JP's log.

[g-men]

less is more

 

[IronSport]

Boom

140x1

Bank smal

140x10

Dumbel bank schuin

40x10

Pushdown

4x10

Side en Front raises

4x12

 

[IronSport]

Deadlift

8x3 @230 met 30 sec rust tussen sets.

Pull throuhg

3x10

Face Pull

3x10

Pull down

3x10, 70 80 90

Zit roei

3x10 80 90 100

Dumb shrug

3x15 25 30 35

Bicep curl

30x
30x

 

[IronSport]

Boom clean and press uit de doorrol

120x5
120x4

Conans wheel

280x 1,5

Stenen

145x3

 

[supercees]

Jan je bent echt goed bezig, alleen toon je een beetje magertjes. Je mist een beetje massa voor de conans wheel haha

 

[MohamedZoundri]

JP is on some straal-jager shit!! pas je nog wat in de tenue-tjes daar op schiphol?

 

[IronSport]

Voel me magertjes @150Bw niet best lol. Gvt Mo, geen stropdas..

Fr squat

190x1 denk dat 210 ook gegaan was.

Leg pres

350x10

Calf raises

110x110

 

[IronSport]

MP

8x3 @105 met 30 sec rust

Bank vlak slanger red

180x5

Bank schuin

110x5

Tricep ext boven hoofd

30 3x10

Front en side raises

3x10

 

[g-men]

holy **** serieus een set van meer dan 100 reps op de calf raise? Pijnlijke shit dan...

 

[IronSport]

Lol typo

 

[IronSport]

Deadlift

255x8 easssyyy

Pull through

3x12

Face pull

3x12

Dumb shrug

45x15

Zit roei

100x15

Pulldown neutraal breed

75x12

Biceps

70 reps

 

[Anoniem80]

Gaat weer lekker JP. Die deadlifts worden al weer echt sterk!

 

[g-men]

haha dacht ik al baas

 

[IronSport]

Gaat idd weer de goede kant op!

Yoke

390x20m

Farmers

130x40 met draai


http://www.youtube.com/watch?v=2T8LRMR_Y2c



http://www.youtube.com/watch?v=p855eEa2ja4

 

[g-men]

netjes JP, goed opletten nog bij de draai, of iets ruimer nemen of de pols harder terugdraaien na de turn

 

[IronSport]

Thnx. Neem aan dat je het over mn linker arm hebt? Dat is de arm van de operatie. Voelde hem een beetje trekken aan de elleboog bij de draai. Als je het filmpje stil zet aan het einde zie je bij die arm ook een beetje een rare bult aan de achterkant elleboog..Heb nu geen last dus het zal wel goed zitten.

 

[g-men]

ja iss links maar snap het wel dan

 

[IronSport]

Squat

8x3 @195 minimale rust tussen sets

Leg ext

Licht

Calf raises

licht

Lunges

licht

 

[IronSport]

Boom strict

120x6

Bank schuin

120x10

Push down

3x10

Side raises

3x10

 

[Bokito]

En over?