- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 6.543
- Volgers 8
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Front Squat:
8x15kg Opw
8x35kg Opw
8x35kg Opw
8x60kg PR
8x60kg PR
8x60kg PR
3x60 kut stang flikkert eraf.. en maar op gehouden
Deadlift:
8x40kg Opw
8x80kg Opw
5x120kg
2x170kg Godnoneju waarom lukt het nou geen 3x zoals de vorige x??!! oww kut ik heb me riem nog niet om.
1x170kg Gvd het was op... Als ik me riem om had gehad had ik zeker weer 3x170 of meer getrokken
8x120kg
Dumbell Lunges:
8xL+8xR 14kg (per hand)
8xL+8xR 14kg
8xL+8xR 14kg
Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
8x40kg Opw
10x45kg PR
10x45kg PR
10x45kg PR
Opmerking:
Front Squat ging eigenlijk gewoon kut ondanks mijn PR..
Zat weer met de stang te kutten, en gewicht deed ook zweer op me schouders, dus de volgende x pak ik gewoon netjes 50kg en dan voer ik hem wel wat slomer uit.
Verder heb ik vorige week niet gedeadlift en had ik nog wat spierpijn in me onderrug maar toch gaan deadliften.
Trok dus 2x170 en 3e x ging niet meer en toen bleek dat ik me riem niet om had..
Toen wilde ik alsnog met riem 3x170 trekke, maar kwam ik niet verder als 1x170 nog, en toen was het hartstikke op!
Naja.. beetje kut training gehad dus, niet gehaald wat ik wilde halen.
Maargoed
Houdoe
Front Squat:
8x15kg Opw
8x35kg Opw
8x35kg Opw
8x60kg PR
8x60kg PR
8x60kg PR
3x60 kut stang flikkert eraf.. en maar op gehouden
Deadlift:
8x40kg Opw
8x80kg Opw
5x120kg
2x170kg Godnoneju waarom lukt het nou geen 3x zoals de vorige x??!! oww kut ik heb me riem nog niet om.
1x170kg Gvd het was op... Als ik me riem om had gehad had ik zeker weer 3x170 of meer getrokken
8x120kg
Dumbell Lunges:
8xL+8xR 14kg (per hand)
8xL+8xR 14kg
8xL+8xR 14kg
Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
8x40kg Opw
10x45kg PR
10x45kg PR
10x45kg PR
Opmerking:
Front Squat ging eigenlijk gewoon kut ondanks mijn PR..
Zat weer met de stang te kutten, en gewicht deed ook zweer op me schouders, dus de volgende x pak ik gewoon netjes 50kg en dan voer ik hem wel wat slomer uit.
Verder heb ik vorige week niet gedeadlift en had ik nog wat spierpijn in me onderrug maar toch gaan deadliften.
Trok dus 2x170 en 3e x ging niet meer en toen bleek dat ik me riem niet om had..
Toen wilde ik alsnog met riem 3x170 trekke, maar kwam ik niet verder als 1x170 nog, en toen was het hartstikke op!
Naja.. beetje kut training gehad dus, niet gehaald wat ik wilde halen.
Maargoed
Houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Heeeeeel zwaar weekend gehad... omdat er in Someren van alles te doen was.
Vrijdag en zaterdag en zondag volgas gezopen en gisteren had ik lekker vrij.
Was kennendymars dan lopen er mensen 80km en voor ons is het dan heel het weekend zuipen, feesten en gek doen.
Vandaag toch maar volle sjars willen gaan trainen omdat ik me ergens ook wel een beetje schuldig voelde.
Hieronder mijn training:
Bent Over Row:
8x40kg opw
8x40kg opw
5x60kg opw
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
Militiry Press:
8x15kg opw
8x30kg opw
8x30kg opw
5x40kg opw
3x60kg PR
3x60kg PR
3x60kg PR
3x60kg PR
3x60kg PR
Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
10x80kg PR
10x80kg PR
10x80kg PR
Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
12x37kg PR
12x37kg PR
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x27kg opw
9x39,5kg PR
9x39,5kg PR
9x39,5kg PR
Cable Triceps Pushdown: (met touwtjes)
8x10kg opw
8x20kg opw
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x15kg
10x10kg
Opmerking:
Ik had na elke oefeningen ffe 5 a 10 minuten nodig om bij te komen omdat ik nog steeds zwaar misselijk was van al het gezuip.
Wel flink wat krachtvoer gegeven vandaag, en pre-workout gehad wat ik normaal nooit gebruik
Maar ondanks alles, heb ik voor me gevoel wel echt alles gegeven en flink geknalt!
Wilde Militiry Press 5x5 60kg doen, maar dat ging het niet worden, gewoonweg te zwaar..
Nu 5x3 en hopelijk de volgende 5x4 en dan 5x5.
Houdoe
Vrijdag en zaterdag en zondag volgas gezopen en gisteren had ik lekker vrij.
Was kennendymars dan lopen er mensen 80km en voor ons is het dan heel het weekend zuipen, feesten en gek doen.
Vandaag toch maar volle sjars willen gaan trainen omdat ik me ergens ook wel een beetje schuldig voelde.
Hieronder mijn training:
Bent Over Row:
8x40kg opw
8x40kg opw
5x60kg opw
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
5x80kg PR
Militiry Press:
8x15kg opw
8x30kg opw
8x30kg opw
5x40kg opw
3x60kg PR
3x60kg PR
3x60kg PR
3x60kg PR
3x60kg PR
Wide Grip Lat Pull Down:
8x40kg opw
10x80kg PR
10x80kg PR
10x80kg PR
Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x16kg opw
8x25kg opw
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Up Right Row:
10x17kg opw
10x27kg opw
12x37kg PR
12x37kg PR
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x27kg opw
9x39,5kg PR
9x39,5kg PR
9x39,5kg PR
Cable Triceps Pushdown: (met touwtjes)
8x10kg opw
8x20kg opw
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x15kg
10x10kg
Opmerking:
Ik had na elke oefeningen ffe 5 a 10 minuten nodig om bij te komen omdat ik nog steeds zwaar misselijk was van al het gezuip.
Wel flink wat krachtvoer gegeven vandaag, en pre-workout gehad wat ik normaal nooit gebruik
Maar ondanks alles, heb ik voor me gevoel wel echt alles gegeven en flink geknalt!
Wilde Militiry Press 5x5 60kg doen, maar dat ging het niet worden, gewoonweg te zwaar..
Nu 5x3 en hopelijk de volgende 5x4 en dan 5x5.
Houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Squat:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x75kg opw
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR
Stiff Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x40kg opw
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg Press:
8x100kg opw
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
10xbw+80kg PR
10xbw+80kg PR
10xbw+80kg PR
10xbw+80kg PR
Opmerking:
Besloten om Stiff Legged Deadlift niet meer zwaar te gaan doen, omdat ik daarbij me onderrug teveel belast waardoor ik met Deadliften niet kan knallen.
Dus 25kg gezakt met gewicht en rustig aan gedaan.
Ook kan ik nu met Leg Curl harder knallen omdat ik van de stiff legged zeker wel hersteld ben na een paar dagen.
Er is een nieuwe Leg Press bij gekomen, een van Technogym die tot 280kg ken, en een fijn apparaatje!
Begonnen met 150kg en nu elke training 10kg erbij knallen totdat ik aan me max zit
Verder eindelijk me 5x5x100kg Squat gehaald!!! haha, ben er super blij mee, is een soort mijlpaal voor mij, en dat te bedenken dat ik een jaar geleden met een legen stang begon met Squaten!
En verder wel lekker getraind
Houdoe
Squat:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x75kg opw
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR
5x100kg PR
Stiff Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x40kg opw
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg Press:
8x100kg opw
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
10xbw+30kg Opw
10xbw+80kg PR
10xbw+80kg PR
10xbw+80kg PR
10xbw+80kg PR
Opmerking:
Besloten om Stiff Legged Deadlift niet meer zwaar te gaan doen, omdat ik daarbij me onderrug teveel belast waardoor ik met Deadliften niet kan knallen.
Dus 25kg gezakt met gewicht en rustig aan gedaan.
Ook kan ik nu met Leg Curl harder knallen omdat ik van de stiff legged zeker wel hersteld ben na een paar dagen.
Er is een nieuwe Leg Press bij gekomen, een van Technogym die tot 280kg ken, en een fijn apparaatje!
Begonnen met 150kg en nu elke training 10kg erbij knallen totdat ik aan me max zit
Verder eindelijk me 5x5x100kg Squat gehaald!!! haha, ben er super blij mee, is een soort mijlpaal voor mij, en dat te bedenken dat ik een jaar geleden met een legen stang begon met Squaten!
En verder wel lekker getraind
Houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ik krijg nog steeds vaak de opmerking van woww wat Squat jij diep!
En dan zeg ik altijd, ja jonge, dat is teminste Squaten!
Ik Squat echt ruim onder paralel, maar bevalt me goed.
Dat mietjes gedrag en half werk hou ik niet van
Telkens denk ik dat ik het niet meer ga halen maar dan toch lukt het telkens weer 2,5kg erbij.
Maargoed, ook dat houd een x op natuurlijk.
Vrijdag 5x5x97,5 benchpress. Ben benieuwd
En dan zeg ik altijd, ja jonge, dat is teminste Squaten!
Ik Squat echt ruim onder paralel, maar bevalt me goed.
Dat mietjes gedrag en half werk hou ik niet van
Telkens denk ik dat ik het niet meer ga halen maar dan toch lukt het telkens weer 2,5kg erbij.
Maargoed, ook dat houd een x op natuurlijk.
Vrijdag 5x5x97,5 benchpress. Ben benieuwd
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ben van plan om het nog wel ff aan te houden.
Tot nu toe boek ik nog steeds goede vooruitgang.
Alleen het begint echt zwaaaaar te worden en ik moet nu langzamerhand bepaalde oefeningen iets minder zwaar doen omdat ik anders niet goed herstel voor als ik weer bvb bovenlichaam train.
Zo heb ik maandag incline dumbell press wat lichter en donderdag bench press zwaar.
Maandag, Bent Over row zwaar, en donderdag cable row wat lichter.
Maandag lat pull down wat lichter en donderdag chin uo zwaar.
Bij benen bvb dinsdags Squat zwaar, vrijdags front Squat wat lichter.
Stiff legged wat lichter op dinsdags en vrijdags met leg curl zwaar.
Alles 2x per week super super zwaar trek ik niet ivb ik ook nog zwaar werk heb, maar als ik het 1x p week mega zwaar doe (5x5 is die oefening meestal) dan pak ik een soortgelijke oefening op die andere dag ietsje lichter zodat ik toch goed ken herstellen.
Snapteee?
Tot nu toe boek ik nog steeds goede vooruitgang.
Alleen het begint echt zwaaaaar te worden en ik moet nu langzamerhand bepaalde oefeningen iets minder zwaar doen omdat ik anders niet goed herstel voor als ik weer bvb bovenlichaam train.
Zo heb ik maandag incline dumbell press wat lichter en donderdag bench press zwaar.
Maandag, Bent Over row zwaar, en donderdag cable row wat lichter.
Maandag lat pull down wat lichter en donderdag chin uo zwaar.
Bij benen bvb dinsdags Squat zwaar, vrijdags front Squat wat lichter.
Stiff legged wat lichter op dinsdags en vrijdags met leg curl zwaar.
Alles 2x per week super super zwaar trek ik niet ivb ik ook nog zwaar werk heb, maar als ik het 1x p week mega zwaar doe (5x5 is die oefening meestal) dan pak ik een soortgelijke oefening op die andere dag ietsje lichter zodat ik toch goed ken herstellen.
Snapteee?
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ja oke.. Maar ik voel voort precies aan wanneer ik een oefening ff wat lichter moet pakken als normaal om me herstel niet in de weg te zitten.
In het begin was ik vaak eigenwijs en bleef maar gas geven, maar nu doe ik af en toe wat rustiger om vervolgens de week erop weer te knallen.
Alles 1x p week vind ik persoonlijk 3x niks... je spieren zijn na 2 a 3 dagen hersteld, waarom zou je dan 6 dagen wachten totdat je ze weer belast? dat is verloren tijd.
Als je je spieren 2x p week zou belasten alleen dan niet zoveel oefeningen maar bvb maandag 2 voor borst en donderdag 2 voor borst, dan heb je er toch 4 p week, waarschijnlijk net zo veel als je nu hebt alleen dan doe je ze niet achter elkaar en dan bouw je naar mijn mening sneller iets op als dat je ze maar 1x p week belast.
Als ik ooit van dit Ub/Lb schema af wil, stap ik over op een 3 daags schema wat ik door wissel voor 4 dagen.
Dag 1 Borst, schouders, triceps
Dag 2 Rug, biceps en trapezes denk ik
Dag 3, benen en kuiten en buik.
Dag 4 Het zelfde als dat 1 en dan die maandag met dag 2 beginnen.
Of ik Doe Ub/Lb, maar hou dan na de Ub en Lb 2 dagen rust en dan weer Ub en Lb, en dan 2 dagen rust en zo verder... want dan is me herstel net wat beter.. maar nu af en toe een oefening rustig aan doen is ook zeker niet verkeerd.
Zou wel gaaf zijn om hetzelfde schema te doen, kennen we een beetje verglijken.. haha.
Maargoed, hier mijn training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x75kg opw
5x97,5kg PR
5x97,5kg RP
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
Chin Up:
7xBw(90kg)+5kg
7xBw+5kg
7xBw+5kg
6xBw+5kg
Lateral Raise: Dumbells)
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Cable Seated Row:
8x60kg Opw
7x90kg PR
7x90kg PR
7x90kg PR
Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x35kg
15x55kg PR
15x55kg PR
Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg Opw
9x38,5kg PR
9x38,5kg PR
9x38,5kg PR
Dippen:
7xbw+7,5kg PR
7xbw+7,5kg PR
7xbw+7,5kg PR
Opmerking:
Eerste x lateral Raise met losse dumbells, wat ff wat aan kloten op die 8kg.
En die benchpress 5x5x97,5 gehaald!!!! yeahhh.
Mijn broer zij na de 2e set van john jonge, dat ga jij nooit niet halen... haha en wonder boven wonder toch wel..
Had bij de laatste 2 sets wel alles bij elkaar geschreeuwd maar het is toch gelukt.
Volgende x dus 5x5x100kg proberen, alleen maakt het me niet uit al haal ik maar 5x2x100kg, het gewicht 100kg is voor mij een mijlpaal om die te bankdrukken en dat ga ik in iedergeval halen.
Verder was die Cable Row best hardcore! hahaa
Houdoeeeee
In het begin was ik vaak eigenwijs en bleef maar gas geven, maar nu doe ik af en toe wat rustiger om vervolgens de week erop weer te knallen.
Alles 1x p week vind ik persoonlijk 3x niks... je spieren zijn na 2 a 3 dagen hersteld, waarom zou je dan 6 dagen wachten totdat je ze weer belast? dat is verloren tijd.
Als je je spieren 2x p week zou belasten alleen dan niet zoveel oefeningen maar bvb maandag 2 voor borst en donderdag 2 voor borst, dan heb je er toch 4 p week, waarschijnlijk net zo veel als je nu hebt alleen dan doe je ze niet achter elkaar en dan bouw je naar mijn mening sneller iets op als dat je ze maar 1x p week belast.
Als ik ooit van dit Ub/Lb schema af wil, stap ik over op een 3 daags schema wat ik door wissel voor 4 dagen.
Dag 1 Borst, schouders, triceps
Dag 2 Rug, biceps en trapezes denk ik
Dag 3, benen en kuiten en buik.
Dag 4 Het zelfde als dat 1 en dan die maandag met dag 2 beginnen.
Of ik Doe Ub/Lb, maar hou dan na de Ub en Lb 2 dagen rust en dan weer Ub en Lb, en dan 2 dagen rust en zo verder... want dan is me herstel net wat beter.. maar nu af en toe een oefening rustig aan doen is ook zeker niet verkeerd.
Zou wel gaaf zijn om hetzelfde schema te doen, kennen we een beetje verglijken.. haha.
Maargoed, hier mijn training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x50kg opw
8x50kg opw
5x75kg opw
5x97,5kg PR
5x97,5kg RP
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
5x97,5kg PR
Chin Up:
7xBw(90kg)+5kg
7xBw+5kg
7xBw+5kg
6xBw+5kg
Lateral Raise: Dumbells)
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Cable Seated Row:
8x60kg Opw
7x90kg PR
7x90kg PR
7x90kg PR
Cable Rope Face Pull:
10x20kg Opw
10x35kg
15x55kg PR
15x55kg PR
Preacher Curl:
10x16kg Opw
10x26kg Opw
9x38,5kg PR
9x38,5kg PR
9x38,5kg PR
Dippen:
7xbw+7,5kg PR
7xbw+7,5kg PR
7xbw+7,5kg PR
Opmerking:
Eerste x lateral Raise met losse dumbells, wat ff wat aan kloten op die 8kg.
En die benchpress 5x5x97,5 gehaald!!!! yeahhh.
Mijn broer zij na de 2e set van john jonge, dat ga jij nooit niet halen... haha en wonder boven wonder toch wel..
Had bij de laatste 2 sets wel alles bij elkaar geschreeuwd maar het is toch gelukt.
Volgende x dus 5x5x100kg proberen, alleen maakt het me niet uit al haal ik maar 5x2x100kg, het gewicht 100kg is voor mij een mijlpaal om die te bankdrukken en dat ga ik in iedergeval halen
.Verder was die Cable Row best hardcore! hahaa
Houdoeeeee
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Voor mij is het ook een mijlpaal die ik later dit jaar hoop te behalen (naast 150kg squat en 200kg deadlift --> laatste gaat zeker lukken). Waarschijnlijk niet tijdens de cut-periode. Ik ben nog niet zwaarder gegaan dan 90kg. Heb laatst als experiment wel met assistentie 5x100kg gedrukt, maar dat is niet for the record. Volgens de spotter had hij niet heel veel hoeven helpenJ
En die benchpress 5x5x97,5 gehaald!!!! yeahhh.
Mijn broer zij na de 2e set van john jonge, dat ga jij nooit niet halen... haha en wonder boven wonder toch wel..
Had bij de laatste 2 sets wel alles bij elkaar geschreeuwd maar het is toch gelukt.
Volgende x dus 5x5x100kg proberen, alleen maakt het me niet uit al haal ik maar 5x2x100kg, het gewicht 100kg is voor mij een mijlpaal om die te bankdrukken en dat ga ik in iedergeval halen
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Eigenlijk is het schandalig dat ik net zoveel bankdruk als squat..
Maar daar word aan gewerkt!! Me benen hebben gewoon altijd achter gelopen.
Wat mij altijd gruwelijk vet leek om te halen was:
200kg deadlift
150kg Squat
125kg benchpress
100kg overhead press
En 90kg wegen (knoeste gewicht)
Tot nu toe:
1x185kg deadlift
1x...Squat
? 5x5x100kg in iedergeval denk 1x130+-
1x125 benchpress
1x92,5kg overhead press (boomstam)
En weeg nu 91/92.
Dus we gaan lekker!! Voor nog geen jaar fanatiek fitnesse.
Daarvoor 8 jaar gekickbokst 3 a 4x p week.
Maar daar word aan gewerkt!! Me benen hebben gewoon altijd achter gelopen.
Wat mij altijd gruwelijk vet leek om te halen was:
200kg deadlift
150kg Squat
125kg benchpress
100kg overhead press
En 90kg wegen
(knoeste gewicht)Tot nu toe:
1x185kg deadlift
1x...Squat
? 5x5x100kg in iedergeval denk 1x130+-1x125 benchpress
1x92,5kg overhead press (boomstam)
En weeg nu 91/92.
Dus we gaan lekker!! Voor nog geen jaar fanatiek fitnesse.
Daarvoor 8 jaar gekickbokst 3 a 4x p week.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Front Squat:
8x15kg Opw
8x35kg Opw
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Deadlift:
5x50kg Opw
5x80kg Opw
5x120kg
5x140kg
5x160kg (met riem)
5x120
5x80kg
Dumbell Lunges:
8xL+8xR 12kg (per hand)
8xL+8xR 12kg
8xL+8xR 12kg
Lying Leg Curl:
8x25kg Opw
8x35kg Opw
7x50kg PR
7x50kg PR
7x50kg PR
Seated Calf Raise:
10x20kg
17x35kg PR
17x35kg PR
17x35kg PR
17x35kg PR
Opmerking:
Matige training.., Met front squat ben ik 20kg met gewicht gezakt omdat ik toch nog steeds met de houding zat te kutten en nu bouw ik gewoon weer 2,5kg per training op zodat ik opnieuw leer netjes op me houding te letten.
Verder ging Lunges best kut en had dumbells nodig die 2kg lichter waren als de vorige x om hetzelfde aantal herh te doen.
Deadliften voelde goed zwaar aan, maar me opbouw was nu ook iets anders en heb 5x140 erbij gedaan wat ik normaal niet doe.
5x160 heb ik al eens eerder gehaald, en nu weer alleen nu had ik ook nog 5x140 dus opzich toch nog wel redelijk netjes aangezien ik nog steeds wat spierpijn in me onderrug had van waarschijnlijk me 80kg 5x5 bent over row.
Deze oefening ga ik de volgende x ook 20kg zakken zodat ik met deadliften eind van de week wat sterker ben, en ff mezelf wat meer focussen om die 200kg van de grond af te trekken.
Helaas moet ik volgende week van maandag tot vrijdag in een hotel met me werk en elke dag van 7 tot 7 werken en kan ik dus een week niet trainen...
Bij deze weten jullie dus, dat ik ff een week niks meer van mezelf laat horen, en hopelijk na die week word er weer geknalt!!!
Houdoe boys, Train ze
Opmerking:
Front Squat:
8x15kg Opw
8x35kg Opw
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Deadlift:
5x50kg Opw
5x80kg Opw
5x120kg
5x140kg
5x160kg (met riem)
5x120
5x80kg
Dumbell Lunges:
8xL+8xR 12kg (per hand)
8xL+8xR 12kg
8xL+8xR 12kg
Lying Leg Curl:
8x25kg Opw
8x35kg Opw
7x50kg PR
7x50kg PR
7x50kg PR
Seated Calf Raise:
10x20kg
17x35kg PR
17x35kg PR
17x35kg PR
17x35kg PR
Opmerking:
Matige training.., Met front squat ben ik 20kg met gewicht gezakt omdat ik toch nog steeds met de houding zat te kutten en nu bouw ik gewoon weer 2,5kg per training op zodat ik opnieuw leer netjes op me houding te letten.
Verder ging Lunges best kut en had dumbells nodig die 2kg lichter waren als de vorige x om hetzelfde aantal herh te doen.
Deadliften voelde goed zwaar aan, maar me opbouw was nu ook iets anders en heb 5x140 erbij gedaan wat ik normaal niet doe.
5x160 heb ik al eens eerder gehaald, en nu weer alleen nu had ik ook nog 5x140 dus opzich toch nog wel redelijk netjes aangezien ik nog steeds wat spierpijn in me onderrug had van waarschijnlijk me 80kg 5x5 bent over row.
Deze oefening ga ik de volgende x ook 20kg zakken zodat ik met deadliften eind van de week wat sterker ben, en ff mezelf wat meer focussen om die 200kg van de grond af te trekken.
Helaas moet ik volgende week van maandag tot vrijdag in een hotel met me werk en elke dag van 7 tot 7 werken en kan ik dus een week niet trainen...
Bij deze weten jullie dus, dat ik ff een week niks meer van mezelf laat horen, en hopelijk na die week word er weer geknalt!!!
Houdoe boys, Train ze
Opmerking:
