JP's log.

[MohamedZoundri]

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah.

 

[IronSport]

Van brullen word je sterker.

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:40 ----------

Deadlift

325x2

hypers

3x15

face pulls

3x15

dumb row

2x15 met 60

kirk shrug

1x9 met 140

Hammer curl

3x10

biceo curl

3x10

 

[IronSport]

Axle clean and strict press

50x3
50x3
70x3
90x3
110x3
120x3

60mm axle vond het moeilijk cleanen deed ook zeer aan me arm. Press is een makkie.

Yoke

van 100 tot 410 stappen van 50kg over 20m

410x20m
400x20m op een tandje lager en nog een pick up met 400 op deze hoogte

Slee

Veel tot en met 250kg en een Cees samen denk rond de 400 over 20m

http://www.youtube.com/watch?v=LB39FTV89sU

 

[Anoniem80]

Sterke Deadlift en heel sterke yoke. Train je alleen met Cees ?

 

[IronSport]

Ja voornamelijk wel. Sinds kort ook met Marcel I en ook met wat nieuwe jongens Yoeri en Dennis.

 

[IronSport]

Safety squat

140x10

Legpres

375x10

Calf raises

130x10

 

[supercees]

Veel reps met 10 kg. Het is ff wennen zown nieuwe stang natuurlijk.

 

[FortiusFitness]

Hoe bevalt je riem tot nu toe? Die Yoke ziet er wel easy uit man.

 

[IronSport]

Bevalt goed hoor!

 

[FortiusFitness]

Top! En nog bedankt hè

 

[IronSport]

MP

50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1

Bank smal

120x8
140x8
160x8

Dumb bank schuin

3x15 @30

Pushdown

4x15

Side raises superset front raises

3x10 @15

http://www.youtube.com/watch?v=wRNAhBaJJnM

 

[FortiusFitness]

Flinke OH Press man! :O

 

[MohamedZoundri]

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

 

[dannyh1983]

En over..

 

[Strongman1988]

Pfff haha doe er 3 dan Jp

 

[g-men]

zwaar over! gaat super.

 

[IronSport]

Gaat idd lekker wel gents, thnx.

 

[IronSport]

DEadlift speed

180 8x1

Bent over row/ pendlay row

120x8
130x8
140x8

Pulldown V

110x10

Facepull

3x15

Hypers

3x10

Farmer shrug

3x10 @55

Dumb curl

15
20
22,5

 

[IronSport]

Onderdelen

Farmers (andere dan normaal)

30 2x10m
50 2x10m
70 2x10m
100 2x10m
120x 45m met draai
130x 45m met draai (een drop)
140x20m 2 drops

Farmers ging niet super lagere oppak en wat onbalans door beten pakken aan het handvat. Toch 140 gedaan wat ik wilde maar had een rondje willen doen.

Conans wheel

50 x 1 rondje
100x 1 rondje
150x 1 rondje
200x 1 rondje
250x 1 rondje
300x kwart.

Wilde 300 doen maar had minimaal een rondje in gedachten voelde erg zwaar vandaag.

Wheelflip 320 kg

10 flips. Eerst keer weer na blessure, mentale overwinning.

Stenen op 1,40m, 1,30m en 1,20m

110
120
130
145
160

160 wilde ik doen. Zwaarste weer na blessure tot nu toe.

OK.

 

[g-men]

top JP heel blijven is de hoofdzaak. Zolang je heel blijft zien we je wel weer op de finale!