AndroidHealthClinic

John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Kuurtje niet wat voor jou Sjon?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.382
???

ik kuur niet , omdat niet mijn ding is + ik wil naturel gewoon kijken wat er in zit
kuren is als een momentopname - het is zo weer voorbij - moet ieder voor zich weten - ik hou het bij mij usual suppies

Gewoon naturel blijven inderdaad, dat is precies mijn gedachte:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.384
Gewoon naturel blijven inderdaad, dat is precies mijn gedachte:)

dat krijg je met zo'n vage rotterdammert ;)

W2/D1 - squats

Powercleans


5x40
5x60
5x60
5x60
com lekker intensief

Hippowersnatch + overhead squats

1 x 30 + 5 x 30
1 x 30 + 5 x 30
1 x 40 + 5 x 40

Squats + abrollers a 15 kg

5x80 + 5x
5x90 + 5x
5x100 + 5x
5x110 + 5x
5x120 + 5x
5x130 + 5x
3x140 + 5x
7sets/33reps
com niet onaardig , ook niet super

Deadlifts met reserve bands

5x100
5x160
5x160
5x170
5x170
com ging goed

Deadlifts burpees + jumps + opdrukken

5 x 100 + 5x + 5x
5 x 100 + 5x + 5x
5 x 100 + 5x + 5x
5 x 100 + 5x + 5x
com het blijft een zware iets om alles achter elkaar te doen zonder rust
ik heb twee keer een kleine pauze genomen van 20 sec - effe uithijgen

cardio hardlopen 20 min - soepeltjes
 
Al bij al toch een flinke training weer John!
 
en nog even lopen erachter ook :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.388
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.389
W2/D2 - benchpress/rows

Benchpress + bb rows


5x65 + 5x80
5x70 + 5x80
5x75 + 5x80
5x80 + 5x80
5x85 + 5x80
5x90 + 5x80
5x95 + 5x80
3x100 + 3x80
8sets/38reps + 38x80

Paused bench

3x80
2x80
2x80

Frontpress single reps vanuit stilstand

5x50
5x55
5x55
5x55
com de 60 was vorige te zwaar

wide gripp pull downs

12x60
10x70
8x80
5x90
10x60

Incline db press

12x24
10x28
7x32
5x34
10x24

Superset

benchdips + db curls


amraps x bw + amraps x 16 kg
amraps x bw + amraps x 16 kg
amraps x bw + amraps x 16 kg

superset

triceps push extenions + preacher curls


12x30 + 12x20
10x35 + 10x25
8x40 + 8x30
6x45 + 6x35
12x30 + 12x20

Cardio 20 min biken

com de laatste 12 reps bij bepaalde oefeningen waren soms lastig te halen
waar ze eerst easy zijn gaat het nu moeizaam omdat ik hem gelijk na de zwaarste set doe

morgen rust
 
Laatst bewerkt:
damn those weights met SS.... sterk J
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.392
W2/D3-deadlift

Sumo-deadlift + db side bends


10x30 bb rows
5x50
3x80
5x105 + 8/8x24
5x115 + 8/8x24
5x125 + 8/8x24
5x135 + 8/8x24
5x145 + 8/8x24
5x155 + 8/8x24
3x165 + 8/8x24
7sets/33reps + 56/56x24
com 5.5 uur geslapen en dan om 9.30 deadliften is niet ideaal - beetje teleurgesteld - ik had graag de 175 gehaald - volgende week dan maar

Full squats met reserve bands

5x80
werksets
5x100
5x100
5x100
4x100= 78%
Com gingen goed

Clean Squats
deze doe ik voortaan gewoon met single reps en kijk per keer wel hoe het gaat

1/1x20
1/1x30
1/1x40 - bij de 1e behoorljk uit balans - de 2e was weer goed
1/1x50 pr :wl:
com valt me niet tegen in deze korte tijd - zit zo diep mogelijk en kan ook goed nog onhoogkomen

Legextenions

15x70
15x70
15x70
12x70

Legcurls - 15 x 50

Pull through's


12x20
10x25
8x30
6x40 -zwaar
12x20

cardio 30 min fietsen

morgen rust
 
wat is je verhouding tussen sumo en conv dl?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.394
10 kilo , de sumo op 210 nu , dus vandaar dat ik 175 in gedachten had
 
Soms heb je van die dagen ;) Zeker als je slaap te weinig hebt. Know the feeling.

Toch weer een brutale training man.

Die side bends zijn trouwens gewicht per dumbbell neem ik aan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.396
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.398
Soms heb je van die dagen ;) Zeker als je slaap te weinig hebt. Know the feeling.

Toch weer een brutale training man.

Die side bends zijn trouwens gewicht per dumbbell neem ik aan?

best sterk ook op de sumo dus. tijdje terug deed ik voor de 2e of 3e keer ooit sumo's, maar moet zeggen dat ik het toch verrekte lastig vind

ik ben hier normaal ook sterker in t.a.v de reguliere - was in ieder geval geen grippverlies maar puur kracht - sinds mixed grip deadlift heb ik geen grippverlies meer gehad dus dat is weer winst
 
dan had ik het verkeerd begrepen
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven