Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt

[johnyyy]

Haha, wormen?? wat dacht je van ARMEN?! haha. Ik heb het ffe aangepast

Ik zit een beetje met mijn benen training te puzzelen.
Ik heb nu op vrijdags:
-Front Squat
-Deadlift
-Lunges
-Leg Curl
-Calf Raises

Nou zit ik eraan te denken om in plaats van Lunges, Hack-squat te doen.
Wat is jullie mening hierover? wat is het voor/nadeel van hack-squat tegenover lunges?

 

[Atreus]

Zou het bij lunges houden, hack squat is meer hamstring dominant dan quads, dacht ik.
Kan ook dat ik het fout heb hoor, maar dat lijkt me iig

 

[dannyz]

Zou het bij lunges houden, hack squat is meer hamstring dominant dan quads, dacht ik.
Kan ook dat ik het fout heb hoor, maar dat lijkt me iig

Klik om te verkleinen...

Hacks zijn naar mijn mening meer quad dominant. Je kunt ze ook allebei doen!

 

[johnyyy]

Toch maar besloten om nog eventjes lunges erin te houden.
Omdat ik 2x p week benen train, moet ik niet al teveel oefeningen erin knallen, want dan herstel ik niet voldoende om de training erop volgas te knallen.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Logpress/Boomstam:
2x8 60kg Deadlift Opw
2x8 12kg Dumbell Curl Opw
2x8 30kg Militiry Press
Vervolgens Log press:
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x90kg MISLUKT KUT
1x85kg MISLUKT KUT
3x65kg
3x65kg
5x65kg
5x65kg

Pauze +-10 minuten (Is heel heeel heeel heeeeel hard nodig)

Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x55kg opw
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Shrugs: (staand aan een schouders press machine)
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Hammer Curls:
8x12kg opw
8x14kg opw
10x15kg PR
10x15kg PR
10x15kg PR

Barbell Standing Triceps Extension:
10x7kg opw
10x17kg opw
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Opmerking:
2 Maanden geleden ongeveer heb ik ook Log Press gedaan, alleen die Log was kwa omtrek een heel stuk kleiner als die van vandaag, en daarmee dus ook een stuk gemakkelijker.
Ik drukte toen 1x92,5kg, en ik had verwacht dat dat vandaag ook ging lukken en nog meer ook.
Helaas en misschien ook wel goed, is deze Log van officieel formaat en dus een stuk grotere diameter waardoor het echt een heel stuk lastiger is om hem vanuit je borst door te stoten naar boven omdat hij verder naar voren ligt.
Over de opwarming ben ik ook niet tevreden, en de volgende x ga ik gewoon met een lege Log opwarmen ipv al die oefeningen vooraf.
Onze Log weegt leeg 45kg, en mijn bedoel is dan om op herhalingen van 3 stuks te trainen ipv elke x maar 1x.
Klein voorbeeld van de opbouw die ik nu voor ogen heb.
3x45kg Opw
3x45kg Opw
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
Verder was ik na de Log Pres al eigenlijk helemaal gesloopt, maar heb toch verder me training af gemaakt.
In mijn ogen echt zwaaaar vermoeiend geweest haha, en de bedoeling is dat ik nu de ene week Log Press doe, en de andere week gewoon 5x5 Militiry Press.

Houdoe

 

[Atreus]

Bijna 100kg, gaat wel komen binnekort
Lekkere training verder, sterke incline press ook!

 

[johnyyy]

Toen ik Incline Dumbell Press nog als eerste oefening had, had ik 4x8 op 36kg..
En dat is al ff geleden, maar omdat ik dat nu ergens halverwege heb, heb ik daar ook stuk minder gewicht omdat me kracht vaak na die 1e en 2e oefening al aardig op is om nog flink zwaar te gasse.
Vandaar ook dat daar nooit een PR op zit.. Teminste, tot nu toe nog niet.

 

[tankthefrank]

Die incline press doe ik je niet na!
Die log gaat vanzelf wel goedkomen, kwestie van gewenning.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x20kg opw
8x55kg opw
8x55kg opw
5x80kg opw
5x105kg PR
5x105kg PR
5x105kg PR
5x105kg PR
4x105kg+ 1xFAILLL GODNONEJUUUU

Lying Leg Curl:
12x15kg opw
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Leg Press: (technogym)
8x150kg opw
10x230kg PR
10x230kg PR
10x230kg PR

Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg

Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
10xbw+90kg PR
10xbw+90kg PR
10xbw+90kg PR
10xbw+90kg PR

Opmerking:
Ging wel lekker!, Godnondejuuu alleen bij de laatste set Squaten verloor ik bij de laatste herhaling onderin de spanning van me buik, en aangezien ik geen riem om had begon ik wat te wankelen en Helpte me broer me mee omhoog omdat ik uit balans was.
Volgende week gewoon 5x5 105kg zonder riem en dan week erop 107,5 hopelijk.
TJAKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
Kuiten gaan goed voorruit laatste tijd, en eigenlijk alles wel
Alleen beetje kak da me broer 5x5x135kg Squat en ik nog lang niet

Houdoee

 

[tankthefrank]

Die fail hoort er gewoon bij. Daar hoef je je zeker niet voor te schamen! Je leert immers met vallen en opstaan. En wat je broer kan: niks van aantrekken, maar het is wel mooi om je erop te richten En aan hem de nobele taak om jou voor te blijven

En hoor ik daar iets van enige spijt dat je geen riem omhad?! Wie zit mij daar zo van af te praten? Nou?!

 

[johnyyy]

Haha, nee ik heb totaal geen spijt dat ik geen riem om had.
Alhoewel ik hem dan wel gehaald had.
Maar als ik nu alles met riem zou squaten en ik zou hem na 10 trainingen af doen zak ik helemaal als een plumpudding in elkaar als ik dan dat gewicht squat.
Dus eigenlijk ben ik er wel gewoon trots op dat ik nog steeds zonder riem volhou.
Heb zelfs me broer zover gekregen om zonder riem te gaan squaten, die deed eerst ook alles met.
Hij geeft nou ook verbetering in de kracht van zijn onderrug aan, dus komt wel goed allemaal.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x80kg opw
5x100kg
5x100kg
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR YESYESYESYESYEAAAS Eindelijk 5x5x100kg!! WOEHOEEE

Chin Up:
7xBw(92kg)+5kg
7xBw+5kg
6xBw Godenondeju ging kut
6xBw Godnondejuuu

Lateral Raise: (Dumbells)
10x7kg Opw
10x8kg Opw
8x9kg PR
8x9kg PR
8x9kg PR

Cable Seated Row:
8x60kg Opw
8x90kg PR
8x90kg PR
10x80kg PFoeee pudding

Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x35kg
15x50kg
15x50kg

Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg Opw
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg

Dippen:
12x Bw (92kg)
12x Bw
10x Bw Kak net geen 3x12

Opmerking:
Yesssss, Eindelijk me 5x5x100kg Bench Press gehaald!, 2 maanden geleden dacht ik nog dat het dik een half jaar zou duren voordat ik 5x5x100kg kon drukken.. toen drukte ik nog 5x5x85 of 90kg... En nou 2 maanden verder is het vandaag gelukt! YEAHHH
Van de laatste 2 sets gingen de laatste 2 herhalingen echt heel smerig..
Maar wel alles zonder spotter en gewoon tot de borst en weer omhoog.
Maar trok af en toe een klein beetje scheef... maar dat mag de pret niet drukken!
Volgende week hou ik gewoon nog 5x5x100kg aan, totdat hij iets netter gaat.. en dan weer verhogen tot 102,5 of bvb 1 of 2 sets verhogen tot 102,5.
Verder ging Chin Up kut.. na 2x7 me gewichtsriem af gedaan en toen ging het nog steeds kut..
En Cable row heel ruig 2 sets een PR en vervolgens de 3e set moest ik 10kg lichter pakken omdat ik hem anders niet trok haha.

Morgen deadliften. Ik hoop echt super erg dat ik meer als 3x170 trek.. want dan heb ik een pr.
Ik hoop op 4 of 5x170! maar we zullen zien.

Houdoe

 

[Atreus]

Lekker die bench! Hoop dat ik binnekort ook eens de 100 aantik, al is het maar voor 1 rep
Je deads zullen ook wel lukken, gezien je elke training wel een PR of drie haalt

 

[meaantje]

gvd man, sterk die bench, goeie progressie, keep it up

 

[tankthefrank]

Congrats met je PR op de bench. Goede mijlpaal! :jelly: Anyways, ik zit nog redelijk dicht qua kracht onder mijn eigen PR, maar met betere vorm en vanaf volgende week ga ik weer fatsoenlijk eten Pas maar op jonguh In ieder geval ben ik je nog voor met DL, maar ik voel al iets van hete adem in mijn nek. Benieuwd naar je log morgen!

 

[johnyyy]

Lekker die bench! Hoop dat ik binnekort ook eens de 100 aantik, al is het maar voor 1 rep
Je deads zullen ook wel lukken, gezien je elke training wel een PR of drie haalt

Klik om te verkleinen...

Thanks, tjaa op een gegeven moment houden al die pr`s ook op..
Zit er nu al een beetje aan te komen.. maar we blijven gas geven!

gvd man, sterk die bench, goeie progressie, keep it up

Klik om te verkleinen...

Thanks bro.. Momenteel droom ik nog van jou squats en deadlifts.. En hopelijk komt die tijd voor mij ook nog dat ik op die oefeningen jou gewichten pak

Congrats met je PR op de bench. Goede mijlpaal! :jelly: Anyways, ik zit nog redelijk dicht qua kracht onder mijn eigen PR, maar met betere vorm en vanaf volgende week ga ik weer fatsoenlijk eten Pas maar op jonguh In ieder geval ben ik je nog voor met DL, maar ik voel al iets van hete adem in mijn nek. Benieuwd naar je log morgen!

Klik om te verkleinen...

Hoop dat ik morgen 4 of 5x170 trek voor een PR! Maar dat is nog lang niet zoveel als jij... En als jij jou opbouw aanpast trek je nog 10/15kg meer als da je nu al doet! dus da zal nog wel eventjes duren.

Thanks voor de reacties boys! doet me goed om eindelijk het gevoel te hebben dat ik ergens redelijk sterk in ben geworden
Nu de rest van me mijlpalen hopelijk snel bereiken.
200kg deadlift
100kg Log Press (boomstam)
1x160kg Squat
1x130 benchpres (maar dat lukt misschien al)

 

[tankthefrank]

Thanks voor de reacties boys! doet me goed om eindelijk het gevoel te hebben dat ik ergens redelijk sterk in ben geworden
Nu de rest van me mijlpalen hopelijk snel bereiken.
200kg deadlift
100kg Log Press (boomstam)
1x160kg Squat
1x130 benchpres (maar dat lukt misschien al)

Klik om te verkleinen...

Nou, je hoeft jezelf niet te onderschatten hoor! 80%, 90% en waarschijnlijk wel een groter deel van de mannen in NL kan niet zoveel bankdrukken als jij, of pressen/squatten/deadliften. Het is natuurlijk goed om ergens naar te streven, maar je mag ook wel blij zijn om wat je al bereikt hebt!

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Front Squat:
8x35kg Opw
8x35kg Opw
5x60kg PR
5x60kg PR
5x60kg PR
5x60kg PR
5x60kg PR

Deadlift:
8x40kg Opw
5x60kg Opw
5x80kg Opw
3x100kg Opw
3x120kg
3x140kg
3x160kg
4x170kg PR YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Eindelijk weer eens een PR!

Lying Leg Curl:
8x25kg Opw
8x25kg Opw
5x40kg Opw
8x50kg
8x50kg
10x40kg

Adductor:
10x25
10x35
15xFull blok (50kg) PR
15xFull blok PR
15xFull blok PR

ABductor:
10x25
10x35
15xFull blok (50kg) PR
15xFull blok PR
15xFull blok PR

Seated Calf Raise:
10x20kg
15x40kg PR
15x40kg PR
15x40kg PR
15x40kg PR

Opmerking:
Yeahhh Eindelijk weer eens een PR op me dealift! Dat is best wel lang geleden.
Die 2e 2 herhalingen van die 170 gingen redelijk.. die 3e was flink smerig.. en toen dacht ik kut, ik zit op me ouwe PR dus ik moet er nog 1 doen.
Toen heb ik de stang 5 seconde laten liggen, heel hard geschreeuwd, en die 4e herhaling getrokken en daarmee een PR.
Volgende x probeer ik 5x170 en als dat gelukt is ga ik van 3x160 door naar hopelijk 3/4/5x180kg.
Verder harde training gehad! Ging lekkaar.

Houdoe

 

[snoob]

goed bezig, al blijf ik PR's op assistance oefeningen bullshit vinden

 

[johnyyy]

Nou, je hoeft jezelf niet te onderschatten hoor! 80%, 90% en waarschijnlijk wel een groter deel van de mannen in NL kan niet zoveel bankdrukken als jij, of pressen/squatten/deadliften. Het is natuurlijk goed om ergens naar te streven, maar je mag ook wel blij zijn om wat je al bereikt hebt!

Klik om te verkleinen...

Klopt, je hebt gelijk Van je training genieten is ook belangrijk ipv altijd alles op alles zitten om bvb die 1 herh meer te kennen.

---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:36 ----------

goed bezig, al blijf ik PR's op assistance oefeningen bullshit vinden

Klik om te verkleinen...

Thanks! (ieder zijn ding ik ben dr blij mee )