John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Hoppaaaaaaaa nailed that shit buffel!

Je zit in een super week man, knallen hieroo.

Klik om te verkleinen...

tot nu toe gaat het super deze week - meestal is de overgang na deze fase altijd wel te zien in de weights - nu niet vind ik

Nice one brother!

Klik om te verkleinen...

light weights

nice heavy lifts bro

Klik om te verkleinen...

Thx fly - ging lekker -erg tevreden over de bench en deadlift

Dikke deadlift

Klik om te verkleinen...

thx man

Je gaat er meteen weer hard in met die bench en deadlifts, lekker.

Klik om te verkleinen...

gewoon hard doorbeuken mc - morgen wil die floorpresses eens stevig aanpakken

PCs zien er goed uit.

Klik om te verkleinen...

thx marco - 3 oefeningen maar - iets meer rust genomen tussen de oefeningen - al moet ik zeggen dat ik bij de squats alweer vergat

vandaag rust en morgen pull ups en mill pressen - ik heb er zin in

 

[wwe]

PCs zien er goed uit.

Klik om te verkleinen...

leken mij juist wat licht..

 

[JOHN OVE]

leken mij juist wat licht..

Klik om te verkleinen...

jullie hebben allebei een punt - ik train ze natuurlijk wel
maar niet echt specifiek op kracht - mijn 1rm is 80 kg
dus ik zat % gezien vrij hoog met die 70 kg
het lastige hierbij was dat ik eigenlijk na 1 setje gelijk
ging na de 60 kg - misschien had ik een setje minder moeten
pakken en een extra setje op de 70 erbij - volgende week
de meeste power wil ik toch overhouden voor de deadlift

één deze dagen ga ik de volgende banden kopen

http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p873_Resistance-Bands.html

en dan ga ik nu voor de groene - ik kom zo stap voor stap bij ideale plaatje
t.a.v het gebruik van banden-training

 

[JOHN OVE]

W6/D4

Wide gripp pull ups + mill press

2 x bw + 2 x 40
2 x bw + 2 x 50
2 x bw + 2 x 60
2 x bw + 2 x 70
2 x bw + 0 x 80
10xbw + 5sets/9reps

- alhoewel ik kreeg hem boven mijn hoofd maar helaas bleef het daarbij
wel mijn beste poging ooit qua gevoel

Floorpresses + one arm db row

2x2x80 + 2x2/2 x 40
2x2x90 + 2x2/2 x 40
2x2x100 + 2x2/2 x 40 - hell jeah baby pr nice work

Ultra wide gripp benchpress

10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90

Machine pull downs

10x90
10x90
10x90

machine rows

10x90
10x90
10x90

incline bb triceps extenions

10x35
10x40
10x40
10x40

db hammer curls

10/10x16
10/10x18
10/10x20
10/10x22

Supersetje

rope push downs + high cable curls

4 x 8 x 25 + 4 x 8 x 30 - pompen

Cardio 15 min hardlopen

één van mijn beste weken ooit volgens mij
ik zit er overal goed bij
morgen effe rustig een uurtje fietsen

 

[nightfly]

Je bent weer goed bezig John...mooie combie's

nice work!

 

[HarryV]

Nice, weer PR. Wat is het nut van die ultra wide grip benchpress?

 

[JOHN OVE]

Je bent weer goed bezig John...mooie combie's

nice work!

Klik om te verkleinen...

thx - ik zit dicht op mijn pr - jammer dat ik hem niet kom uitstoten

Nice, weer PR. Wat is het nut van die ultra wide grip benchpress?

Klik om te verkleinen...

door zo te varieren in grippvormen zijn isolatieoefeningen minder of helemaal niet meer nodig - door zo breed te pakken lijkt het net een isoeofening maar is het niet

 

[JOHN OVE]

vandaag

30 min interval fietsen
30 min hardlopen

 

[seppe1812]

Lekker sterk weer John

 

[Yoshuba]

Sterke training Ove, niet mis!

Vanaf wanneer zijn banden eigenlijk geschikt om te gebruiken?

Welke zou je dan aanraden (in mijn geval)?

 

[JOHN OVE]

Lekker sterk weer John

Klik om te verkleinen...

ik ben niet voluit gegaan omdat morgen squats op he programma staat
maar het was wel effe lekker

Sterke training Ove, niet mis!

Vanaf wanneer zijn banden eigenlijk geschikt om te gebruiken?

Welke zou je dan aanraden (in mijn geval)?

Klik om te verkleinen...

Ha die Yos , ik weet niet of jij het schema van H nog volgt + volgens mij staat er niet speciaal een gewicht voor wanneer je daar mee zou kunnen beginnen
mail hem effe zou ik zeggen
het is wel goeie shit hoor

ik hoop van de week de groene banden binnen te krijgen - nog eentje en dan ben ik compleet

 

[Powergiant]

Ik heb een tijd geen logs meer gelezen maar aan je laatste training te zien verplaats je nog steeds big weights John.

 

[wwe]

Hoezo is een faal met 80 je beste poging ooit als je in je handtekening een pr van 90 hebt staan?

edit: excuses dat zijn je doelen, ik zie het al.

 

[Robke78]

lekker PR man !

wat scheelde er met die 80kg MP? sputterde de motor wat?

En waarom doe je die ultra wide BP?

 

[JOHN OVE]

Ik heb een tijd geen logs meer gelezen maar aan je laatste training te zien verplaats je nog steeds big weights John.

Klik om te verkleinen...

we doen ons best power

Hoezo is een faal met 80 je beste poging ooit als je in je handtekening een pr van 90 hebt staan?

edit: excuses dat zijn je doelen, ik zie het al.

Klik om te verkleinen...

jaja - nee mijn pr is 85 kg maar voorheen pakte ik de stang boven mij uit het rack en dan begon ik met mijn presses - tegenwoordig pak ik hem op borst/kin hoogte eruit en begin dan met presses - volgens mij is dit zwaarder
daarom voelde dit als mijn beste poging ooit

lekker PR man !

wat scheelde er met die 80kg MP? sputterde de motor wat?

ik kreeg hem wel boven mijn hoofd rob maar uitstoten zat er niet meer in helaas ondanks dat wel een goed gevoel over aan gehouden

En waarom doe je die ultra wide BP?

Klik om te verkleinen...

harpep heeft mij ooit eens uitgelegd dat varieren in gripwijdtes in je benchpress de isolatieoefeningen in principe overbodig maakt

bijv als ik fly's zou doen levert me dat een soort spannings rek op maar word ik hierdoor sterker ? als ik 5 setjes doe met varieties in gripp levert mij dit meer op dan 5 setjes flys

 

[JOHN OVE]

W7/D1 - gisterenavond

Frontsquats 3x10/5/5 x stang/20/30

Frontsquats + abrollers crunches vanuit staande positie

2x60 + 2x
2x70 + 2x
2x80 + 2x
2x90 + 2x
2x100 + 2x
2x110 + 2x
6sets/12 reps + 12xbw

Full Olympic Squats

2x100
2x100
2x100
2x100
1x100

Com bij de laatste set explodeerde mijn benen bijna - alles voelde ik - + het voelde nou niet echt prettig aan
achteraf duidelijk een verkeerde keuze deze oef als 2e te doen - ik ben gestopt en heb even 5 min wat rondgelopen
toen ik het gevoel had dat de boel weer wat genormaliseerd was ben ik gaan deadliften met banden - rustig op gebouwd tot zwaar

Deadlift met reverse bands

2x100
2x130
2x150
2x170
2x190
2x200

Platform Deadlifts met reverse bands

2x130
2x150
2x170
2x190
2x200
2x170
2x170
2x170
2x170

Na deze oefeningen is me ook duidelijk geworden dat ik te diep ben gegaan op de quadriceps , daar lag ook het probleem en niet bij de hamstrings
ik had ook gelijk een spierpijn - niet normaal meer - heb ik anders nooit gelijk

Powersnatches - licht

7 x 2 x 30

Powercleans - licht

3 x 2 x 50

cardio - licht 10 min fietsen

 

[nightfly]

in ieder geval een goede training dus, knallen op die benen!

 

[JOHN OVE]

in ieder geval een goede training dus, knallen op die benen!

Klik om te verkleinen...

achteraf ging het ook wel weer - tijdens de training heb ik effe staan vloeken

 

[Robke78]

harpep heeft mij ooit eens uitgelegd dat varieren in gripwijdtes in je benchpress de isolatieoefeningen in principe overbodig maakt

bijv als ik fly's zou doen levert me dat een soort spannings rek op maar word ik hierdoor sterker ? als ik 5 setjes doe met varieties in gripp levert mij dit meer op dan 5 setjes flys

Klik om te verkleinen...

mmm ... klinkt intressant. Maar gaat dan je tricep niet de beperkende factor zijn?

trouwens wel weer brutaal ... sq + DL

 

[Logros]

Dikke front squats en deadlift Wel apart dat je back squat lichter ging dan je front squat, maar zo te horen waren je benen aardig leeg.