- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.869
- Weergaven 58.830
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dat weet ik wel zeker. Dat is de manier om die 90kg te pakken. Erg sterk en me jelly.
ik heb hem in ieder geval voor het eerst boven mijn hoofd gepressed - nu nog uitstoten - word ik gek
thx berry - nog 1 weekie kracht en dan beginnen we weer opnieuw
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W9/D1
Powercleans
5x40
5x40
1x60
1x70
1x80 evenaring pr
0x85
cleansquats
1x40
1x50
1x60 pr
1x70 was meer een powerclean gevolgd door een full frontsquats
Frontsquats met oly gripp
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
0x130 - de benen konden het wel hebben - de rug protesteerde dus nada
Frontsquats met oly gripp met lockouts - zie sanca log
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160 - pittige shit
Deadlifts met reverse bands
5x100
3x140
3x160
2x180
2x180
2x200
2x200
2x200
2x200
1x210
1x210
1x210
1x210
Powercleans
5x40
5x40
1x60
1x70
1x80 evenaring pr
0x85
cleansquats
1x40
1x50
1x60 pr
1x70 was meer een powerclean gevolgd door een full frontsquats
Frontsquats met oly gripp
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
0x130 - de benen konden het wel hebben - de rug protesteerde dus nada
Frontsquats met oly gripp met lockouts - zie sanca log
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160 - pittige shit
Deadlifts met reverse bands
5x100
3x140
3x160
2x180
2x180
2x200
2x200
2x200
2x200
1x210
1x210
1x210
1x210
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate
thx seppe
ik failde eigenlijk op de 130
idd rob - uit het rack pakken met gripp - effe op je borst leggen
vasthouden een paar sec en terugleggen
nou de 160 was voor mij killing
http://www.youtube.com/watch?v=1y9w_9EsKFM
ik had eigenlijk verwacht dat ik hem wel zou pakken en daarom had ik de belt zo lang mogelijk achter de hand gehouden - ik wilde voor de 140 gaan
het zijn eigenlijk wat kleine pijntjes daarom skip de training voor do - ik ga daar een beete cardioo'n
en dan probeer ik za nog een keer vol te gaan op deadlift en mill press
Vandaag
benchpress + cable rows
5x60 + 5x60
5x60 + 5x60
5x80 + 5x80
1x100 + 1x80
1x120 + 1x80
0x130 + 1x80
90% op de 1rm van de dag
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
in mijn nieuwe cyclus ga ik dit toepassen op de grote vier
dus een extra boost op de oefeningen , zal wel tenkoste gaan
op een andere oefening - ik zal ten tijde per dag er eé'n skippen
Wijd optrekken + mill press
1 x bw + 1 x 70
1 x bw + 1 x 70
1 x bw + 1 x 70
1 x bw + 1 x 70
1 x bw + 1 x 70
1 x bw + 1 x 70
1 x bw + 1 x 70 - beltless
Benchpress met agianst bands - voilet
wijd/normal/small
5/5/5 x stang
5/5/5 x 30
5/5/5 x 50
benchpress
5 x 70 ultra wide
5 x 70 ultra wide
5 x 80 ultra wide
small optrekken
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Cable triceps extenions
wijd 10 x 30
wijd 10 x 30
rope 10 x 25
overhead 10 x 25
supersetje
barbell curls + triceps extenions
10 x 30 + 10 x 50
10 x 30 + 10 x 50
10 x 30 + 10 x 50
sauna 10 min
ondanks de fail op de 130 heerlijk getraind
lekker pittig gewerkt , goed tempo + nog aardig gepakt
de combi optrekken/pressen blijft een sterk onderdeel
terwijl ik me eigenlijk best goed voelde op de bench
Laatst bewerkt:
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik gebruik mijn rustdagen er goed - maar ik voel wat kleine pijntjes dus vandaar dat ik de training van do skip en omzet in een lichte cardio-dag en dan hoop ik za nog effe te vlammen
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Mja hoe dan ook, ik doe t je echt niet na dus respect daarvoor
Train je nu puur voor kracht of voor massa, of voor beide...
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Mja hoe dan ook, ik doe t je echt niet na dus respect daarvoor
Train je nu puur voor kracht of voor massa, of voor beide...
ik ga volgende week de semi deload weer in en dan begin ik weer in week 1
week 1 t/m 4 is puur volume gericht - week 6t/m9 is puur kracht gericht
zo'n cyclus duurt zo'n 10 weken deload meegerekend
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
in het begin wel -
ik begin met de burgener warming -up - dan ben ik lekker warm en op het ogenblik zit ik op zo'n niveau ( shit wat klinkt dat arrogant zeg ) dat ik gelijk wel met 40 kg kan beginnen - en dat zijn dan al grote schijven
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Status
