John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

W2D4- optrekken/mill press

wijd optrekken + mill press

5xbw + 5x40
5xbw + 5x45
5xbw + 5x50
5xbw + 5x55
4xbw + 5x60
4xbw + 3x65
28xbw + 6sets/38reps

Benchpress met reserve bands wide gripp + one arm db row met deadstop

5x60 + 5/5x40
5x60 + 5/5x40
5x70 + 5/5x40
4x80 + 5/5x40

Incline benchpress met resistance bands normal gripp + one arm db rows met deadstop

4x100 + 5/5x40
4x100 + 5/5x40
4x100 + 5/5x40
4x100 + 5/5x40

com voor het zo bij de bench de banden gebruikt - vooral de 4x80 met reverse bands was echt een killer - ik had ze vast gelegd met 2 db's van 22 kg - was heavy zeg

side raises

12x10
10x12
8x14
7x14
12x10

incline bb triceps extenions

12x30
10x35
8x40
6x45
12x30

rope push extenions

15x25
12x25
10x25

barbell curls

12x30
10x35
8x40
5x42.5
12x30

wat onderarmwerk

cardio 30 min hardlopen

nice

 

[seppe1812]

Mooie work outs man, sterke MP op hoeveel procent is deze nu gebaseerd?

 

[JOHN OVE]

mijn 1rm is 85 - ik zit nu op zo'n 77 % t.a.v de 1e twee weken - ik hoop volgende week de 80 % in te duiken en dan stappen maken

 

[dumba]

Nette training en knappe side raises.

 

[JOHN OVE]

thx marco - de side raises gaan idd goed vooruit - een paar maanden terug was 14 nog een zware shizzle

 

[Hummer]

14 is nog steeds zware shizzle...
Dat wil zeggen als je ze met nagenoeg gesstrekte armen en de duimen naar beneden gericht doe toch.
Goed bezig JW
Keep at it bro'

 

[JOHN OVE]

14 is nog steeds zware shizzle...
Dat wil zeggen als je ze met nagenoeg gesstrekte armen en de duimen naar beneden gericht doe toch.
Goed bezig JW
Keep at it bro'

Klik om te verkleinen...

thx hum - idd gebogen en duimpies naar beneden - ik zag je log weer
leuk man

 

[Hummer]

LICHT gebogen éh JW, anders train je voornamelijk een ander, onbeduidend spiertje in je schouders.

 

[JOHN OVE]

14 is nog steeds zware shizzle...
Dat wil zeggen als je ze met nagenoeg gesstrekte armen en de duimen naar beneden gericht doe toch.
Goed bezig JW
Keep at it bro'

Klik om te verkleinen...

LICHT gebogen éh JW, anders train je voornamelijk een ander, onbeduidend spiertje in je schouders.

Klik om te verkleinen...

no worries - licht gebogen - zijn er onduidende spiertjes dan in de schouder

 

[Hummer]

Spiertjes die je niet "ziet" ouwe bodybuildert!

 

[JOHN OVE]

Spiertjes die je niet "ziet" ouwe bodybuildert!

Klik om te verkleinen...

ik zie door al die spieren wat minder tegenwoordig

 

[JOHN OVE]

W3/D1-frontsquats

Powercleans

3x40
3x70
3x70
3x70
3x70
88%

powersnatch

2x20
2x30
2x40
soepeltjes

Frontsquats + hanging leg raises

3x60 + 3x
3x70 + 3x
3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 + 3x
3x110 + 3x
1x120
86%

Deadlifts met banden

3x140
3x180
3x180
3x180
3x180

Deadlift burpees + jumps + pull ups

3x110 + 5x + 5x
3x110 + 5x + 5x
3x110 + 5x + 5x
3x110 + 5x + 5x
3x110 + 5x + 5x

Com ik begin er aan te wennen om alle sets acter elkaar te doen - 2 rustmomentjes nog maar

cardio 20 min fietsen

 

[seppe1812]

Heavy hoor, alleen de pure basics

 

[JOHN OVE]

Heavy hoor, alleen de pure basics

Klik om te verkleinen...

ik probeer deze fase in de 2e en 3e oef wat constanter te zijn t.a.v de 70%/80%
regel - tot nu toe gaat het aardig

 

[Robke78]

blijft toch mooi om te zien wat je allemaal klaar krijgt man !

 

[JOHN OVE]

blijft toch mooi om te zien wat je allemaal klaar krijgt man !

Klik om te verkleinen...

ik kan nu door de banden te gebruiken 2x deads en squats doen - natuurlijk geen max maar wel steeds een behoorlijk gewicht en het zou mooi zijn als dat straks wat oplevert - die 180 ging vrij easy gisteren ( wel met banden hoor )

 

[Robke78]

nou, die 120kg fronts mogen er anders ook best zijn

 

[JOHN OVE]

nou, die 120kg fronts mogen er anders ook best zijn

Klik om te verkleinen...

was ook de enige rep , die ik er nog kon uitpersen - door die lange poten van mij komt er soms geen end aan -

zo ga nu benchen

 

[McMetronome]

Hoe heavy maken die bands het eigenlijk Ove?

 

[JOHN OVE]

Hoe heavy maken die bands het eigenlijk Ove?

Klik om te verkleinen...

ligt eraan welke je gebruikt en of je against of reverse gebruikt
bij de deads gebruik ik nu de medium-band op de reserve manier - in januarie ga ik de groene band aanschaffen en dan kom ik al een beetje in de buurt van het plaatje wat er voor ogen staat

W3/d2-benchpress/rows

Benchpress + bb rows

3x65 + 3x90
3x70 + 3x90
3x75 + 3x90
3x80 + 3x90
3x85 + 3x90
3x90 + 3x90
3x95 + 3x90
3x100 + 3x90
2x105 + 3x90
79% - volgende week de 110 for sure

Small gripp pull downs

10x70
8x80
6x90
5x90 + 7x70

incline hammer gripp chest press

10x60
8x70
6x80
5x80 + 5x60

com zo zie je maar weer dat je lichtste set na je zwaarste set heel anders aanvoelt dan aan het begin - ik haalde de reps bij lange na niet

Seated frontpress vanuit stilstand

3x50
3x60
3x60
3x60
3x60
com ging goed - volgende week 65 proberen

superset

benchdips + db hammer curls

amraps x bw + amraps x 16
amraps x bw + amraps x 16
amraps x bw + amraps x 16
amraps x bw + amraps x 16

Superset

rope push downs + high pose curls

amraps x 20 + amraps x 25
amraps x 20 + amraps x 25
amraps x 20 + amraps x 25

Com bij de armenoefeningen wil ik me minder bezig gaan houden met set en rep ranges - gewoon knallen met die hap - goeie pomp ook vandaag

Cardio 20 min hardlopen