Jordybuilds 58kg>90kg++

[Ano_1993_4]

ja me schema was ff door de war geraakt deze week, morgen gewoon borst doen en triceps

 

[Killy]

The **** nog steeds

 

[Bobby10]

Doe nou gewoon rippetoe..

 

[Ano_1993_4]

ik ga nu eiwitshake drinken, die gaat rechtstreeks naar mijn getrainde biceps toe!

Spoiler

 

[Bobby10]

ik ga nu eiwitshake drinken, die gaat rechtstreeks naar mijn getrainde biceps toe!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

ik zou daarna nog een keer trainen anders pis je je eiwitten weer uit

 

[Ano_1993_4]

ik zou daarna nog een keer trainen anders pis je je eiwitten weer uit

Klik om te verkleinen...

Hmm ik zat daar al over te denken, het is inderdaad geen slecht plan

 

[Bobby10]

Hmm ik zat daar al over te denken, het is inderdaad geen slecht plan

Klik om te verkleinen...

nee ophouden man, ga gewoon normaal trainen..

 

[Ano_1993_4]

ja ik voelde me 1.5 week k*t doordat ik had gedronken, ben 4x uit geweest in 2 weken

 

[Killy]

ja ik voelde me 1.5 week k*t doordat ik had gedronken, ben 4x uit geweest in 2 weken

Klik om te verkleinen...

Please stop met typen, je maakt het alleen maar erger

 

[Ano_1993_4]

Deze training beetje lopen k*tten, maar uiteindelijk best wel veel gedaan..

BORST

[X]Schuin drukken
in smith ( einde training zowat) Dit was ontzettend schuin naar beneden toe 60 graden
10x20kilo beide kanten
8x20kg beide kanten
5x25kg beide kanten
[X]Bankdrukken
in de smith
5x30 beide kanten, 3x5x25 beide kanten
[]Cable crosssover (Iets schuin bankje of staand)
[]Close Grip bankdrukken (3 sets)
[X]Chestpress
hier begon ik mee
12x45, 8x77,2x5x115

[X]Peckdeck
3x10x45kg
[X]DB incline
3x5x22, 6x24
[X]DB decline
10x22, 2x6x26

TRICEPS

[X]Push down touw/stang
stang
10x18, 10x22.5, 10x27.5, 2x10x33
[X]Dips (+gewicht)
4x6xBW
[]Dip machine
[x]Tricep cable 1 hand
3x10x16, 2x6x18
[x] Tricep machine
10x22, 3x10x27.5

BICEPS

niet gedaan, gister nog gedaan thuis.

[]Barbell curl op machine(Iets wat wijde grip)
[]Incline bench dumbbell curls/seated dumbbell curls
[]Dumbbell curl
[]Hammer curl
[]Ez bar curl
[]Preacher curl


Training was k*t, ik wou bankdrukken maar die was hele tijd bezet ..FU uiteindelijk maar DB press gaan doen, en einde training triceps, die ging echt lekker

 

[ThomasGroenlo]

Wou is geen woord ... het is wilde

 

[justbart]

Ik zeg volume is het juiste woord hier!

Nice train kerel, zo kweek je nou pomp

 

[Ano_1993_4]

Bicep training gedaan in me kamer met hardstyle aan,

2x10x12kg
1x10x15kg
3x6x15kg
2x8x14kg

15 kg is het maximum wat op een dumbbell past, ik kan er 16 aan doen maar moet aan de ander 14.

weer een lekkere bicep trainingje gedaan

waren allemaal stand bicep curls

Klik om te verkleinen...

Vandaag weer biceps:

3x10x12kg
3x8x14kg
4x6x15kg

allemaal stand, 3 weken geleden kon ik nog nauwelijks 14kg doen

 

[Rah Rah Man]

Wtf is this shit?

Ik zie je alleen borst en biceps trainen en je bent hier al een jaar lid.

Train eens fatsoenlijk met dikke compounds, zo gaat het echt niet opschieten en ga je niet eens 70 kg wegen.

 

[JorisL]

SS/rippetoe kerel ;D

 

[Ano_1993_4]

Wtf is this shit?

Ik zie je alleen borst en biceps trainen en je bent hier al een jaar lid.

Train eens fatsoenlijk met dikke compounds, zo gaat het echt niet opschieten en ga je niet eens 70 kg wegen.

Klik om te verkleinen...

ik weeg al over 70kg, en zou vandaag rug doen maar door dit k*t weer ga ik niet naar de sportschool.

En ik train niet allen borst en biceps :S, zit niet zo dom te lulle

 

[steven177]

haha deze man doet me aan kersenpit denken

 

[The immortal]

Lekker bezig kerel, lees jou log met smart

Zou wel even een regenpak aantrekken en gewoon naar de sportschool fietsen als je geen auto heb.

 

[Ano_1993_4]

Weer niet aan mn scheme gehouden..vandaag rug en triceps gedaan ging ook deadliften met sissy weights.


RUG

[x] Latpulldown front
derde oefening
12x36, 12x45, 10x45, 3x6x50

[]Dumbbell rows
[x]Barbell row
15x25kg
10x25kg (warmup)
3x10x50kg

[]v bar pull down
[x]v bar row
vierde oefening
2x10x36, 2x10x45

ONDERRUG

[x]Deadlifts
3x5x70
3x80
2x80
[]Pendlay rows

toen ff die triceps knalle, die ik eindelijk begin leuk te vinden om te trainen

[x]1 cable push down
3x8x16
[X]Push down touw/stang
stang
3x10x32, 3x6x41
[x]Dips (+gewicht)
met gewicht van 12kilo ging niet zo goed..
dan maar 3x8xbw
[]Dip machine


dit was mijn leuke training

 

[katsjoee]

Hoezo denk jij 90+ te wegen binnen een jaar ? met 30% bf mss ja !