John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

fijn uiteinde en dat het een goed jaar voor je mag worden

Klik om te verkleinen...

thx stuiter - voor jou en je familie hetzelfde - sterkte nogmaals

Is dit wat nieuws, die aparte armen-dag?

Klik om te verkleinen...

nee - ik zat effe met mijn dagen te klooien - vanwege werk dacht ik op do niet te kunnen dus vandaar dag 1 en 3 op één dag - achteraf kon het weer wel - had toch vrij gekregen - niet verkeerd maar toen had ik al gedeadlift - dus hebben we het maar zo gedaan

old school pumping day

vandaag optrekken/mill press - laatste dag van het jaar dus gewoon doorknallen

 

[nightfly]

lekker dat je vandaag nog lekker kan trainen, bij ons was de gym gister al dicht.

goed uiteinde en alvast de beste wensen 0.

 

[JOHN OVE]

lekker dat je vandaag nog lekker kan trainen, bij ons was de gym gister al dicht.

goed uiteinde en alvast de beste wensen 0.

Klik om te verkleinen...

thx jij ook fly

W4/d4 - mill press

Wijd optrekken en mill press

3xbw + 3x40
3xbw + 3x45
3xbw + 3x50
3xbw + 3x55
3xbw + 3x60
3xbw + 3x65
3xbw + 1x70
21xbw + 7sets/19reps

Icline db press + db row met deadstop

3 x 30 + 3/3x30
3 x 32 + 3/3x30
3 x 36 + 3/3x30
3 x 38 + 3/3x30
3 x 38 + 3/3x30

Plyo opdrukken

10 small
10 normaal
10 wijd
10 ultra wide ( tussen de bankjes hier lukte niet meer - stonden te wijd )

Small optrekken met hammer gripp

3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Seated db side raises

10x12
10x12
10x12

Incline lying bb triceps extenions

10x25
10x30
10x35
8x40
8x40 + 1 set benchdips tot failure

barbell curls

10x20
10x25
10x30
10x35
8x40 + 1 set high pose curls tot failure a 20 kg

Cardio 25 min hardlopen

evaluatie 2011

de progressie op de benchpress en squat was goed
deadlift en mill press zijn een beetje blijven hangen
ik ben dit jaar voor het eerst met banden gaan trainen
op diverse manieren - natuurlijk hoop ik dat het wat opleverd
al is een fijne manier van trainen

bepaalde ass-oef zoals incline db press/side raises gaan goed vooruit

vandaag was het een lekkere laatste training van het jaar
iedereen een gezond en sportief 2012 - dat we allemaal maar veel
progressie mogen boeken

http://www.youtube.com/watch?v=HcJLZGrNv8Y&feature=fvsr

even een mary j blige erbij halen -heerlijk

 

[seppe1812]

Mooie training om t jaar mee af te sluiten

Prettige jaarwisseling alvast

 

[JOHN OVE]

Mooie training om t jaar mee af te sluiten

Prettige jaarwisseling alvast

Klik om te verkleinen...

jij ook gozert

volgende week een semi-deload ( bedankt sjaak ) met een 4-daagse split
effe wat anders - daarna duik ik mijn krachtfase weer in

 

[BerryDK]

De beste wensen G

 

[JOHN OVE]

De beste wensen G

Klik om te verkleinen...

thx berry

Semi-deload Dag 1

Deadlift

5x60/60
3x80/80
1x100
1x120
1x140

sumo deadlift
1x150
1x160
1x170

Platform deadlift

1x180
1x190
1x200

Barbell rows

10/8/8/8 x 80

db rows met deadstop

3x10/10x40

wide gripp pull downs

4x10x70

small optrekken

2sets van 2

serie powercleans/powersnatches licht

serie squats/frontsquats licht

Barbell curls

4x12x30

db hammer curls 3x10/10x18

+ nog wat cable curls

crunchwerk

+ 30 min fietsen

morgen borst/triceps

 

[JOHN OVE]

Semi-deload-dag 2

Benchpress

10x30
10x40
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100

Incline benchpress

15/15/10/10x50

hammergripp chestpress

10/10/10/10x50

peckdecks

10/10/10x40

cable crossovers

10/10/10x25

pushextenions

10/10/10/10/x20/25/30/30

Gunnar's rope extenions

10/10/10x15

overheadrope extenions

10/10/10x20

cardio hardlopen 30 minuten

 

[wwe]

Het jaar beginnen met deloaden is toch helemaal niks, John

 

[JOHN OVE]

Het jaar beginnen met deloaden is toch helemaal niks, John

Klik om te verkleinen...

semi he Wwe - deloaden is uit semideloaden is in - uhm ik heb gewoon mijn schema gevolgd en deze week was het weer zover - effe in iets andere vorm gegooid - gewoon lekker getraind

 

[Hummer]

SEMI deload!

 

[JOHN OVE]

Het jaar beginnen met deloaden is toch helemaal niks, John

Klik om te verkleinen...

SEMI deload!

Klik om te verkleinen...

shit hummer , ik heb nog zoveel borstoefeningen gedaan - hardlopen was nog het zwaarste

 

[Hummer]

Zo zou ik er ook over denken vermoed ik...

 

[JOHN OVE]

Zo zou ik er ook over denken vermoed ik...

Klik om te verkleinen...

je krijgt op een gegeven moment door het volume en de intensiviteit wel
een gevoel dat je borst/triceps aan het trainen bent , maar dat is dan ook alles
het voegt weinig toe , maar ja het is af en toe nodig - vanaf volgende week weer 4 weken op kracht

 

[HarryV]

je krijgt op een gegeven moment door het volume en de intensiviteit wel
een gevoel dat je borst/triceps aan het trainen bent , maar dat is dan ook alles
het voegt weinig toe , maar ja het is af en toe nodig - vanaf volgende week weer 4 weken op kracht

Klik om te verkleinen...

En zo'n deload laad je weer op voor de volgende fase. Als ik een week weinig of niet heb getraind wegens ziekte oid, dan heb ik weer heeeeel veel zin om te trainen

 

[nightfly]

aardig wat setjes en reps weer op de borst...

beste wensen.

 

[Robke78]

semi deloaden ... hier kom je altijd iets anders tegen dan het gebruikelijke

 

[wwe]

semi deloaden ... hier kom je altijd iets anders tegen dan het gebruikelijke

Klik om te verkleinen...

Mooi is dat ja, met verbazing kijk ik dan ook altijd in dit logje

Heb jij doelstellingen voor dit jaar John, of doe jij daar niet aan?

 

[JOHN OVE]

En zo'n deload laad je weer op voor de volgende fase. Als ik een week weinig of niet heb getraind wegens ziekte oid, dan heb ik weer heeeeel veel zin om te trainen

Klik om te verkleinen...

klopt ja , soms ga ik hierin ook wel eens te ver - heb ik net lekker getraind - zit ik bijv een paar uur later wat crossfit te kijken dan krijg ik gewoon weer zin
goed dat ik af en toe ook moet werken

aardig wat setjes en reps weer op de borst...

beste wensen.

Klik om te verkleinen...

Thx fly jij ook - ja was redelijk easy allemaal - ach effe wat pompwerk

semi deloaden ... hier kom je altijd iets anders tegen dan het gebruikelijke

Klik om te verkleinen...

de credits hiervan gaan naar grote sjaak - hij kwam hiermee - vond ik wel een mooie uitspraak - al moet ik wel zeggen dat ik dit één van de moeilijkste fases vind in het schema - de semideload - je vraagt elke keer weer af - pak ik teveel - doe ik te weinig - blijf ik in het ritme - val ik niet teveel terug -

Mooi is dat ja, met verbazing kijk ik dan ook altijd in dit logje

Heb jij doelstellingen voor dit jaar John, of doe jij daar niet aan?

Klik om te verkleinen...

ik heb mijn doelstellingen in mijn handtekening neergezet dan herinner ik mezelf er elke keer aan - verslapping kan dan niet meer

 

[Stuiterbal75]

wat ben je weer goed bezig met de cardio's na de trainingen.
Mooi doel voor het komende jaar "verslapping kan niet meer".