- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.841
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BP ziet er zwaar uit man met zo'n hoge reps!
Lekkere training alweer.
heerlijke high rep training als afsluiter van de week
Geniet van je weekend kerel!
thx -doe ik - ik lig languit in de tuin
voornamelijk op intensiviteit getraind - zo'n 30 sec tot 60 tussen de sets - volgende week weer iets zwaarder
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ligt je laptop op je buik, of in het gras dan..?
voor het bruin worden hoef ik het niet meer te doen
dus ik ga af en toe effe naar binnen om daarna mijn plek op het gras weer in te nemen
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
lichtbruin , dus valt wel mee
mooie cardio sessie
thx rob - moet gewoon gebeuren
Deload dag 5
Powersnatch
5x20
5x30
3x40
Overhead Squats
5x40
5x45
5x50
5x50
Squats op 50 %
12x80
12x80
12x80
12x80
Stiff deadlifts
8x80
8x80
8x80
Wide gripp high clean pulls
5x40
5x40
5x40
Crossfitt Bear combi
powercleans/frontsquats/pushpress/squats/neckpress a 40
4/4/4/4/4 x 40
4/4/4/4/4 x 40
Core werk 3 oef
Cardio 30 min hiit interval
Com ben eigenlijk wel moe
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Geen wonder dat je moe bent ...: eerst die CrossFitt Bear combi, dan core en als laatste 30 min cardio!
Nice volume op die DE squats trouwens.
thx die bear was lekker om te doen
volgende week weer beginnen
moet je doen mark - het is echt een heerlijke oefening
Mooie training!
Hoe doe jij 30 min HIIT cardio?
Ben na een kwartier kapot: ik doe 1 min alles geven en 30 sec rust. En het is niet dat mijn conditie niet goed is.
zoals jij deed ik hem ook en dan ongeveer 20 min
nu verhoog ik per minuut de weerstand met 1 standje - tot ik ongeveer 6 a 7 standjes heb gehad
en dan ga ik weer terug en begin ik weer op nieuw
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
zoals jij deed ik hem ook en dan ongeveer 20 min
nu verhoog ik per minuut de weerstand met 1 standje - tot ik ongeveer 6 a 7 standjes heb gehad
Ah ok
Denk dat ik misschien iets te hoog ga qua weerstand want altijd beginnen mijn benen zo immens te branden
HIIT blijft wel leuker dan gewone cardio!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ah ok
Denk dat ik misschien iets te hoog ga qua weerstand want altijd beginnen mijn benen zo immens te branden
HIIT blijft wel leuker dan gewone cardio!
het is een intensieve manier - wat verbranding erbij en hoppa
vandaag benchpress/push ups/bb rows/frontpress/small optrekken/close gripp benchpress
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
com behoorlijke spierpijn in hams van gisteren
Deload dag 6 - 10.00 uur
Benchpress in de smith machine
15x50
15x70
10x80
8x90
Com - in de smith omdat ik een alternatief wil hebben als de bench bezet is - wel twee
schijven van 20 kg onder het uiteinde moeten plaatsen om op de powerlift manier te kunnen benchen , anders lukt het vanwege de bankstand
Pushups wide gripp tussen twee bankjes van 30 cm hoog
32 x
20 x
18 x
12 x
heavy
bb rows
10x80
10x80
10x80
10x80
Seated frontpress
10x50
10x50
10x50
10x50
small optrekken
7 x -15
5 x -15
5 x -15
5 x -15
ofschoon een rugoef - heb ik gebruikt als bicepsoefening
lying bb extenions met hammergripp
20x22.5
20x22.5
20x22.5
15x22.5
lekkere korte pauzes ertussen
Cardio 30 min hiit op de fiets
Dit is wel een vb hoe ik dag 2 volgende week ga invullen - de rows weer terug + normaal op deze dag de schouderpress + close gripp op volume pakken , waar op dag 4 de close gripp zwaar word aangepakt
Deload dag 6 - 10.00 uur
Benchpress in de smith machine
15x50
15x70
10x80
8x90
Com - in de smith omdat ik een alternatief wil hebben als de bench bezet is - wel twee
schijven van 20 kg onder het uiteinde moeten plaatsen om op de powerlift manier te kunnen benchen , anders lukt het vanwege de bankstand
Pushups wide gripp tussen twee bankjes van 30 cm hoog
32 x
20 x
18 x
12 x
heavy
bb rows
10x80
10x80
10x80
10x80
Seated frontpress
10x50
10x50
10x50
10x50
small optrekken
7 x -15
5 x -15
5 x -15
5 x -15
ofschoon een rugoef - heb ik gebruikt als bicepsoefening
lying bb extenions met hammergripp
20x22.5
20x22.5
20x22.5
15x22.5
lekkere korte pauzes ertussen
Cardio 30 min hiit op de fiets
Dit is wel een vb hoe ik dag 2 volgende week ga invullen - de rows weer terug + normaal op deze dag de schouderpress + close gripp op volume pakken , waar op dag 4 de close gripp zwaar word aangepakt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
tja - het is een alternatief - het is en ligt/drukt gewoon anders - kan ik hier een aardig gewicht pakken op zo'n dag dan ben ik tevreden - soms moet je wachten op iemand die met 30/40/50 kg aan het drukken is
- tussendoor ook nog elke keer 2 a 3 min rusten - dan bench ik die dag maar in de smith 
ik zet het er dan wel bij in de posting
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Status
