- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Misschien omdat je er stevig doorknaltSpreek je meer je glycogeen aan dan wanneer
je telkens wat rust tussen de sets/oefeningen.
Resultaat: daling in suikerspiegel -> craving for carbs
John,
Ik ben de laatste tijd echt moe, zou dat deloaden helpen? Ik heb al een weekje geen cardio geprobeerd maar dat hielp niet. Jij als deload expert kan mij dat best vertellen
toch niet aan dehé
nou ik ben geen expert hoor bart - maar je kan niet altijd pieken - je moet af en toe herstellen - ik doe dat vast na 4 weken of 8 weken aanééngesloten ( vaak op gevoel en dan vul ik de trainingen ook in op gevoel
maar ik probeer echt herstel-trainingen af te werken - alles easy going work
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W9/Deload-dag 4
een ongelooflijke nietszeggende training afgewerkt - dit was de ergste training van het jaar
maar wel verschrikkelijk gelachen
- dat maakte een hoop goed en daarom kwam ik er ook niet meer in - ach ja shit happens
oef 1 van db press tot shoulder press en terug
oef 2 wide pull downs + small rows
oef 3 peckdecks
oef 4 supersetje cable bent over laters + side laterals
oef 5 schijf front raise
toen triceps en biceps werk
core
30 min roeien
vrij/za rust -
een ongelooflijke nietszeggende training afgewerkt - dit was de ergste training van het jaar
maar wel verschrikkelijk gelachen
- dat maakte een hoop goed en daarom kwam ik er ook niet meer in - ach ja shit happens oef 1 van db press tot shoulder press en terug
oef 2 wide pull downs + small rows
oef 3 peckdecks
oef 4 supersetje cable bent over laters + side laterals
oef 5 schijf front raise
toen triceps en biceps werk
core
30 min roeien
vrij/za rust -
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dat verschrikkelijk gelachen gedeelte onthouden dan maar... toch
Geniet van je rustdagen kerel!
Lachen is misschien wel de beste manier om te deloaden.
thx mannen - gaat op een gegeven moment nergens meer over -
ik kreeg een opmerking naar mijn hoofd : hee man wat ben je toch lekker ontspannen - lekker he - toen kwam z'n broertje hee zijn we aan het chillen vandaag - maar goed vandaag lekker niksen , effe wat werken vanmiddag en dan ben ik er weer 5 vrij - volgende week gaan we weer serieus aan de gewichten 
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W9/Deload-dag 5
Cardio 20 min flink fietsen
frontpress in de smith
3x10x40
superset
benchpress + db rows
3x10x50 + 3x10/10x24
legextenions
3x10x40
preacher curls
3x10x20
rope push downs
3x10x20
corewerk
snatch/clean techniek met stang
hardlopen 10 min
zo de deload zit er op - ik heb er weer zin in morgen
morgen
hippowersnatches
squats
deadlifts met banden
deadlift burpees
legextenions
De banden gaan een grotere rol spelen - voornamelijk bij de squats en deadlifts
Cardio 20 min flink fietsen
frontpress in de smith
3x10x40
superset
benchpress + db rows
3x10x50 + 3x10/10x24
legextenions
3x10x40
preacher curls
3x10x20
rope push downs
3x10x20
corewerk
snatch/clean techniek met stang
hardlopen 10 min
zo de deload zit er op - ik heb er weer zin in morgen
morgen
hippowersnatches
squats
deadlifts met banden
deadlift burpees
legextenions
De banden gaan een grotere rol spelen - voornamelijk bij de squats en deadlifts
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W1/D1 - squats
Burgener w-up
Hippowersnatch
5x20
5x30
5x30
5x30
com krachtig
stagset
Squats met ab roller crunches
5x60 + 5x30
5x80 + 5x30
5x90 + 5x30
5x100 + 5x30
5x110 + 5x30
5x120 + 5x30
3x130 + 5x30
7sets/33reps + 35x30
Deadlift met banden - kleur violet
5x100
5x160
5x160
5x160
5x160 80%
com ging soepeltjes
Deadlift burpees - 4 sets achter elkaar
5x100 + 5xjumps + 5x push ups
5x100 + " + "
5x100 + " + "
5x100 + " + "
Legextenions
12x50
10x60
8x70
5x80
12x50
legcurls - 12x40
Pull throughs - effe uitproberen
12x15
10x20
8x25
com - mooie oefeninge
cardio 20 min fietsen
com zo de 1e training zit er weer op - lekker voelde goed
morgen benchpress/rows
Burgener w-up
Hippowersnatch
5x20
5x30
5x30
5x30
com krachtig
stagset
Squats met ab roller crunches
5x60 + 5x30
5x80 + 5x30
5x90 + 5x30
5x100 + 5x30
5x110 + 5x30
5x120 + 5x30
3x130 + 5x30
7sets/33reps + 35x30
Deadlift met banden - kleur violet
5x100
5x160
5x160
5x160
5x160 80%
com ging soepeltjes
Deadlift burpees - 4 sets achter elkaar
5x100 + 5xjumps + 5x push ups
5x100 + " + "
5x100 + " + "
5x100 + " + "
Legextenions
12x50
10x60
8x70
5x80
12x50
legcurls - 12x40
Pull throughs - effe uitproberen
12x15
10x20
8x25
com - mooie oefeninge
cardio 20 min fietsen
com zo de 1e training zit er weer op - lekker voelde goed
morgen benchpress/rows
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nice man - 4x5x160 vs bands...ben benieuwd wat voor bands dat zijn trouwens - ik heb er de ballen verstand van, want train toch altijd met frank die dat allemaal weet
zie je log
altijd handig mensen met kennis - ik had vroeger ook zo'n maatje - onbetaalbaar
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- het is een andere manier van trainen - ik kan nu toch redelijk op niveau deads doen zonder echt diep te gaan wat ook de bedoeling is
en we zijn weer vertrokken
yep we zijn weer onderweg voor een nieuwe cyclus
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W1/D2-benchpress/rows
stagset
benchpress + bb rows reverse gripp a 80 kg
5x50 + 5x80
5x65 + 5x80
5x70 + 5x80
5x75 + 5x80
5x80 + 5x80
5x85 + 5x80
5x90 x 5x80
5x95 + 5x80
3x100 + 5x80
9sets/43 reps + 45x80
com gelijk in de 100 lekker
paused benchpress
3x80
3x80
2x80
seated frontpress
5x50
5x60
5x60
3x60
com - ik heb hem iets anders ingevuld - de stangen in het powerrack op keelhoogte gezet en ik ben van daaruit gaan pressen
was pittig
wide gripp pull downs
12x60
10x70
8x80
5x90
12x60
cable side raises
12/12x5
10/10x6.25
8/8x7.5
6/6x10
12/12x5
lying bb triceps extenions
12x30
10x35
8x40
5x45
12x30
dippen tussen twee bankjes + 20 kg - amraps x
bb curls
12x30
10x35
8x40
3x45
12x30
db hammer curls - 8/8x20
4 sets cable cross overs ( ik kwam er hier achter dat ik de incline db press was vergeten )
cardio 20 min fietsen
wo rust
stagset
benchpress + bb rows reverse gripp a 80 kg
5x50 + 5x80
5x65 + 5x80
5x70 + 5x80
5x75 + 5x80
5x80 + 5x80
5x85 + 5x80
5x90 x 5x80
5x95 + 5x80
3x100 + 5x80
9sets/43 reps + 45x80
com gelijk in de 100 lekker
paused benchpress
3x80
3x80
2x80
seated frontpress
5x50
5x60
5x60
3x60
com - ik heb hem iets anders ingevuld - de stangen in het powerrack op keelhoogte gezet en ik ben van daaruit gaan pressen
was pittig
wide gripp pull downs
12x60
10x70
8x80
5x90
12x60
cable side raises
12/12x5
10/10x6.25
8/8x7.5
6/6x10
12/12x5
lying bb triceps extenions
12x30
10x35
8x40
5x45
12x30
dippen tussen twee bankjes + 20 kg - amraps x
bb curls
12x30
10x35
8x40
3x45
12x30
db hammer curls - 8/8x20
4 sets cable cross overs ( ik kwam er hier achter dat ik de incline db press was vergeten )
cardio 20 min fietsen
wo rust
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
