John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

mmm ... klinkt intressant. Maar gaat dan je tricep niet de beperkende factor zijn? zo voelt het niet

trouwens wel weer brutaal ... sq + DL

Klik om te verkleinen...

thx rob

Dikke front squats en deadlift Wel apart dat je back squat lichter ging dan je front squat, maar zo te horen waren je benen aardig leeg.

Klik om te verkleinen...

er is een verschil tussen mijn par squat 180 en full oly squats 130
gisteren deed ik de full en die deed ik dan op zo'n 70 % - achteraf als 2e oef
niet prettig

W7/D2 benchpress

com - ik heb de barbell row vervangen door cable rows - ik wil mijn benen zo min mogelijk belasten

Benchpress + cable rows

2x60 + 2x90
2x70 + 2x90
2x80 + 2x90
2x90 + 2x90
2x100 + 2x90
2x110 + 2x90
2x120 + 2x90
1x125 + 1x90
8sets/15reps + 15x90

Benchpress met reverse bands

3x130
3x130

Mill press + wide gripp pull downs

2x60 + 2x90
2x60 + 2x90
2x60 + 2x90
2x60 + 2x90
2x60 + 2x90
2x60 + 2x90

Ultra wide gripp incline benchpress

10x50
8x60
6x70
4x80

Cable side raises

10/10x7.5
8/8x10
8/8x10

Facepulls

10x50
10x50

Benchdips tot failure

amraps x bw
amraps + 20 xbw
amraps + 20 xbw
amrpas + 20xbw

Cable triceps extenions

15x40
15x40
15x40
15x40

Barbell curls

15x30
15x30
10x35
10x35
15x30 + high cable curls 10 x 30

wat rek en strek werk - geen cardio om benen rust te geven

morgen rust

 

[Robke78]

strong dips are strong !

 

[JOHN OVE]

strong dips are strong !

Klik om te verkleinen...

tricepskiller

de groene banden zijn binnen
rood/violet - benchpress
violet/groen - squat
groen/blauw deadlift

alleen nu de blauwe nog

 

[justbart]

dat zijn weer killing supersets kerel! dat hou je er toch altijd trouw in he

 

[JOHN OVE]

thx bartmans , tja het voelt zo ontzettend goed aan
zijn ook geen echte supersets - ik zet en doe ze wel bij elkaar
maar bij de zwaardere sets neem ik best wel mijn rust ertussen

vandaag sumodeadlifts - ik heb nog wel wat spierpijn maar dat trek ik er wel uit

 

[JOHN OVE]

vandaag eigenlijk een teleurstellende training - nog geeneens het gewicht dat parten speelde maar meer hetgene wat vooraf speelde
Van de week kreeg ik weer eens een mail over functionele rompbelasting dat in een vorm werd gegoten met ballen/touwen/matten en kettelbels - daar werd dan ook iemand voor vrijgemaakt - ik heb hierop geantwoord dat functionel rompbelasting ook met losse gewichten kan worden gegeven + meer aandacht voor de basisoefeningen zoals squats/deadlift etc ..... steek hiereens meer tijd heb ik gezegd zonder belerend over te komen - haal die peoples eens uit die machines en leer ze eens echt trainen ( ik heb het iets anders gezegd )

vanmorgen kreeg ik dus bezoek van twee medewerkers , die even met me wilde praten hierover - no problems - alleen dat duurde en dat duurde maar - vervolgens was de focus helemaal weg - ik had eigenlijk moeten zeggen - doen we zo aan de bar wel ( wist ik veel dat het zo ****ing lang zou duren )

+ komen ze precies voor mijn 210 deadlift ( dat is dus helemaal niks geworden ) terwijl de 2x200 zwaar was maar ik had hem wel )

vandaar dat de teleurstelling overheerst

W7/d3

Powercleans

5x30
3x50
werksets

2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70 - volume pr

Sumo deadlift + db side bends

3x60 + 3x80

werksets

2x100 + 2/2x24
2x120 + 2/2x24
2x140 + 2/2x24
2x160 + 2/2x24
2x180 + 2/2x24 - wel winst geboekt want vanaf hier nog steeds beltless en zonder straps
2x200 + 2/2x24 - met belt + straps
0x210 + 2/2x24 klotezooi

Sumodeadlift met reverse bands

3x210
3x230
3x230

Frontsquats met olygripp

2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

com gauw vergeten - morgen weer een dag pressen en optrekken

 

[wwe]

Hoezo een mail? Verstuurd jou sportschool dit naar alle leden of werk je daar of iets dergelijks?

 

[JOHN OVE]

Hoezo een mail? Verstuurd jou sportschool dit naar alle leden of werk je daar of iets dergelijks?

Klik om te verkleinen...

nee dat is gewoon zo'n huis tuin en keuken mail - die sturen ze gewoon naar de leden en ik heb me ooit eens aangemeld - en als ik dan zoiets lees kan ik me gewoon niet inhouden + wat ook niet geheel onbelangrijk is - mijn verwachtingspatroon probeer ik steeds hoger neer te leggen en dan baal ik ervan dat ik naar mijn gevoel er niet alles heb uitgehaald - ik baalde ontzettend van die fail en ik kom me ook niet focussen op de rest -

de powercleans gingen wel super om positief af te sluiten

morgen weer een kans

 

[nightfly]

Dan mag je wel 1 fail hebben...maar het zijn toch ook wel weer gewichten wat je weg tilt.

 

[JOHN OVE]

Hoezo een mail? Verstuurd jou sportschool dit naar alle leden of werk je daar of iets dergelijks?

Klik om te verkleinen...

Dan mag je wel 1 fail hebben...maar het zijn toch ook wel weer gewichten wat je weg tilt.

Klik om te verkleinen...

jawel - ik zit wel op niveau maar ik gewoon graag die 210 en misschien meer getrokken - de teleurstelling is inmiddels ook al weer weg hoor - gebeurde vanmorgen rond 11.00 - dus dat is alweer een tijdje geleden

 

[justbart]

Ik snap je terleurstelling John, is ook niks dat gepraat tijdens je training. Toch nog wel deftige gewichten vind ik!

 

[UnCompress]

Je moet gewoon een bad mother****er worden. Flink schreeuwen/grommen bij die 200kg deads en dan durven ze niet meer bij je in de buurt te komen tijdens de training.

 

[JOHN OVE]

Ik snap je terleurstelling John, is ook niks dat gepraat tijdens je training. Toch nog wel deftige gewichten vind ik!

Klik om te verkleinen...

klopt ook wel , moment supreme was effe niet niet - thx bart

Je moet gewoon een bad mother****er worden. Flink schreeuwen/grommen bij die 200kg deads en dan durven ze niet meer bij je in de buurt te komen tijdens de training.

Klik om te verkleinen...

ik ben eigenlijk een nogal benaderbaar type mark ( dat heeft ook ze voordelen ) - maar ze hebben ook wel netjes gewacht toen ik die 200 pakte - alleen daarna voelde ik me effe de sjaak

vandaag nieuwe kansen - misschien vanmiddag dag 4 afwerken

 

[DG80]

Ook even een abbo op dit log, las het sowieso al mee maar toch wel handig als het in je gebruikers cp komt te staan.

Er wordt hier sowieso hard getraind

 

[Robke78]

Volgende keer neem je maar een handje noten in je handen als je je mails leest
Hebben je vingers iets te doen ipv reply te typen

Toch mooie nummertjes gehaald, ook al zat het gevoel niet goed

 

[JOHN OVE]

Ook even een abbo op dit log, las het sowieso al mee maar toch wel handig als het in je gebruikers cp komt te staan.

Er wordt hier sowieso hard getraind

Klik om te verkleinen...

altijd welkome - thx man

Volgende keer neem je maar een handje noten in je handen als je je mails leest
Hebben je vingers iets te doen ipv reply te typen

nog eentje rob speciaal voor jou

Toch mooie nummertjes gehaald, ook al zat het gevoel niet goed

Klik om te verkleinen...

de 200 was ook goed - met die groene banden voelde zelfs de 230 licht - ik ben gelijk benieuwd naar de blauwe

 

[notenkrakert]

Ik las al zo links en rechts eens een keertje mee...

Nu neem ik een abbo!

 

[JOHN OVE]

Ik las al zo links en rechts eens een keertje mee...

Nu neem ik een abbo!

Klik om te verkleinen...

altijd welkom

 

[McMetronome]

Suf verhaal over die mail man. Maar er komen hier wel vette trainingen voorbij. Geinig dat je die cablerows zo lowrep doet.

 

[JOHN OVE]

thx metro - alles is mogelijk he

W7/d4 - mill press

ik zit in de nacht dus ik heb iets meer stag-sets gedaan omdat ik de training kort maar en intensief wilde houden

Wide gripp pull ups en mill press

2xbw + 2x40
2xbw + 2x50
2xbw + 2x60
2xbw + 2x70
2xbw + 2x80 - now we are talking
2xbw + 0x85 - shit shit shit shit - boven mijn hoofd maar uitdrukken ho maar ik zit er zo dichtbij
12xbw + 6sets/10reps

wide gripp benchpress

10x50
10x70
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90 op 70 %

Incline db press + machine rows

12x30 + 10x90
10x30 + 10x90
8x30 + 10x90
8x30 + 10x90

Db lateral raises

6x14
6x15
6x16
6x17

Wide gripp pull downs

10x90
10x90
10x90
10x90

machine wide gripp rows

10x50
10x50
10x50

Stagset

Db french press + db hammer curls

10 x 32 + 10/10x18
10 x 34 + 10/10x19
10 x 36 + 10/10x20

Stagset

Barbel curls + triceps extenions variaties

10 x 30 + 10 x 30 recht
10 x 30 + 10 x 30 recht
10 x 30 + 10 x 25 rope
10 x 30 + 10 x 25 rope
10 x 30 + 10 x 25 rope overhead
10 x 30 + 10 x 50 krom

Cardio 10 km interval fietsen a 20 min

sauna 10 min

Com supertevreden over die mill press
jammer dat niet meer de power had om de 85 uit te stoten
maar ik zit er dichtbij