johnbo's krachttraining log

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x102,5

Military press
5x40
5x47,5
5x47,5
4x47,5 fail op 5e rep

Bent over row
10x40
5x60
5x70 volume PR
3x70
4x70
5x60

Barbell curl
10x20
3x3x40 PR


Wat was het warm vanochtend zeg! Wel een leuke PR op barbell curl.

 

[kane]

Gaat goed man

 

[Flater]

Gaat goed man

Klik om te verkleinen...

Bedankt Kane!

 

[Flater]

Frontsquat
5x40
5x50
5x60
5x70

Deadlift
5x60
2x100
3x120
1x130 PR
2x100

Benchpress
10x40
5x60
5x65
2x70
3x65

Static holds ben ik vergeten te doen. Bij deadlift opletten dat ik goed naar voren blijf kijken.

 

[wwe]

Hele mooie MP

 

[BerryDK]

Je gaat hard kerel!

 

[Flater]

Hele mooie MP

Klik om te verkleinen...

Je gaat hard kerel!

Klik om te verkleinen...

thx mannen!

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x102,5

Military press
5x40
3x5x47,5

Bent over row
10x40
5x60
5x70
5x70
3x70

Barbell curl
10x20
4x40
4x40
3x40

 

[jones13]

sterke bc gaat goed hier zo te zien

 

[Flater]

sterke bc gaat goed hier zo te zien

Klik om te verkleinen...

bedankt.

Ik merk wel dat ik niet meer elke training vooruit ga, waarschijnlijk wordt het tijd om te gaan periodiseren. Binnenkort ga ik met Bill Starr beginnen denk ik.

 

[Flater]

Squat
8x40
8x60
8x80
3x100
3x105

ik heb al een paar dagen wat last van m'n knieën, dus ik heb het volume laag gehouden met squatten.

Benchpress
10x40
5x60
2x70
1x70 fail op 2e rep
3x65
2x65

Deadlift
5x60
2x100
2x120
1x120

Static hold (barbell)
90 kg. 30 sec.
90 kg. 20 sec.
90 kg. 15 sec.

Matige training. Zie ook mijn bovenstaande post; het wordt misschien tijd voor een ander schema.

 

[kane]

Bill star lijkt me goede optie, zijn de eerste 4 weken wat rustiger en kan je teru op adem komen

 

[Flater]

Okee, ik heb besloten om de Texas Method te gaan doen. Het is een schema dat aansluit op Rippetoe en je schijnt er behoorlijke gains mee te kunnen maken.

Dit is het schema :

dag 1 - volume
squat 5x5
bench/overheadpress 5x5
bent over row 5x5

dag 2 - recovery
frontsquat 3x3
bench/overheadpress 3x3
bent over row 3x3

dag 3 - intensity
squat 1x1 of 1x2 of 1x3
benchpress/overheadpress 1x1 of 1x2 of 1x3
deadlift 1x1 of 1x2 of 1x3

Benchpress of overheadpress doe je om en om, net als bij Rippetoe.

Dag 1 is de zwaarste training, je draait dan 5 werksets met hetzelfde gewicht, dag 2 is herstel, je gaat dan 10-15% lichter dan op dag 1 en draait maar 3 werksets, de bedoeling hiervan is dat je herstelt van dag 1 en uiteindelijk ga je op dag 3 dan proberen PR's te zetten op afwisselend 1x1, 1x2 en 1x3 (dus in week 1 doe je 1x1, week 2 doe je 1x2 enz.).

De bedoeling is om elke week het gewicht te verhogen op alle lifts, er is ook een heel handig excel-bestand te downloaden (zie link) om alles goed bij te houden.

Meer info over dit schema op Texas Method

 

[Flater]

Vandaag : cardio 20 min.

 

[RAP]

De Texas Method, dat is idd een interressant schema kerel Succes met de gains! Hoe gaat t met je knieen btw?

 

[wwe]

succes, ik blijf je volgen

 

[Flater]

De Texas Method, dat is idd een interressant schema kerel Succes met de gains! Hoe gaat t met je knieen btw?

Klik om te verkleinen...

Knieën zijn weer 100% ok

succes, ik blijf je volgen

Klik om te verkleinen...

thx, beetje feedback is altijd goed voor de motivatie

 

[Flater]

Texas Method - week 1 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x5x80

Overhead press
5x20
5x5x40

Bent over rows
5x40
5x5x60

Eerste indruk : dit gaat lekker zwaar worden, vooral die 5e set hakt er behoorlijk in.

 

[Skatermarvin]

Suc6 met deze heavy trainingen!

+1

 

[Robke78]

netjes man !

en ook goed inzicht om op tijd te switchen van schema
happy gaining