John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[justbart]

Jooooooooohn! beste wensen kerel. Je bent het jaar lekker easy begonnen zie ik. Like a boss

 

[wwe]

Ik heb overigens nog een vraag over semi-deloaden. Wat is het voordeel hiervan t.o.v. normaal deloaden en hoe bepaal jij welke gewichten je pakt tijdens zo een week?

 

[JOHN OVE]

wat ben je weer goed bezig met de cardio's na de trainingen.
Mooi doel voor het komende jaar "verslapping kan niet meer".

Klik om te verkleinen...

nee kan idd echt niet meer -

Jooooooooohn! beste wensen kerel. Je bent het jaar lekker easy begonnen zie ik. Like a boss

Klik om te verkleinen...

thx mate U2

Ik heb overigens nog een vraag over semi-deloaden. Wat is het voordeel hiervan t.o.v. normaal deloaden en hoe bepaal jij welke gewichten je pakt tijdens zo een week?

Klik om te verkleinen...

ik heb geen idee W
sjaak kwam er mee en ik vond het wel geinig - het enige wat echt vast-staat zijn de 4 grote oefeningen met single reps aanpakken tot zo'n 70% - voor de rest staat niks vast - vandaar dat ik het ook zo lastig vind
ik train een stuk lichter maar wel flink intensief - ik heb het wel eens met harpep over gehad , maar die had het over op gevoel trainen , maar als ik op gevoel ga trainen hang ik de mooiweerboy uit - dus hou ik me gewoon grotendeels aan mijn schema - dus ook tijdens de semi-deload , alleen in iets andere vorm

 

[JOHN OVE]

W5-Deload-dag 3

hardlopen 22.5 min

Legextenions 3x15x40

Legcurls 3x15x30

Circuitje van 20 min - licht

Frontsquat met olympische gripp

1x30
1x40
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90

Olympische squats

1x60
1x70
1x80
1x90

Boxsquats vanuit pinstand

1x100
1x120
1x130
1x140

Legpress 3x15x100

Fietsen 30 min

saunarondje

 

[justbart]

peanut training John... Je bent er weer ff uitgeweest

 

[McMetronome]

Nice, got the job done.

 

[seppe1812]

Nice

 

[Stuiterbal75]

Cardio is weer super. Was je niet helemaal leeg van de energie?

 

[JOHN OVE]

peanut training John... Je bent er weer ff uitgeweest

Klik om te verkleinen...

out of the box baby

Nice, got the job done.

Klik om te verkleinen...

someone was is gonna do it

Nice

Klik om te verkleinen...

thx bodybuildert

Cardio is weer super. Was je niet helemaal leeg van de energie?

Klik om te verkleinen...

toen ik met het fietsen begon , en zo rond de 15 minuten toen begon ik toch wel honger te krijgen

eiwitshakie en ik was weer het baasje

morgen nog effe schouders/armen en dan zit deze week er weer op en dan gaan we verder met het serieuze werk

 

[JOHN OVE]

vandaag de laatste dag uit de semi-deload week
ben er wat steviger ingegaan met het oog op de komende dagen ( za/zo rust)

Week5/dag 4

mill press

10x20
10x30
1x40
1x50
1x60
1x70 - netjes

Bankdrukvariaties

wide 15x60
paused 8x70
wide 15x60
paused 8x70

incline db press

3x34
3x34
3x34

Machine rows - wide

10x40
10x50
10x50

machine rows hammer gripp

10x90
10x90
10x90

machine pull downs

10x70
10x80
10x90

Cable side raises

10/10x10
10/10x7.5
10/10x6.25

close gripp benchpress

10x50
10x60
10x70
3x80
1x90

rope push downs

10x20
10x22.5
10x25

aflopende set met 25/22.5/20/17.5/15 - totaal 23reps

Barbell curls

15 én 5/5/5x20
15 én 5/5/5x25
15 én 5/5/5x30
6 én 2/2/2x35
6 én 2/2./1x40

aflopende set 40/35/30/25/20 totaal 18reps - zat vol

saunaatje

 

[seppe1812]

Hoe ziet je knal schema eruit?

 

[JOHN OVE]

Hoe ziet je knal schema eruit?

Klik om te verkleinen...

ma beginnen we in ieder geval met clean squats om daarna verder te gaan
met frontsquats / deadlifts met bands / Olympic Squats + wat ass denk ik

di benchpress do deadliften vrij of za mill press - dat zal een beetje de week inhouden

 

[tymboo]

Goed plan.

 

[seppe1812]

ma beginnen we in ieder geval met clean squats om daarna verder te gaan
met frontsquats / deadlifts met bands / Olympic Squats + wat ass denk ik

di benchpress do deadliften vrij of za mill press - dat zal een beetje de week inhouden

Klik om te verkleinen...

En je assistance is dat ook weer gebaseers op een 1 rm?

 

[Stuiterbal75]

Jeetje dat gaat wat beloven:-)
Lekker even in de sauna:-)

 

[JOHN OVE]

Hoe ziet je knal schema eruit?

Klik om te verkleinen...

Goed plan.

Klik om te verkleinen...

thx big guy

En je assistance is dat ook weer gebaseers op een 1 rm?

Klik om te verkleinen...

de 1e twee weken worden vooral met 2tjes gewerkt en de 10% regel dus verhogen met 20 kg ipv 10 kg alleen weet ik nog niet of ik dat ook doe met de frontsquats

clean squats is opbouwend 6 sets - deadlifts en olympic squats zijn beidde 6 sets en allebei op 70/80%

de ass is meer van veel reps maken - hier train ik een beetje op gevoel ( wat heb ik nog over )

---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 20:12 ----------

Jeetje dat gaat wat beloven:-)
Lekker even in de sauna:-)

Klik om te verkleinen...

heerlijk is dat toch - effe je gedachten verzetten - totale rust

 

[seppe1812]

Klinkt goed, ik vind je schema's altijd mooi en netjes opgebouwd

 

[JOHN OVE]

Jeetje dat gaat wat beloven:-)
Lekker even in de sauna:-)

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed, ik vind je schema's altijd mooi en netjes opgebouwd

Klik om te verkleinen...

de basisgedachte is van harpep - ik ben maar een nederige uitvoerder
nee ik ben heel blij met dit schema -

 

[HarryV]

Ben benieuwd, interessante schema's in ieder geval

 

[Hummer]

Knallen maar!