JP's log.

[IronSport]

****ing deload..

Leg pres

3x15

Leg ext

3x15

Calf raises

3x15

Incline bank dumb

3x15

Pushdown

4x15

Front en side raises

4x15

Bah.

 

[IronSport]

Deload Bah.

Pull Through

3x15

Zit roei

3x10

Face Pull

3x10

Pull down

3x10

Dumb shrug

3x20

Curl

1x10

 

[IronSport]

Onderdelen op ongeveer -10% wedstrijd gewicht. Alles makkie.

Log clean and press, in een keer door.

115x5

Conans Wheel

250x 1 rondje

Stenen

Tot 3x 130 op 1,35m

Bicep voelt ok.

 

[mikeo26]

Zijn die kilo's van 15 december al bekend bij jou?

 

[IronSport]

Lol. Nee man. Dit is wat ik schat dat de voorronden/finale gewichten zouden kunnen zijn...Mijn (lichte) dagen doe ik -10% van wedstrijd gewicht. Zware dagen plus 10%. Of dat is in ieder geval een richtlijn.

 

[IronSport]

Truckpull

4/5 keer over 20/25m met 7 tot 30 ton? Was een vijf assige zandwagen. Ging aardig harnas en harnas/touw gedaan.

---------- Post toegevoegd 13 October 2013 om 20:04 ----------

Truckpull

4/5 keer over 20/25m met 7 tot 30 ton? Was een vijf assige zandwagen. Ging aardig harnas en harnas/touw gedaan.

 

[g-men]

mooie voorbereiding JP goed dat de bicep met stenen ook oke voelt nu

 

[IronSport]

Thnx man. Nu wheelflip nog...

 

[IronSport]

Squat raw en full, 1 minuut rust tussen set.

70x5
120x5
150x5
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x10

Karlsen squat

15x
15x
20x

Leg ext

3x10

Calf raises

3x10

 

[IronSport]

Log pres strict

110x9

Bank schuin

110x8

Pushdown

3x12

Side raises

3x10

 

[Strongman1988]

Haha lekker strict bezig

 

[IronSport]

Deadlift raw van mat van 5cm

70x5
120x5
170x5
220x5
270x5
300x5
330x1

pull through

4x12

face pull

4x12

dumb row

2x10

dumb shrug

3x15

bicep

tot falen

 

[IronSport]

Onderdelen

yoke

4x20m met 220

farmers

4x20m met 95

Stenen

3x5 met 110

 

[Strongman1988]

Speed!!

 

[g-men]

dat mag ik idd wel hopen met 220kg. JP denkt wrs dat er een vlieg op zijn rug zit dan

 

[IronSport]

Lol

 

[IronSport]

Squat RAW

220x9

Leg pres

325x10

Calf raises

3x10

 

[Bokito]

Hard.

Doe je nou maar 1 echte werkset?

 

[IronSport]

Ja eigelijk wel heb gedaan

70x5
100x5
130x5
160x5
190x5
220x9

 

[Strongman1988]

Ja eigelijk wel heb gedaan

70x5
100x5
130x5
160x5
190x5
220x9

Klik om te verkleinen...

More is less