John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[Powergiant]

Mooi gewicht op de FS. Heb je bij de DL de weerstand van de banden er al afgehaald?

 

[UnCompress]

thx bart



je begrijpt me verkeerd mark - ik kon deze niet dieper laten zakken dan zo.n 20 cm en toen ben ik uit gaan drukken - als ik dieper was gegaan tot op de borst ( wat jij bedoeld en ik graag wil dan had ik hem niet meer kunnen uitdrukken , dan had mijn spotter nog meer moeten helpen

Klik om te verkleinen...

Hoe weet je nu bijvoorbaat dat het gewicht niet gaat lukken?

Ik ga so ie so nooit tot op de borst, 10 tot 20 cm er boven en dan druk ik weer uit. Heeft puut te maken met mijn schouders, als ik tot op de borst ga is het gelijk mis met de schouders.

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik toch eens een andere techniek aan gaan leren die minder spanning op je schouders geeft. Ellebogen meer naar binnen (powerlift stijl).

 

[JOHN OVE]

die serie deads.... damn, was je niet dizzy?

Klik om te verkleinen...

nee ging eigenlijk wel soepeltjes

Mooi gewicht op de FS. Heb je bij de DL de weerstand van de banden er al afgehaald?

Klik om te verkleinen...

nee , daarom zet ik er ook reverse banden bij

Hoe weet je nu bijvoorbaat dat het gewicht niet gaat lukken?

volgens mij zeg ik dat ook niet - toen ik het gevoel had dat ik niet meer dieper kon , misschien had ik meer die spotter moeten laten doen maar ja dan doe je het ook niet zelf

Dan zou ik toch eens een andere techniek aan gaan leren die minder spanning op je schouders geeft. Ellebogen meer naar binnen (powerlift stijl).

Klik om te verkleinen...

 

[nightfly]

heavy fronts en deads kerel...respect kerel!

 

[seppe1812]

Mooi zoals altijd

 

[JOHN OVE]

heavy fronts en deads kerel...respect kerel!

Klik om te verkleinen...

Mooi zoals altijd

Klik om te verkleinen...

thx mannen
vandaag lekker rust

 

[Robke78]

jammere rep is jammer

je hebt je rust wel verdiend

 

[JOHN OVE]

jammere rep is jammer

je hebt je rust wel verdiend

Klik om te verkleinen...

thx
vanmiddag effe wat werken en dan morgen voornamelijk deadliften en squats
zal niet veel meer zijn

 

[Hummer]

JW rulez.

 

[JOHN OVE]

thx hummer

 

[JOHN OVE]

W8/D3

Deadlift

1x100
1x120
1x140
1x150
1x170
1x190
1x200 - sumo
0x210

platform deadilfts

1x190
1x200
1x210
1x220
1x230 pr

Platform deadlifts met reverse bands

3x230
3x240
3x250

Squats par

1x100
1x130
1x150
1x160
1x160

p.s ging aardig ben er otch niet helemaal kapot van

 

[nightfly]

lekker veel 1tjes weer john, naja het gewicht zit wel goed...dus kunnen er mee leven

 

[JOHN OVE]

lekker veel 1tjes weer john, naja het gewicht zit wel goed...dus kunnen er mee leven

Klik om te verkleinen...

toch was ik niet helemaal tevreden omdat ik bijv het verschil tussen volumefase/krachtfase te klein vind - dus ik ben even conclaaf gegaan met harpep hierover om effe te kijken naar alternatieven binnen het schema
( dit heb ik alleen bij de deadlift ) hij heeft een aantal mogelijkheden aangewezen
waar ik mee aan de gang kan gaan ( volgende cyclus pas )

 

[JOHN OVE]

W8/D4

Wijd optrekken + mill press

1xbw + 1x45
1xbw + 1x55
1xbw + 1x65
1xbw + 1x75
1xbw + 1x85 yes got you baby
1xbw + 0x90
com blij met mijn pr - ik kon nu wel goed uitdrukken - bij de 90 kreeg ik de bb wel boven mijn hoofd maar dat was het dan wel - zeer tevreden

Paused benchpress ultra wide gripp

3x80
3x80
3x80

Benchpress + cable rows - diverse gripps

1x100 + 5x70
1x100 + 5x70
1x100 + 1x90
1x100 + 1x90
1x100 + 1x90
1x100 + 1x50
1x100 + 1x50

close gripp benchpress

8x80
8x80
6x80

Db side raises

6x12
6x14
4x15
4x15

Small optrekken

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Incline lying bb triceps extenions

10x35
10x35
10x35

Supersetjes

barbell curls + rope extenions

6x40 + 6x25
6x40 + 6x25
6x40 + 6x25

triceps extenions + high pose curls

10x50 + 6x30
10x50 + 6x30
10x50 + 6x30

sauna 8 min

morgen effe wat rustig uitlopen + fietsen

 

[JohnAfca]

W8/D4

Wijd optrekken + mill press

1xbw + 1x45
1xbw + 1x55
1xbw + 1x65
1xbw + 1x75
1xbw + 1x85 yes got you baby
1xbw + 0x90
com blij met mijn pr - ik kon nu wel goed uitdrukken - bij de 90 kreeg ik de bb wel boven mijn hoofd maar dat was het dan wel - zeer tevreden

Paused benchpress ultra wide gripp

3x80
3x80
3x80

Benchpress + cable rows - diverse gripps

1x100 + 5x70
1x100 + 5x70
1x100 + 1x90
1x100 + 1x90
1x100 + 1x90
1x100 + 1x50
1x100 + 1x50

close gripp benchpress

8x80
8x80
6x80

Db side raises

6x12
6x14
4x15
4x15

Small optrekken

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Incline lying bb triceps extenions

10x35
10x35
10x35

Supersetjes

barbell curls + rope extenions

6x40 + 6x25
6x40 + 6x25
6x40 + 6x25

triceps extenions + high pose curls

10x50 + 6x30
10x50 + 6x30
10x50 + 6x30

sauna 8 min

morgen effe wat rustig uitlopen + fietsen

Klik om te verkleinen...

die sauna zal als een orgasme zijn gweest

 

[nightfly]

lekkere training man, aardig wat setjes en reppies!

 

[UnCompress]

Nice die MP, deed je die nou met deadstop?

 

[seppe1812]

Zeeeer mooie PR John

 

[justbart]

grats met je MP pr kerel, das een deftige!

 

[JOHN OVE]

lekkere training man, aardig wat setjes en reppies!

Klik om te verkleinen...

lekker he - vooral dat small optrekken was weer effe een goed gevoel creerend voor de biceps

Nice die MP, deed je die nou met deadstop?

Klik om te verkleinen...

klopt - voorheen pakte ik hem boven stapte ik uit en begon dan te pressen
nu heb ik de stang in het powerrack zo neer gelegd dat ik vanaf borstkinhoogte begin te pressen + na elke press leg ik hem terug - voorheen deed ik dat ook nooit - ik het gevoel dat ik er sterker door geworden ben

Zeeeer mooie PR John

Klik om te verkleinen...

thx mate - het was een mooie brul op de vrijdagmiddag

grats met je MP pr kerel, das een deftige!

Klik om te verkleinen...

toch nog ee prrtje aan het eind van de week - daar doe je het toch een beetje voor nietwaar