johnbo's krachttraining log

[pol]

na squatten nog deadliften lijkt me ook niet zo gemakkelijk, als je begint met deadlift zal die wel hoger zijn.

 

[Flater]

na squatten nog deadliften lijkt me ook niet zo gemakkelijk, als je begint met deadlift zal die wel hoger zijn.

Klik om te verkleinen...

Als die deadlift niet snel omhoog gaat, zal ik idd eens gaan spelen met de volgorde en aantal reps. Voorlopig eerst wat meer volume proberen.

 

[Flater]

Training van vanochtend:

Squat
5x40
5x60
5x80
3x3x90 voorlopig even op 90 houden en dieper zakken!

Benchpress
5x40
3x3x62,5

Deadlift
3x60
3x80
3x100
2x105
2x105
1x105
1x107,5
1x107,5 doodgaan

Static hold (barbell)
80 kg @ 30 sec.
85 kg @ 20 sec.

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x90

Military press
5x40
3x3x45

3x50 Pushpress

Bent over row
10x40
5x60
3x3x65

Barbell curl
5x30
5x32,5
5x35
3x35

Vanochtend vroeg opgestaan om te trainen, nog even snel wat eten en dan lekker buiten van het zonnetje genieten.

 

[RAP]

Ej kerel je gaat lekker! Die 300 heb je binnen handbereik Beetje jammer van die ziekte tussendoor, maar daar doe je helaas niets aan.... Ik zal je volgen naar de 300

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x3x92,5

Benchpress
5x40
4x62,5
3x62,5
2x65 PR
3x60

Deadlift
3x60
3x80
3x100
3x110
2x110
1x115
1x100

Static hold (barbell)
85 kg @ 30 sec.
85 kg @ 20 sec.

Ik ben vooral blij met die deadlift : vorige week failde ik op de 110 en nu heb ik de 115 te pakken.

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x92,5

Military press
3x40
3x5x45 laatste 2 reps van laatste setje waren

Bent over row
10x40
5x60
3x5x65

Barbell curl
5x30
3x5x35

 

[RAP]

Ej kerel! Lekker van die benchpress PR. Ook fijn dat je bij de deadlift waar je eerst op failde, nu het tilde GA zo door en je komt er wel

 

[Flater]

thx RAP.

vandaag :

Squat
5x40
5x60
5x80
3x3x95 ging goed diep

Benchpress
10x40
3x65
2x65 fail 3e rep
5x60

Deadlift
5x60
2x100
2x112,5
1x112,5
1x117,5 PR
3x100

Static hold (barbell)
80 kg 20 sec.
85 kg 20 sec.
85 kg 20 sec.

Bij de fail op benchpress moest ik de barbell via m'n buik van me af laten rollen

Static holds doe ik nu achter mijn rug vasthouden, waardoor de oefening zwaarder wordt. Zwaarder=beter.

 

[RAP]

Trouwens Johnbo als je je Deadlift omhoog wil krikken moet je is proberen om minder volume te doen. Want je heb al een goede warming up gehad met al dat gesquat.

 

[pol]

Ik verhoog eigenlijk maar 1 keer, eerst opwarmen met licht gewicht, en dan dadelijk naar de 5 reps en zwaar, weet niet of dat beter is, maar qua kracht gaat het toch vlot vooruit hier.

bv, benchpress doe ik 15 x 40 als opwarming, en dan dadelijk omhoog naar 5 x 70, en hier doe ik 4 reeksen mee.

 

[Flater]

Trouwens Johnbo als je je Deadlift omhoog wil krikken moet je is proberen om minder volume te doen. Want je heb al een goede warming up gehad met al dat gesquat.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer nu elke training zo veel mogelijk volume te maken en dan binnenkort ga ik m'n 1rm testen, daarna beslis ik hoe ik het verder aan ga pakken

Ik verhoog eigenlijk maar 1 keer, eerst opwarmen met licht gewicht, en dan dadelijk naar de 5 reps en zwaar, weet niet of dat beter is, maar qua kracht gaat het toch vlot vooruit hier.

bv, benchpress doe ik 15 x 40 als opwarming, en dan dadelijk omhoog naar 5 x 70, en hier doe ik 4 reeksen mee.

Klik om te verkleinen...

Ik warm liever wat geleidelijker op i.v.m.blessures (ik ben geen 20 meer he)

 

[RAP]

Ik warm liever wat geleidelijker op i.v.m.blessures (ik ben geen 20 meer he)

Klik om te verkleinen...

Nou ik ben ook geen 20 Maar ik bouw het ook wat rustiger op en ik vind t fijn om het gewicht even te voelen. Ipv in 1x kabam!

 

[Flater]

Vandaag:

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x95

Military press
5x40
5x45
3x47,5 PR

2x52,5 pushpress PR
2x52,5 pushpress

Bent over row
10x40
5x60
5x65
5x67,5 PR
5x67,5

Barbell curl
5x30
5x35
3x37,5 PR
3x37,5

Vandaag voelde ik me slapjes en tijdens het begin van het trainen zelfs een beetje dizzy en toch zette ik het ene PR na het andere, bizar

 

[kane]

Netjes man

 

[RAP]

Top man!

 

[huntelaar]

nog 11,5 te gaan

 

[Flater]

Netjes man

Klik om te verkleinen...

thx

Top man!

Klik om te verkleinen...

thx

nog 11,5 te gaan

Klik om te verkleinen...

Morgen weer proberen er een kilootje (of meer) af te snoepen.

 

[huntelaar]

't is bijna eind april he...

 

[wwe]

Gaat goed hier!