Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik kuur niet , omdat niet mijn ding is + ik wil naturel gewoon kijken wat er in zit
kuren is als een momentopname - het is zo weer voorbij - moet ieder voor zich weten - ik hou het bij mij usual suppies
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
ik kuur niet , omdat niet mijn ding is + ik wil naturel gewoon kijken wat er in zit
kuren is als een momentopname - het is zo weer voorbij - moet ieder voor zich weten - ik hou het bij mij usual suppies
Gewoon naturel blijven inderdaad, dat is precies mijn gedachte
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Gewoon naturel blijven inderdaad, dat is precies mijn gedachte
dat krijg je met zo'n vage rotterdammert
W2/D1 - squats
Powercleans
5x40
5x60
5x60
5x60
com lekker intensief
Hippowersnatch + overhead squats
1 x 30 + 5 x 30
1 x 30 + 5 x 30
1 x 40 + 5 x 40
Squats + abrollers a 15 kg
5x80 + 5x
5x90 + 5x
5x100 + 5x
5x110 + 5x
5x120 + 5x
5x130 + 5x
3x140 + 5x
7sets/33reps
com niet onaardig , ook niet super
Deadlifts met reserve bands
5x100
5x160
5x160
5x170
5x170
com ging goed
Deadlifts burpees + jumps + opdrukken
5 x 100 + 5x + 5x
5 x 100 + 5x + 5x
5 x 100 + 5x + 5x
5 x 100 + 5x + 5x
com het blijft een zware iets om alles achter elkaar te doen zonder rust
ik heb twee keer een kleine pauze genomen van 20 sec - effe uithijgen
cardio hardlopen 20 min - soepeltjes
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate - was niet onaardig
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
en nog even lopen erachter ook
hoort erbij - de laatste twee minuten effe wat gas teruggenomen , toen voelde ik toch de kuit wat aangespannen reageren - nergens last vandaag
vandaag benchen en rows
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W2/D2 - benchpress/rows
Benchpress + bb rows
5x65 + 5x80
5x70 + 5x80
5x75 + 5x80
5x80 + 5x80
5x85 + 5x80
5x90 + 5x80
5x95 + 5x80
3x100 + 3x80
8sets/38reps + 38x80
Paused bench
3x80
2x80
2x80
Frontpress single reps vanuit stilstand
5x50
5x55
5x55
5x55
com de 60 was vorige te zwaar
wide gripp pull downs
12x60
10x70
8x80
5x90
10x60
Incline db press
12x24
10x28
7x32
5x34
10x24
Superset
benchdips + db curls
amraps x bw + amraps x 16 kg
amraps x bw + amraps x 16 kg
amraps x bw + amraps x 16 kg
superset
triceps push extenions + preacher curls
12x30 + 12x20
10x35 + 10x25
8x40 + 8x30
6x45 + 6x35
12x30 + 12x20
Cardio 20 min biken
com de laatste 12 reps bij bepaalde oefeningen waren soms lastig te halen
waar ze eerst easy zijn gaat het nu moeizaam omdat ik hem gelijk na de zwaarste set doe
morgen rust
Benchpress + bb rows
5x65 + 5x80
5x70 + 5x80
5x75 + 5x80
5x80 + 5x80
5x85 + 5x80
5x90 + 5x80
5x95 + 5x80
3x100 + 3x80
8sets/38reps + 38x80
Paused bench
3x80
2x80
2x80
Frontpress single reps vanuit stilstand
5x50
5x55
5x55
5x55
com de 60 was vorige te zwaar
wide gripp pull downs
12x60
10x70
8x80
5x90
10x60
Incline db press
12x24
10x28
7x32
5x34
10x24
Superset
benchdips + db curls
amraps x bw + amraps x 16 kg
amraps x bw + amraps x 16 kg
amraps x bw + amraps x 16 kg
superset
triceps push extenions + preacher curls
12x30 + 12x20
10x35 + 10x25
8x40 + 8x30
6x45 + 6x35
12x30 + 12x20
Cardio 20 min biken
com de laatste 12 reps bij bepaalde oefeningen waren soms lastig te halen
waar ze eerst easy zijn gaat het nu moeizaam omdat ik hem gelijk na de zwaarste set doe
morgen rust
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W2/D3-deadlift
Sumo-deadlift + db side bends
10x30 bb rows
5x50
3x80
5x105 + 8/8x24
5x115 + 8/8x24
5x125 + 8/8x24
5x135 + 8/8x24
5x145 + 8/8x24
5x155 + 8/8x24
3x165 + 8/8x24
7sets/33reps + 56/56x24
com 5.5 uur geslapen en dan om 9.30 deadliften is niet ideaal - beetje teleurgesteld - ik had graag de 175 gehaald - volgende week dan maar
Full squats met reserve bands
5x80
werksets
5x100
5x100
5x100
4x100= 78%
Com gingen goed
Clean Squats
deze doe ik voortaan gewoon met single reps en kijk per keer wel hoe het gaat
1/1x20
1/1x30
1/1x40 - bij de 1e behoorljk uit balans - de 2e was weer goed
1/1x50 pr
com valt me niet tegen in deze korte tijd - zit zo diep mogelijk en kan ook goed nog onhoogkomen
Legextenions
15x70
15x70
15x70
12x70
Legcurls - 15 x 50
Pull through's
12x20
10x25
8x30
6x40 -zwaar
12x20
cardio 30 min fietsen
morgen rust
Sumo-deadlift + db side bends
10x30 bb rows
5x50
3x80
5x105 + 8/8x24
5x115 + 8/8x24
5x125 + 8/8x24
5x135 + 8/8x24
5x145 + 8/8x24
5x155 + 8/8x24
3x165 + 8/8x24
7sets/33reps + 56/56x24
com 5.5 uur geslapen en dan om 9.30 deadliften is niet ideaal - beetje teleurgesteld - ik had graag de 175 gehaald - volgende week dan maar
Full squats met reserve bands
5x80
werksets
5x100
5x100
5x100
4x100= 78%
Com gingen goed
Clean Squats
deze doe ik voortaan gewoon met single reps en kijk per keer wel hoe het gaat
1/1x20
1/1x30
1/1x40 - bij de 1e behoorljk uit balans - de 2e was weer goed
1/1x50 pr
com valt me niet tegen in deze korte tijd - zit zo diep mogelijk en kan ook goed nog onhoogkomen
Legextenions
15x70
15x70
15x70
12x70
Legcurls - 15 x 50
Pull through's
12x20
10x25
8x30
6x40 -zwaar
12x20
cardio 30 min fietsen
morgen rust
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Soms heb je van die dagen
Toch weer een brutale training man.
Die side bends zijn trouwens gewicht per dumbbell neem ik aan?
thx rob - het gewicht is per db
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
best sterk ook op de sumo dus. tijdje terug deed ik voor de 2e of 3e keer ooit sumo's, maar moet zeggen dat ik het toch verrekte lastig vind
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Soms heb je van die dagen
Toch weer een brutale training man.
Die side bends zijn trouwens gewicht per dumbbell neem ik aan?
ik ben hier normaal ook sterker in t.a.v de reguliere - was in ieder geval geen grippverlies maar puur kracht - sinds mixed grip deadlift heb ik geen grippverlies meer gehad dus dat is weer winst
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Status
