Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[jonggeleerd]

Training 23:
Sq
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x95 nog over! Had nog spierpijn van mn werk dus was verbaasd dat t zo goed ging

BE
10x20
8x40
5x60
4x5x80 + 7x80 nice! Schema toch gehaald!

DL
5x60
5x90
3x5x120
Hmm weet niet of het wat te kort op de maxtraining zit van woensdag. Iig geen repout gedaan

V-cable row
4 sets

BW 89.5

 

[jonggeleerd]

Afgelopen dagen even uitgeziekt en twee dagen verlaat:

SQ
8x20
8x40
5x60
5x80
3x90
1x100 easy, nauwelijks echt kracht zetten
1x110 ook makkelijk
3x120 nicee!! Ik twijfelde na de eerste rep om er of 2 of 3 te doen of 125. Aangezien ik alleen was voor de eerste optie gekozen!

BE
10x20
8x40
5x60
2x80
1x90
1x95 nice! Volgende cycle 100

DL
5x60
5x100
1x120
1x140
1x150 aardige grind. Kapot hierna

Mn estimates waren 110-95-130 voor de eerste cycle. Dus met 3x120-95-150 zeker tevreden!

Verder nog gedaan;
Sq
10x60
10x70
10x80

BE
10x40
10x50
10x60
10x70

4 sets lat pull down

BW 89.95

Volgende cyclus is 10 weken wil ik eindigen op:
SQ: 5x5x115
BE: 5x5x90
DL: 3x5x140

 

[Rik76]

In.
'k Ben benieuwd hoe het blijft gaan met die re-gains. Ik ben er ook mee bezig namelijk.
Succes!!

 

[jonggeleerd]

Bedankt! Jij ook.
Tot nu toe valt t heel erg mee. Hoe gaat t bij jou?

 

[Rik76]

Het ging heel goed, tot ik verkouden werd. En die verkoudheid/luchtweg infectie blijft echt belachelijk lang in mijn systeem zitten.
Ik blijf wel verder trainen, maar er zit nu een klein beetje de rem op.

 

[jonggeleerd]

Gisteren:
Cycle 2 training 1

Sq
8x40
9x60
4x9x80 aardig volume maar ging nog makkelijk

BE
10x20
7x40
7x60
4x7x67,5
10x67,5

DL
5x60
5x90
3x5x110

3 sets LPD en 3 sets incl db press

Bw 89.7

 

[Rik76]

Over de feestdagen maar 200g bijgekomen?
Wel genoeg eten als je massa wil kweken he.

 

[jonggeleerd]

Ben helaas ook ziek geweest tijdens de feestdagen. Maar ik ga weer bulken!

 

[Rik76]

Ik ben er van bijgekomen en dat was eigenlijk niet de bedoeling.
Ruilen?

 

[jonggeleerd]

Prima

 

[Rik76]

Je gaat wel gewoon een stapeltje vet krijgen hoor. Ik hou mijn muscle gains lekker zelf.

 

[jonggeleerd]

Cycle 2 week 1 training 2

SQ
9x40
9x60
4x9x82,5 flink verzuurde benen reps nog wel redelijk makkelijk.

BE
8x40
8x55
4x8x67,5
10x67,5 pff wat een volume

DL
6x2x80

Shoulder db press
3 sets op 24

Cable row
3 sets

Bicep/tricep 3 sets

BW 89.7 aardig stabiel.

 

[Rik76]

Dat zijn een hoop reps bij elkaar zeg.
Stevige pump na de training zeker?

 

[jonggeleerd]

Ja zeker! Ik denk dat deze opbouw wel zijn vruchten afwerpt. Het gewicht wordt lineair verhoogd (eerst 5kg per werk daarna 2.5) en het volume afgebouwd op squats van 4x9 naar 5x7 en dan naar 5x5. Wil op 5x5x115 eindigen in maart en als max 1x140 halen

 

[Rik76]

Mooi doel. Ik hoop dat je 't haalt.

Volume afbouwen van 4 x 9 naar 5 x 7 is welgeteld 1 rep minder.
Het voordeel is dat je bij die 4 x 9 hard leert werken en als je dan naar 5 x 7 gaat kan je de intensiteit iets opdrijven omdat je set korter is. Die 2 reps minder doen de set ook echt korter aanvoelen. Mooi systeem.

 

[jonggeleerd]

Ja het volume is bijna hetzelfde maar 5x7 is veeel makkelijker dan 4x9.

Vanavond cycle 2 week 2 training 1:

Squat
9x40
9x60
4x9x85 makkelijker dan vorige week en toch zwaarder! Volume begint te wennen. Wel pomp nog steeds.

BE
10x20
7x40
4x7x70
10x70 flink vol

DL
8x60
5x90 hier voelde t al supergoed
2x5x115
12x115 boem! 1 rep meer dan de vorige rep out op 115. Volgende week 120

Dips
4 sets

Bb row
3 sets op 70kg

Bicep/tricep

BW 89.95 grrr.. ga nu echt bulken!

 

[Rik76]

Goed bezig. Lekker pompen!

 

[jonggeleerd]

SQ
9x40
9x60
4x9x87,5
Last van mn knieen voelde niet relax. Wel gehaald gelukkig. Vanaf 90 naar 5x7 gelukkig!

Deadlift (bench was bezet)
6x3x80

Bench
10x40
8x55
4x8x70
10x70

Db shoulder press
4 sets

Cable row
4 sets

BW: 89.85 niet te geloven dit

 

[Guts]

mooi mooi, gewichten komen terug

moest ik nu tips geven op basis van mijn eigen ondervindingen: als je je squatcijfers omhoog wilt, probeer dan de high reps wat af te bouwen, kzou rond de 5 reps blijven. Die hoge reps zijn wel eens nice maar vijfjes werken gewoon beter, het volume is beperkt dus je recupt goed (geen stijve benen meer) en de intensiteit is hoger en dat is nodig. Heb lang ook op te hoge reps getraind en het resultaat was simpel: hard werk en bijna geen strength gains. Week na week in de 80%+ range trainen heeft voor mij gebleken het beste te werken (deloads uitgesloten)

je doet er mee wat je wilt hee even goeie vrienden uiteraard

 

[Rik76]

Hij gaat nu setjes van 7 doen en dan afbouwen naar 5jes.
Enkele posts terug staat de uitleg.

Ik vind die opbouw niet slecht. Eerst wat aan het werkvermogen doen en/of een beetje massa opbouwen en dan dat gebruiken om aan de kracht te werken.