JP's log.

[IronSport]

Boom op reps,

115x6

Bank schuin,

3x8 @ 100

Dumb french press,

3x10 @ 20

Pushdowns,

3x20

Side raises,

3x10

 

[IronSport]

Block pull,

320x1

Pull through,

3x20

Farmer shrug,

3x15

Face pull,

3x12

Dumb row,

3x8

Dumb curl,

1x30

 

[IronSport]

Onderdelen lichte dag

farmers @75 4x20m

yoke @200 4x20m

Steen 110x5 op 1.45m

 

[MikeDiesel]

Trainingen zien er goed uit! Gaat weer de goede kant op.
Wat zijn je plannen voor volgend jaar?

 

[IronSport]

Thanks Mike. Kwalificeren..

 

[IronSport]

Squat op reps alleen riem,

215x8

Leg pres,

3x10

Calf raises,

3x25

 

[g-men]

Goede trainingen jp. Heb je een plan wanneer jij die lichte dagen erin doet of is dat puur op gevoel?

 

[IronSport]

Blok van 4 weken vier trainingen op de onderdelen minus een pres onderdeel die doe ik elke week.

1) yoke, farmers en stenen (licht)

2) andere onderdelen bv: conans wheel, medley, band (zwaar)

3) yoke, farmers en stenen (zwaar)

4) wedstrijd onderdelen op 50%

Heb ik uit de cube for strongman. Lijkt me wel een goede manier.

 

[IronSport]

Boom zwaar,

135x2

Bank smal,

3x8 @120

Dumb bank schuin,

3x10

Pushdown,

4x10

Front raises,

3x10

Side raises,

3x10

 

[IronSport]

Deadlift expl

8x1 @200 30 sec rust

Pullthrough

3x10

Farmer shrug

3x12

Face pull

3x15

Pulldown

3x10

Bicep curl

tot falen

 

[g-men]

Blok van 4 weken vier trainingen op de onderdelen minus een pres onderdeel die doe ik elke week.

1) yoke, farmers en stenen (licht)

2) andere onderdelen bv: conans wheel, medley, band (zwaar)

3) yoke, farmers en stenen (zwaar)

4) wedstrijd onderdelen op 50%

Heb ik uit de cube for strongman. Lijkt me wel een goede manier.

Klik om te verkleinen...

idd interessant maar dan wel met nog minimaal 3 trainingen door de week dan denk ik?

 

[IronSport]

Yep.

-Squat
-Press
-Dead

Met normale stang of een variatie. Intensiteit veranderd per training: Reps, explosief en zwaar. Tot nu toe gaat het goed.. Ik doe nu ma, woe en do en dan zaterdag onderdelen.

 

[IronSport]

Gister,

Squat, met riem en banden

275x1

Legpres,

3x10 tot 300

Calf raises,

3x10

 

[g-men]

Ook een tijd zo getraind en werkt idd lekker. Heb nu niet altijd de tijd om 4x te trainen is vaak 3 en dan vind ik het al minder fijn dan heb ik het gevoel net tekort te komen. Speedwerk is dan weer goed omdat het bij mij minder herstel vergt. Ben ik nu ook weer aan het oppakken. Vooral voor OH

 

[IronSport]

Overhead expl. Heb een hoger percentage gepakt want dan heb ik minder last van mn ellebogen. Nu op 75/80%

8X3 @ 100

Bank vlak met slingshot rood

3x5 tot 170

Bank schuin

3x10 tot 100x8

Staand dumbel ext

3x10

Superset front en side raises

3x10

 

[Strongman1988]

Kijk aan december al een poging doen?

 

[IronSport]

Wie weet ligt er aan hoe het verder met me arm gaat.

Deadlift op reps

250x8

Pull through

3x10

Zit roei

3x10

Pulldown

3x10

Farmer shrug

3x10

Face pull

3x10

Bicep curl

1x40

 

[IronSport]

Yoke

380x20m
380x20m

Farmers 1 draai

125x50m
125x50m

Stenen op 1,40m

110x6
120x3

 

[mikeo26]

Goede training

 

[IronSport]

Thnx. Volgende keer tikkie zwaarder, 390/130.