbw + 1x80
1xbw + 0x85 - jammer
paused incline benchpress
1x80 ultra wide
1x80 uw
1x90 w
1x90 w
1x100 n
1x80 uw
wide gripp pull downs
6x80
4x90
2x100
1x100
6x80
small gripp rows - 6x90
incline flyes
6x22
4x26
2x28
2x28
6x22
Face pulls
6x30
4x40
2x50
2x50
6x30
Close gripp benchpress
6x70
4x85
2x95
1x100 - slordige beurt
6x70
amraps x benchdips
barbell curls
6x30
4x40
2x50
1x55
1x57.5 + vette cheat man
6x30
high pose curls - 6x35 + 1x40 + 1x45
cardio 10 km fietsen
com pff zeg ik was blij dat ik klaar was - moeheid speelde behoorlijk op - zo op naar de deload
deze 8 weken voor het eerst met banden getraind , een paar nieuwe oef uitgeprobeerd ,
hier ga ik zeker mee door + ik zal af en toe eens wat speed-deadlifts + paused benched oef pakken
de verschillende repranges is heel erg bevallen -
ik ben zelfs 1.5 kg aangekomen - zal wel vocht zijn - broekriem zit nog op het zelfde gaatje
94 kg weeg ik nu
za en zo rust
volgende week ga ik de deload in
ma cardio
di ub-training op 40/50%
do cardio
vrij ub-training op 40/50 %
de grote 4 laat is effe deze week met rust - ik stop ook deze week met sups
fijn weekend
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx bartje
ik ben 1 meter 90 lang maar ik heb een hele poos +minus 92.5 gewogen en nu ben ik dus 1.5 kg aangekomen en ik schat zo'n beetje dat dat vocht is -
veel plezier met je deload.
Face pulls zijn altijd lekker
was weer een tijdje geleden - ging allemaal vrij easy kan ik zeggen
ik vind een deload altijd heerlijk - beetje relax trainen
ik ga ook geen benen trainen - laat de zware oef effe achterwege zodat ik weer klaar ben voor de volgende 8 weken - ik was er ook wel aan toe - voelde me goed moe - dat ik in de nachtdienst zit is geen excuus want dat zit ik wel meer - maar het nu voelde ik het goed
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
goed deload plan. ik ben het wel met je eens, want vind een deload die goed getimed is ook heerlijk
een beetje socializen idd - gewoon effe wat anders doen + het is gewoon goed voor het herstel
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate
W9/Deload-dag 1 - cardio
crossfiets 20 min
fietsen 30 min
hardlopen 30 min
com alles op een relatief rustig niveau
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W9/Deload -dag 2 - snelle training van 45 min
chestpress 15x30 - 12x40 - 10x50
cable crossovers 15/12/10x20
cable rows 15x30 - 12x40 - 10x50
wide gripp pull downs 15x30 - 12x40 - 10x50
triset schouders
10/10/10x8
10/10/10x8
push down extenions
rope 15x10 - 12x15 - 10x20
stang 15x10 - 12x15 - 10x20
curls
preacher 15x10 - 12x15 - 10x20
high pose 15x20 - 10x20 - 8x20
core 4 oefeningen
cardio 15 min fiets
done
chestpress 15x30 - 12x40 - 10x50
cable crossovers 15/12/10x20
cable rows 15x30 - 12x40 - 10x50
wide gripp pull downs 15x30 - 12x40 - 10x50
triset schouders
10/10/10x8
10/10/10x8
push down extenions
rope 15x10 - 12x15 - 10x20
stang 15x10 - 12x15 - 10x20
curls
preacher 15x10 - 12x15 - 10x20
high pose 15x20 - 10x20 - 8x20
core 4 oefeningen
cardio 15 min fiets
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
stevige deload
deload je trouwens op vaste momenten? of gewoon wanneer je het aanvoelt?
als ik puur harpep zijn schema aanhoud dan zou ik om de 4 weken een deload moeten inpassen - maar zo kan het ook na de laatste ktweek
de gewichten en oefeningen waren allemaal peanuts - alles een beetje op onderhoud
waar ik wel last van heb - ik schijn na een uurtje het gevoel te hebben dat ik suikers nodig heb - vooral gisteren - misschien komt dat omdat ik nu de creatine en whey achterwege laat tijdens deze deload
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Misschien omdat je er stevig doorknalt
je telkens wat rust tussen de sets/oefeningen.
Resultaat: daling in suikerspiegel -> craving for carbs
ik vergiste me er daar gisteren behoorlijk in - na de crosstrainer en fiets ben ik toch effe 2 zakjes suiker gaan halen en heb dat door mijn water gedaan - het lopen ging toen nog wel maar naderhand had ik me toch een honger en ik had maar 1 appel bij me - shit wat verlange ik effe na een paar slokken water met whey zeg - ik voelde me net zo'n afkickende junkie
- Status
