John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Ben benieuwd, interessante schema's in ieder geval

Klik om te verkleinen...

thx harry - it is

Knallen maar!

Klik om te verkleinen...

ik heb nu al zin weet je

 

[JOHN OVE]

W6/D1 - Begin krachtfase - cardio zal vrij miniem zijn in deze weken

CleanSquats

2x20
2x30
2x40
2x50
2x50
1x50 - zaten een paar mooie bij , maar ook een paar slechte

Front squats met olympische gripp + vanuit staande positie ab roller crucnhes

2 x 70 + 2x
2 x 80 + 2x
2 x 90 + 2x
2 x 100 + 2x
2 x 110 + 2x
2 x 120 + 2x
6sets/12reps +- 82%

Deadlifts met reserve bands

5x100
2x160
2x160
2x160 - 80%
2x180
2x180
2x180

Full olympic squats

2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100 - 70%

Supersetje

pull throughs + leg curls

10 x 30 + 10 x 50
10 x 30 + 10 x 50
10 x 30 + 10 x 50
10 x 30 + 10 x 50

cardio - fietsinterval 20 min

De frontsquats gingen niet onaardig - volgende week toch die 130 proberen
de deadlifts gingen super -
oly squats waren de laatste 2 sets erg vermoeiend

morgen rust wo benchpress/rows

 

[nightfly]

zie zware gewichten voorbij komen....lekker hoor

 

[wwe]

Strong front squats

 

[JOHN OVE]

zie zware gewichten voorbij komen....lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Strong front squats

Klik om te verkleinen...

thx mannen - was lekker om weer eens door te trekken - voelde me goed uitgerust

 

[HarryV]

Nice, die trainingen van jou zijn nooit saai!

 

[seppe1812]

Lekkere training John, ben je niet gesloopt na zo'n training

 

[Stuiterbal75]

Een mooi begin van de krachtfase.

 

[justbart]

is wel te zien dat je uitgerust was John, sterk weer kerel. nice

 

[Robke78]

 

[JOHN OVE]

Nice, die trainingen van jou zijn nooit saai!

Klik om te verkleinen...

- eigenlijk train ik vrij basic maar wel variabel - thx

Lekkere training John, ben je niet gesloopt na zo'n training

Klik om te verkleinen...

ik voelde me super - goed gegeten -mijn creatinesups ingenomen - met een spotter pak ik meer op de squats - nu heb je geen zin in rare shizzle

Een mooi begint van de krachtfase.[/QUOTE

idd dat vond ik ook - voelde allemaal goed aan

is wel te zien dat je uitgerust was John, sterk weer kerel. nice

Klik om te verkleinen...

thx mate

ik zo benieuwd naar de deadlift a.s do

Klik om te verkleinen...

Gracias Rob too much too much credits

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

Gracias Rob too much too much credits

Klik om te verkleinen...

met zo'n training niet

 

[JOHN OVE]

met zo'n training niet

Klik om te verkleinen...

W6/D2 Benchpress/rows

p.s behoorlijke spierpijn nog van die abrollers

Benchpress + BB rows

2x60 + 2x80
2x70 + 2x80
2x80 + 2x80
2x90 + 2x80
2x100 + 2x80
2x110 + 2x80
2x120 + 2x80 yes heel tevreden - echt heel tevreden

Benchpress met reverse bands

2x120
2x130
2x140

Plyo push ups tussen twee bankjes

15 x
12 x
11 x
11 x

com gaat steeds beter - ik kan ook wat hoger uitkomen nu - killing

One arm db press

2/2x22
2/2x22
2/2x24
2/2x24
2/2x24
2/2x24

Com hier ben ik toch niet goed in - nooit geweest

Db laterals raises

10x15
10x15
10x15

Superset

Incline lying bb triceps extenions + standing bb curls

15 x 20 + 15 x 20
15 x 25 + 15 x 25
10 x 30 + 10 x 30
10 x 35 + 10 x 30
6 x 40 + 5 x 40
6 x 40 + 4 x 40

Failure setje

rope triceps extenions + cable curls

12 x 25 + 10 x 30

Cardio 15 min hardlopen

rug en biceps iets rustiger aangepakt omdat ik morgen zware cleans en deadlifts wil pakken
dus vandaar de bb row op 80 en de biceps op volume

 

[JOHN OVE]

W6/D3 - deadlift

burgener w-up

Powercleans

5x40
2x60
2x60
2x60
2x70
2x70
1x70 - nice +- 87 %

Deadlifts + side bends a 24 kg

5x60
5x60
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
1x200 - evenaring pr + 12/12 x 24

Deadlift met reverse bands

2x200
2x210

Squats met par stand

2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

com - de full olympic squats zullen een hele kluif worden

Com heel tevreden over hel verloop van deze week tot nu toe

 

[justbart]

Hoppaaaaaaaa nailed that shit buffel!

Je zit in een super week man, knallen hieroo.

 

[Hummer]

Nice one brother!

 

[nightfly]

nice heavy lifts bro

 

[Logros]

Dikke deadlift

 

[UnCompress]

Je gaat er meteen weer hard in met die bench en deadlifts, lekker.

 

[dumba]

PCs zien er goed uit.