John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

deze week deel ik iets anders in vanwege de afgelopen kerstdagen en de aankomende
dagen - beetje gebrek aan tijd - vandaar vandaag squatten en deadliften

 

[HarryV]

ha die harry - zie pagina 1 -daar staat alles zo'n beetje

Klik om te verkleinen...

oeps, beginpost niet goed gezien
Maar wel interessant schema! Hoe bevalt dit in vergelijking met bijvoorbeeld een 'normaal' splitschema of ub/lb?

 

[JOHN OVE]

oeps, beginpost niet goed gezien
Maar wel interessant schema! Hoe bevalt dit in vergelijking met bijvoorbeeld een 'normaal' splitschema of ub/lb?

Klik om te verkleinen...

ik vind de opbouw in reps/sets beter + alles is er eigenlijk op gericht om goed te presteren om de grote vier - dat is de basis en daar train ik omheen met een variabele aan oefeningen - volgende week val ik effe terug in een semi deload en dan val ik ook gewoon effe terug op een usual splitvorm

Vandaag dus W4/D1

Opbouw powerclean/squatcleans

5x30 pc
1x30 sc
3x40 pc
1x40 sc
2x50 pc
1x50 sc
1x60 pc
1x60 sc - niet zo soepeltjes - het naar beneden gaan ging goed maar het begin was niet zo geweldig

Frontsquats met oly gripp + machine crunches a 40 kg

3x70 + 10x
3x80 + 10x
3x90 + 10x
3x100 + 10x
3x110 + 10x
1x120 + 10x
6sets/16reps/85%

Squats

3x120
3x120
3x120
3x120 + 3x60deadlift
3x120 + 3x60deadlift

Deadlift

3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165
1x175 - tevreden
8sets/22reps/87.5%

sumo deadlifts met reverse bands

3x175
3x185
3x190
3x190 nice

pull trough

10x20
10x25
10x30
10x35
8x40

Legcurls

10x40
10x45
8x50

Cardio 30 min fietsen

morgen benchpress/rows

 

[seppe1812]

Oef , wat een lekkere primitieve work out zeg

 

[JOHN OVE]

Oef , wat een lekkere primitieve work out zeg

Klik om te verkleinen...

was nog opschieten want ik had afgesproken met een vriendin om te gaan biken
dus het was hard werken

wel tevreden over de deadlift waar ik toch nog behoorlijk wat sets kon maken

 

[JOHN OVE]

W4/D2 - benchpress/rows

Benchpress + bb rows ( minder gewicht vanwege gisteren )

3x65 + 5x70
3x70 + 5x70
3x75 + 5x70
3x80 + 5x70
3x85 + 5x70
3x90 + 5x70
3x95 + 5x70
3x100 + 5x70
3x105 + 5x70 op = op
9sets/27reps + 45reps


Stagset

Floorpresses + inverted rows

10x60 + 10x
8x80 + 8x
6x90 + 6x
6x90 + 6x
10x60 + 10
com tijdje geleden weer - ging aardig

Seated frontpress vanuit pin

3x50
3x60
3x60
3x65
3x60

machine wide gripp pull downs

10x90
10x90
10x90
10x90

Cable side raises

10/10x6.25
8/8x7.5
6/6x10/10
10/10x6.25

Incline flyes

10x18
8x20
6x22
10x18

Morgen cardio+armen

 

[Stephen Graham]

Hoe lang doe je nou over zo'n training?

 

[seppe1812]

Je hebt elke keer mooie trainingen man

 

[McMetronome]

was nog opschieten want ik had afgesproken met een vriendin om te gaan biken
dus het was hard werken

Klik om te verkleinen...

Oh noemen ze dat zo tegenwoordig?

Lekkere heavy LB workout daaro En heb je al eens overwogen pullups te doen in plaats van die wide grip pulldowns?

 

[Hummer]

Weer een hoop werk geweest JW.

 

[UnCompress]

Ook floorpresses gedaan zie ik. Doe jij ze ook met pauze en gestrekte benen?

 

[JOHN OVE]

Hoe lang doe je nou over zo'n training?

Klik om te verkleinen...

ik ben om ongeveer 10.30 uur begonnen + ik was rond 11.45 klaar

Je hebt elke keer mooie trainingen man

Klik om te verkleinen...

dank u dank u dank u

Oh noemen ze dat zo tegenwoordig?

alles voor het meisje metro , zo zijn wij

Lekkere heavy LB workout daaro En heb je al eens overwogen pullups te doen in plaats van die wide grip pulldowns?

Klik om te verkleinen...

de pull ups en dan de wide variant doe ik elke week - op vrijdag komen deze aanbod met de mill press - ik deed hem eerst twee maal per week maar ik merkte dat het gebied rond de traps soms teveel belast werd dus heb ik er een pull down oef ingezet - normaal doe ik de cable maar alles was bezet vandaag

Weer een hoop werk geweest JW.

Klik om te verkleinen...

thx big hum - ging niet onaardig vandaag

Ook floorpresses gedaan zie ik. Doe jij ze ook met pauze en gestrekte benen?

Klik om te verkleinen...

tijdje geleden alweer - ik zag ze bij jou in je log staan en ik werd gelijk geinspireerd daardoor - ik doe geen pauze reps aangezien ik die doe bij de benchpress af en toe en ook niet met gestrekte benen - dus gewoon met de voeten op de grond


http://www.youtube.com/watch?v=a7UFm6ErMPU&feature=BFa&list=MGNL&lf=g-music

t*ring jantje - dit meisje kan er wat van

 

[nightfly]

nice training weer john!!

 

[HarryV]

ziet er weer goed uit!

 

[Stuiterbal75]

hallo, hallo, nog prettige kerstdagen.
U bent weer goed bezig

 

[JOHN OVE]

nice training weer john!!

Klik om te verkleinen...

thx fly - goed dat je er weer bent

ziet er weer goed uit!

Klik om te verkleinen...

thx harry

hallo, hallo, nog prettige kerstdagen.
U bent weer goed bezig

Klik om te verkleinen...

ah stuiter , ik heb nog aan je gedacht de afgelopen tijd - goed je weer te zien/horen

W4/D3 - Cardio/pompdag

25 minuten hardlopen
30 minuten fietsen

Scottcurls

10/10x14
10/10x14
10/10x14

Incline bb lying triceps extenions

10x35
10x35
10x35

Db hammer curls

10/10x18
10/10x18
10/10x18

Triceps rope push downs

10x25
10x25
10x25

Barbell curls

3x35
3x40
2x45
2x50

Rope overhead extenions

5x25
5x30
3x32.5
3x35

Superset

High pose curls + triceps push extenions

10 x 20 + 10 x 40
10 x 25 + 10 x 40
10 x 30 + 10 x 40

Onderarmen

wrist curls 3 sets
reverse curls 3 sets
wrist rollers 3 sets

buik

plank 3 sets

sauna 10 min

morgen rust en dan za de laatste training van het jaar 2011

 

[justbart]

sodeju, jij hebt niet stil gezeten John!

fijne jaarwisseling!

 

[JOHN OVE]

sodeju, jij hebt niet stil gezeten John!

fijne jaarwisseling!

Klik om te verkleinen...

thx bart - u2

 

[Stuiterbal75]

fijn uiteinde en dat het een goed jaar voor je mag worden

 

[tymboo]

Is dit wat nieuws, die aparte armen-dag?