johnbo's krachttraining log

[Flater]

Edit : in deze eerste post hou ik voortaan mijn progressie bij.

Stats per 7-3-2008:

lengte 1.87
gewicht 85 kg.

Squat - 104
Benchpress - 62
Deadlift - 114

Totaal = 280

----------------------------------------------------------------

Stats per 5-5-2008 :
gewicht 87 kg. (+2)

Squat : 110
Benchpress : 72,5
Deadlift : 127,5

Totaal = 310 (+30)

------------------------------------------------------------------

Stats per 4-7-2008

Gewicht : 89 kg. (+2)

Squat : 115
Benchpress : 75
Deadlift : 140

Totaal = 330 (+20)

------------------------------------------------------------------

Stats per 3-9-2008

Gewicht : 90 kg. (+1)

Squat : 120
Benchpress : 80
Deadlift : 145

Totaal = 345 (+15)

-----------------------------------------------------------------

Stats per 3-11-2008

Gewicht : 91 kg. (+1)

Squat : 125
Benchpress : 82,5
Deadlift : 145

Totaal = 352,5 (+7,5)

 

[seh1980]

die 300 heb je in 2 weken gehaald lijkt me zo

 

[Robke78]

die 300 heb je in 2 weken gehaald lijkt me zo

lijkt mij ook ...

gewoon voor de 350 gaan ... of voor de 400 ... go ahead, get a little crazy

 

[Flater]

@ seh1980 en Robke78

mannen hoe eerder ik die 300 haal hoe beter, dan ga ik gewoon door naar de 350.

 

[Flater]

Squat (licht)
8x50
8x70
8x90

Military press
10x30
5x44
5x44
5x44

Bent over row
10x50
5x60
5x65 PR
5x65
5x65

Barbell curl
5x30
4x35
3x35

 

[STEELTITAN]

gewoon voor de 350 of 400 gaan idd.( of meer )
knal ze kerel!!

 

[kane]

Inderdaad, 20kg is niet echt een doelstelling

 

[Flater]

ok ok 350 wordt het dan, jullie hebben natuurlijk gelijk Djeezusss

maar eerst die 300 halen

 

[cuda]

Omdat ik vooral ben geïnteresseerd in kracht en niet zozeer in bodybuilding voor het uiterlijk ga ik zo veel en zo vaak mogelijk vreten.

er is een speciaal forumgedeelte voor krachtlogs

anyhow: veel succes

 

[Goldian]

succes man en ja 1ste moet je 300 kunnen voor je de 350 kan bereiken mja geef ze mar gelijk anders ga ze beginnen bijten j/k ^^ succes je benchpress haal je wel easy naar 80 .. dan heb je die 300

 

[Anoniem23518]

Ga gewoon gelijk voor de 800, ben je i.i.g. nog een flinke tijd bezig.

 

[Goldian]

nee man :s dan zal hij opgeven (ik weet nie hoe hij mentaal voorbereid is maar met 800 geven de meeste op) zijn doel is 300 dat is goed.. als hij dat bereikt heeft moet hij in zichzelf zeggen: wtf 300? im going for the 400.. hij moet doorbijten en pijn hebben aan niks anders denken dan zijn doel te bereiken als hij er dan eindelijk is zal hij zeggen.. wtf 400? im going for the 500.. en zo blijft het gaan gwn niet opgeven man blijf doorbijten je kan het

 

[Flater]

Vanochtend eerst een uurtje gezwommen, daarna :

Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x105 PR

Benchpress
5x50
5x62
5x62
5x62

Deadlift
5x70
2x90
2x100
1x115 PR
1x115

Static hold (barbell)
90 kg. --> 30 sec.
90 kg. --> 25 sec.

Na 25 seconden kon ik die barbell niet meer houden en flikkerde die via m'n scheenbeen op de betonnen vloer, resultaat : 3 cm. vel minder op m'n rechterscheen en mijn vrouw die kwam vragen waar ik in *****naam mee bezig was.

 

[Chemical Ali]

flinke squats!
ik denk wel dat je log met jou doelstellingen eigenlijk beter thuishoort in het PL-gedeelte, mss moet je maar een mod pm'en om te verhuizen. Daar ga je ook meer feedback krijgen van andere PL'ers.

 

[pol]

sterke squat in verhouding met de rest.

bij mij springt vooral de deadlift erboven uit, zit daar op 140 kg vs amper 90 op squat...

waar ligt dat nu aan ?

 

[Flater]

flinke squats!
ik denk wel dat je log met jou doelstellingen eigenlijk beter thuishoort in het PL-gedeelte, mss moet je maar een mod pm'en om te verhuizen. Daar ga je ook meer feedback krijgen van andere PL'ers.

Ik ga pas met m'n log tussen die sterke kerels staan als ik de 300 heb gehaald

sterke squat in verhouding met de rest.

bij mij springt vooral de deadlift erboven uit, zit daar op 140 kg vs amper 90 op squat...

waar ligt dat nu aan ?

Goede vraag, ik snap het ook niet. Het enige wat ik kan verzinnen is dat ik vroeger met kyokushin heel veel bw squats heb gedaan, misschien dat ik daardoor de beweging wat beter kan

 

[Flater]

Super training vandaag

Squat
5x50
5x70
5x90
5x106 PR
5x106

Military press
5x30
5x40
5x45 PR
4x45
3x45

Bent over row
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65

Barbell curl
5x30
4x35
3x35
3x35

 

[Flater]

Vandaag is het in mijn rug geschoten en ik kan nu amper staan of zitten.
Linksonder heb ik een stekende pijn, die bij elke beweging erger wordt.

Balen ik was juist van plan om morgen mijn PR op de deadlift hoger te zetten, ik had zelfs extra schijven bijgekocht.

Shitzooi, ik zal maar een weekje rustig aan doen en ga morgen dan maar cardio doen.

 

[InSiDeOuT]

Sucks man.
Good luck met die rug, hopelijk komt het snel in orde!

 

[Mr.Mike]

Sterkte en succes!