Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 6.543
- Volgers 8
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Begin er steeds meer lol in te krijgen
.
Ben zelf ook wel redelijk tevreden.
Duurt alleen zo lang voor je reseltaat ziet..
Maar aangezien ik pas +- 3/4 maanden serieus train gaat het wel goed
---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------
Thanksss
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:53 ----------
Training van vandaag:
Front Squat:
8x10kg Opw
8x30kg Opw
8x40kg Opw
8x55kg PR
8x55kg PR
8x55kg PR
8x55kg PR
Deadlift:
8x40kg Opw
8x80kg Opw
5x120kg
3x170kg PR (Alleen deze set met riem rest zonder)
8x120kg
5x100kg
Dumbell Lunges:
8xL+8xR 14kg (per hand)
8xL+8xR 14kg
8xL+8xR 14kg
Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
8x40kg Opw
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Seated Calf Raise:
10x10
10x20
16x35 PR
16x35 PR
16x35 PR
16x35 PR
Opmerking:
Vorige x had ik 5x160kg op de deadlift 2 weken geleden.
Ik had gehoopt op 4 of 5x 170, maar helaas failde ik de 4e herhaling en bleef het dus 3x170.. (gelukkig wel een PR)
Achteraf ff nagedacht en vorige week had ik deadliften overgeslagen omdat ik donderdags en vrijdags niet had getraind, en toen vond ik 3x170 opeens niet meer zo slecht.
Toch baal ik er wel van dat ik niet heb gehaald wat ik wilde halen
maargoed... Toch en PR
Verder ging Leg curl zwaar k*t... Vorige x had ik 9/9/9 op 45kg en nu 6/6/6 op 45kg... Denk nog iets teveel last van me stiff leged deadlift.
Denk dat ik deze dinsdag kwa gewicht wat verlaag zodat me onderrug heel blijft en ik vrijdags met lying Leg Curl volgas ken gaan.
Bij de Front Squat rolde 2 x de stang bijna van me armen af, omdat als ik een flink stuk onder parallel Squat en ik dan een klein stukje voorover buig zonder het in de gaten te hebben.. (blijft een k*t oefening!)
Iemand nog de goude tip om die stang goed onder controle te houden?? Front Squat voelt btw op 55kg al echt flink zwaar..
Fijn weekend jullie (tot maandag)
Houdoe
.Ben zelf ook wel redelijk tevreden.
Duurt alleen zo lang voor je reseltaat ziet..
Maar aangezien ik pas +- 3/4 maanden serieus train gaat het wel goed
---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------
Wacht nogsteeds op de dag dat je geen PR meer haalt, dit is echt belachelijk haha
Ga zo door man
Thanksss
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:53 ----------
Training van vandaag:
Front Squat:
8x10kg Opw
8x30kg Opw
8x40kg Opw
8x55kg PR
8x55kg PR
8x55kg PR
8x55kg PR
Deadlift:
8x40kg Opw
8x80kg Opw
5x120kg
3x170kg PR (Alleen deze set met riem rest zonder)
8x120kg
5x100kg
Dumbell Lunges:
8xL+8xR 14kg (per hand)
8xL+8xR 14kg
8xL+8xR 14kg
Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
8x40kg Opw
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Seated Calf Raise:
10x10
10x20
16x35 PR
16x35 PR
16x35 PR
16x35 PR
Opmerking:
Vorige x had ik 5x160kg op de deadlift 2 weken geleden.
Ik had gehoopt op 4 of 5x 170, maar helaas failde ik de 4e herhaling en bleef het dus 3x170.. (gelukkig wel een PR)
Achteraf ff nagedacht en vorige week had ik deadliften overgeslagen omdat ik donderdags en vrijdags niet had getraind, en toen vond ik 3x170 opeens niet meer zo slecht
.Toch baal ik er wel van dat ik niet heb gehaald wat ik wilde halen
maargoed... Toch en PRVerder ging Leg curl zwaar k*t... Vorige x had ik 9/9/9 op 45kg en nu 6/6/6 op 45kg... Denk nog iets teveel last van me stiff leged deadlift.
Denk dat ik deze dinsdag kwa gewicht wat verlaag zodat me onderrug heel blijft en ik vrijdags met lying Leg Curl volgas ken gaan.
Bij de Front Squat rolde 2 x de stang bijna van me armen af, omdat als ik een flink stuk onder parallel Squat en ik dan een klein stukje voorover buig zonder het in de gaten te hebben.. (blijft een k*t oefening!)
Iemand nog de goude tip om die stang goed onder controle te houden?? Front Squat voelt btw op 55kg al echt flink zwaar..
Fijn weekend jullie
(tot maandag)Houdoe
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Je kunt bijv straps om de stang doen en deze vasthouden wanneer je de front squat doet.
http://www.t-nation.com/training/how-to-front-squat-with-straps
http://www.t-nation.com/training/how-to-front-squat-with-straps
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ja, dat naar boven duwen doe ik ook...
Alleen als ik dan bij me laatste herhalingen ben, wil ik wel eens ietsje voorover gaan en dan gaat die stang aan het rollen.
Ik krijg de stang ook net niet achter me schouderkoppen gelegd zodat deze blijft liggen, dus dat is best irritant.
Maar ik zal de volgende x die straps eens proberen.
Het ziet eruit alsof het een stuk gemakkelijker is.
Jip klopt... is een flinke stap van 120 naar 170.., maar als ik er nog een stap tussenin zou doen zou ik die 3x170 ook niet meer trekken
En omdat ik relatief wat oefeningen heb waar ik me onderrug ook bij train, vind ik het niet nodig om bvb 3x5 op het zelfde gewicht fulllllgasssss te gaan, en is 1x5 (proberen althans) fulllllgassss voldoende voor mij)
Alleen als ik dan bij me laatste herhalingen ben, wil ik wel eens ietsje voorover gaan en dan gaat die stang aan het rollen.
Ik krijg de stang ook net niet achter me schouderkoppen gelegd zodat deze blijft liggen, dus dat is best irritant.
Maar ik zal de volgende x die straps eens proberen.
Het ziet eruit alsof het een stuk gemakkelijker is.
Jip klopt... is een flinke stap van 120 naar 170.., maar als ik er nog een stap tussenin zou doen zou ik die 3x170 ook niet meer trekken
En omdat ik relatief wat oefeningen heb waar ik me onderrug ook bij train, vind ik het niet nodig om bvb 3x5 op het zelfde gewicht fulllllgasssss te gaan, en is 1x5 (proberen althans) fulllllgassss voldoende voor mij)
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Bent Over Row:
8x40kg opw
8x40kg opw
5x65kg opw
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
Militiry Press:
8x10kg opw
8x30kg opw
8x30kg opw
5x50kg opw
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x60kg opw
9x80kg
9x80kg
9x80kg
Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg
Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
8x37kg
8x37kg
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x27kg opw
8x39,5kg PR
8x39,5kg PR
8x39,5kg PR
Cable Triceps Pushdown: (met touwtjes)
8x10kg opw
8x20kg opw
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x15kg
8x10kg
Opmerking:
Techniek bij Bent Over Row, werd ietsje minder door het zware gewicht..
Volgende x even de 80kg 5x5 afwachten en anders weer beginnen bij 70kg en 2,5kg p week opbouwen of 80kg en dan 5x3.
Militiry Press was echt heeel heeel zwaar..
Bij elke set haalde ik de 4e en 5e herhaling maar net, en bij de 5e set moest ik de laatste 2 herhalingen met een heel klein mini hupje meehelpen anders trok ik het niet.. (maar ik vind wel dat ik het gehaald heb 5x5x57,5kg
Volgende x denk ik dat ik 5x3 op 60kg pak, en dan de volgende x 5x4 en dan 5x5 en hopelijk bouw ik zo weer verder.
Verder ging incline Dumbell Press wel wat beter.
Het speelt ook mee dat dit mijn 4e oefening is en ik dus al redelijk moe ben..
Toen ik met mijn vorige schema incline nog als eerste pakken had ik 36kg Dumbells
Maargoed... maandag hoeft mijn borst ook niet mega hard getraind te worden.. daar is de Donderdag voor
Maaaaaaaaaaaaar komt goed boys
houdoe
8x40kg opw
8x40kg opw
5x65kg opw
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
5x77,5kg PR
Militiry Press:
8x10kg opw
8x30kg opw
8x30kg opw
5x50kg opw
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
5x57.5kg PR
Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
8x60kg opw
9x80kg
9x80kg
9x80kg
Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg
Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
8x37kg
8x37kg
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x27kg opw
8x39,5kg PR
8x39,5kg PR
8x39,5kg PR
Cable Triceps Pushdown: (met touwtjes)
8x10kg opw
8x20kg opw
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x15kg
8x10kg
Opmerking:
Techniek bij Bent Over Row, werd ietsje minder door het zware gewicht..
Volgende x even de 80kg 5x5 afwachten en anders weer beginnen bij 70kg en 2,5kg p week opbouwen of 80kg en dan 5x3.
Militiry Press was echt heeel heeel zwaar..
Bij elke set haalde ik de 4e en 5e herhaling maar net, en bij de 5e set moest ik de laatste 2 herhalingen met een heel klein mini hupje meehelpen anders trok ik het niet.. (maar ik vind wel dat ik het gehaald heb 5x5x57,5kg
Volgende x denk ik dat ik 5x3 op 60kg pak, en dan de volgende x 5x4 en dan 5x5 en hopelijk bouw ik zo weer verder.
Verder ging incline Dumbell Press wel wat beter.
Het speelt ook mee dat dit mijn 4e oefening is en ik dus al redelijk moe ben..
Toen ik met mijn vorige schema incline nog als eerste pakken had ik 36kg Dumbells
Maargoed... maandag hoeft mijn borst ook niet mega hard getraind te worden.. daar is de Donderdag voor
Maaaaaaaaaaaaar komt goed boys
houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Eerste 2 oefeningen had ik alle setjes PR
Alhoewel ik bang ben dat ik de volgende x aardig ga falen met PR`s..
Het begint aardig op te raken hahaha, en nou vind ik nog dat ik het nog redelijk lang vol heb kennen houden om elke training een aantal PR`s te scoren.. Maar we zullen zien
Alhoewel ik bang ben dat ik de volgende x aardig ga falen met PR`s..
Het begint aardig op te raken hahaha, en nou vind ik nog dat ik het nog redelijk lang vol heb kennen houden om elke training een aantal PR`s te scoren.. Maar we zullen zien
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Squat:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
5x70kg opw
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
Lying Leg Curl:
8x20kg opw
8x30kg opw
8x35kg opw
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Leg Press:
8x100kg opw
10x180kg PR
10x180kg PR
10x180kg PR
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
9bw+80kg PR
9bw+80kg PR
9bw+80kg PR
9bw+80kg PR
Opmerking:
Ajajajajajajai wat was dat Squaten zwaar...
Verder ging het wel lekkurr
Houdoe
Squat:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
5x70kg opw
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
Lying Leg Curl:
8x20kg opw
8x30kg opw
8x35kg opw
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Leg Press:
8x100kg opw
10x180kg PR
10x180kg PR
10x180kg PR
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
9bw+80kg PR
9bw+80kg PR
9bw+80kg PR
9bw+80kg PR
Opmerking:
Ajajajajajajai wat was dat Squaten zwaar...
Verder ging het wel lekkurr
Houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
, next time 100kg. Lkkre prs
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Oh ja, sow je gaat sneller als ik doorhad. Geen poging wagen je gaat het doen5x5x95 had ik vorige week
Haha jup... Gaan een poging wagen volgende x.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
5x75kg opw
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
Chin Up:
6xBw(90kg)+5kg
6xBw+5kg
6xBw+5kg
6xBw+5kg
Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x15kg opw
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Cable Seated Row:
8x40kg Opw
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg
10x30kg
Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg
10x26kg
Dippen:
8xbw
8xbw
8xbw
Opmerking:
Bankdrukken had ik gelukkig met de hakken over de sloot gehaald
Nieuw record voor me yeahhh 5x5x92,5kg! volgende x 95 proberen.
De rest ging k*t... heeel erg k*ttt!
De rede?? kennen 3 dingen zijn:
Heenweg naar de sportschool heb ik een ongeluk gehad en voorkant van me auto in elkaar gereden doordat ik geen voorrang kreeg.
Formulier ingevuld en 1,5 later was ik alsnog in de sportschool haha maar me kop was er niet zo bij...
Gisteren ben ik naar een soort masseur geweest die alles flink heeft late knakken en doen en daarvan heb ik dus ook nog een hoop spierpijn wat niet echt relax was voor me training.
En vandaag op het werk ging 5 minuten voordat ik afgewerkt was nog een hoop mis waardoor even ver was als begin van de dag..
Naja, soms heb je van die dagen dat het ff tegen zat, en dat was vandaag dus
Maar gelukkig wel me 5x5 oefening gehaald, en das wel chill want die zijn heilig bij mij, en dat ik de rest van de oefeningen op 50% heb gedaan tjaa.. ken ik mee leven voor een x.
Of ik morgen ga trainen weet ik nog niet, want ik heb vrijdag/zatedag en zondag Spel Zonder Grenzen.. Dat is een soort 6kamp met een hoop wildernis banen enzo alleen dan de grootste van nederland.. dus als ik dan morgen volle bak benen train gaat dat niet goed komen als ik 3 dagen lang over die dingen heen moet rennen.
Als ik morgen ga, ga ik alleen deadliften en erna weer naar huis
Maandag en dinsdag zal ook wel niet zo boeiend zijn, omdat ik dan gruwelijke spierpijn heb van 3 dagen over die luchtkussen zooi heen rennen
Naja, we zullen het wel zien,
Houdoe
Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x45kg opw
5x75kg opw
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
5x92,5kg PR
Chin Up:
6xBw(90kg)+5kg
6xBw+5kg
6xBw+5kg
6xBw+5kg
Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x15kg opw
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Cable Seated Row:
8x40kg Opw
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg
10x30kg
Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg
10x26kg
Dippen:
8xbw
8xbw
8xbw
Opmerking:
Bankdrukken had ik gelukkig met de hakken over de sloot gehaald
Nieuw record voor me yeahhh 5x5x92,5kg! volgende x 95 proberen.
De rest ging k*t... heeel erg k*ttt!
De rede?? kennen 3 dingen zijn:
Heenweg naar de sportschool heb ik een ongeluk gehad en voorkant van me auto in elkaar gereden doordat ik geen voorrang kreeg.
Formulier ingevuld en 1,5 later was ik alsnog in de sportschool haha maar me kop was er niet zo bij...
Gisteren ben ik naar een soort masseur geweest die alles flink heeft late knakken en doen en daarvan heb ik dus ook nog een hoop spierpijn wat niet echt relax was voor me training.
En vandaag op het werk ging 5 minuten voordat ik afgewerkt was nog een hoop mis waardoor even ver was als begin van de dag..
Naja, soms heb je van die dagen dat het ff tegen zat, en dat was vandaag dus
Maar gelukkig wel me 5x5 oefening gehaald, en das wel chill want die zijn heilig bij mij, en dat ik de rest van de oefeningen op 50% heb gedaan tjaa.. ken ik mee leven voor een x.
Of ik morgen ga trainen weet ik nog niet, want ik heb vrijdag/zatedag en zondag Spel Zonder Grenzen.. Dat is een soort 6kamp met een hoop wildernis banen enzo alleen dan de grootste van nederland.. dus als ik dan morgen volle bak benen train gaat dat niet goed komen als ik 3 dagen lang over die dingen heen moet rennen.
Als ik morgen ga, ga ik alleen deadliften en erna weer naar huis
Maandag en dinsdag zal ook wel niet zo boeiend zijn, omdat ik dan gruwelijke spierpijn heb van 3 dagen over die luchtkussen zooi heen rennen
Naja, we zullen het wel zien,
Houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
So... ben ik weer
Heel het weekend Spel Zonder Grenzen gehad.. 3 dagen lang over wildernisbanen gerend en gedaan.. en bier gezope
.
Maandag op 50% van me gewichten getraind en dinsdag ook op 50% van me gewichten..
Vandaar wilde ik op 75% trainen, maar toch maar weze knallen omdat ik goed hersteld voelde van alle pijntjes en blauwe plekken die ik opgelopen had.
Training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x75kg opw
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
Chin Up:
7xBw(90kg)+5kg
7xBw+5kg
7xBw+5kg
5xBw+5kg
Boomstam tillen:
5x45kg (lege boomstam)
3x65kg
1x75
1x75
1x95 Fail
1x85 Fail
1x75
(boomstam tillen na bankdrukken is achteraf geen succes geweest, omdat ik dan niet meer sterk genoeg ben in me triceps om die boomstam boven me hoofd uit te drukken..)
Volgende x dat ik deze oefening doe pak ik hem bvb op maandag ipv militiry press, want anders is dat echt niet te doen.
Cable Seated Row:
8x60kg Opw
10x80kg PR
10x80kg PR
10x80kg PR
Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg
15x50kg PR
15x50kg PR
Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg Opw
8x38,5kg PR
8x38,5kg PR
8x38,5kg PR
Dippen:
10xbw+5kg PR
10xbw+5kg PR
10xbw+5kg PR
Opmerking:
Ging Lekker!
Eerste en laatste set bankdrukken was echt een mix van schreeuwen, smerig kijken, en zwart voor je ogen zien.. maar gelukkig wel gehaald met de hakken over de sloot(alweer).
Verder ga ik nooooit meer boomstam tillen na bankdrukken, want dat trekken me Triceps niet, en is gewoon veel en veelste zwaar.
Houdoeeeee
Heel het weekend Spel Zonder Grenzen gehad.. 3 dagen lang over wildernisbanen gerend en gedaan.. en bier gezope
.Maandag op 50% van me gewichten getraind en dinsdag ook op 50% van me gewichten..
Vandaar wilde ik op 75% trainen, maar toch maar weze knallen omdat ik goed hersteld voelde van alle pijntjes en blauwe plekken die ik opgelopen had.
Training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x75kg opw
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
5x95kg PR
Chin Up:
7xBw(90kg)+5kg
7xBw+5kg
7xBw+5kg
5xBw+5kg
Boomstam tillen:
5x45kg (lege boomstam)
3x65kg
1x75
1x75
1x95 Fail
1x85 Fail
1x75
(boomstam tillen na bankdrukken is achteraf geen succes geweest, omdat ik dan niet meer sterk genoeg ben in me triceps om die boomstam boven me hoofd uit te drukken..)
Volgende x dat ik deze oefening doe pak ik hem bvb op maandag ipv militiry press, want anders is dat echt niet te doen.
Cable Seated Row:
8x60kg Opw
10x80kg PR
10x80kg PR
10x80kg PR
Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x30kg
15x50kg PR
15x50kg PR
Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg Opw
8x38,5kg PR
8x38,5kg PR
8x38,5kg PR
Dippen:
10xbw+5kg PR
10xbw+5kg PR
10xbw+5kg PR
Opmerking:
Ging Lekker!
Eerste en laatste set bankdrukken was echt een mix van schreeuwen, smerig kijken, en zwart voor je ogen zien.. maar gelukkig wel gehaald met de hakken over de sloot(alweer).
Verder ga ik nooooit meer boomstam tillen na bankdrukken, want dat trekken me Triceps niet, en is gewoon veel en veelste zwaar.
Houdoeeeee
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Opmerking:
Ging Lekker!
Eerste en laatste set bankdrukken was echt een mix van schreeuwen, smerig kijken, en zwart voor je ogen zien.. maar gelukkig wel gehaald met de hakken over de sloot(alweer).
Verder ga ik nooooit meer boomstam tillen na bankdrukken, want dat trekken me Triceps niet, en is gewoon veel en veelste zwaar.
Houdoeeeee
Maar dat zijn juist de lekkerste reps!
Welkom back en lekkere bench
