Keiko 2012: Basics

[Gast 101623]

ben je van plan om op di ook een squat variant te doen?

 

[Keiko]

Nee ik beperk me tot 1 squat soort.

 

[Gast 101623]

Nee ik beperk me tot 1 squat soort.

Klik om te verkleinen...

maar doe je die dan 2 of 1x per week?

 

[Keiko]

2x. Al zijn mijn glutes/kuiten nog zo brak vandaag dat ik de squat even over sla.

 

[Keiko]

Military Press
10x30
10x40
08x50
08x50
08x50 PR

DB Overhead Press
One Arm & Standing
10x20
10x20
13x18 + 5

Close Grip Bench
10x40
10x50
08x60
05x60
06x60
06x60

Cable Side & Front Raises
3x10

Delt Raises
10x5
10x10
15x10
20x8

DB Extensions
15x5 +
13x5 +
10x5

Pushdowns
2x10

Close grip benchen doe ik toch liever incline. Om een of andere reden voelt het niet lekker op een flat bench.

 

[Keiko]

Bench
Pinky & Arch
8x40
8x50
8x60
8x75
8x85 PR
7x85
7x80

Flat DB Press
10x24
10x28
09x26 (10f)
10x24

Incline Flyes
10x10,10,10

Close Grip Incline Bench
Elbows Out & Partial
15x40 + 9x40 +
10x40

DB Curls
10x16,18,14

BB Preacher Curls
8x25,25,25

Reverse Cable Curls
10,10,10

Had geen spotter voor de bench dus speelde op safe. Denk niet dat er veel meer reps in zaten, maar wellicht hadden 8 reps wel gelukt met de laatste 2 sets. Maakt niet uit, good train.

 

[Keiko]

BB Lunges
16x40
16x50
16x50
16x50

Goodmornings
Straightlegged
10x40
10x50
10x50
10x50

Leg Press
10x100
10x150
10x170
10x190 PR
20x150 PR

Calve Raises
Seated
10,10,15

Standing
15,15,15

Abs Pushdowns
3x10

Rocky Solo
3x20reps

 

[Gast 101623]

Mooie pr's bradda, keep it up

 

[Keiko]

Thanks mate!

Chins
Wide
5xbw
5xbw
Hammer
4xbw + 15
1xbw + 25 PR
4xbw + 20
5xbw + 10
Wide
5xbw + 4 reps + 3 reps

DB Rows
No straps
20x30
10x38
10x34

Seated Rows
20x40
10x50
07x60 + 10x40

DB Shrugs
10x28 +
10x28 +
10x28

DB Upright Rows
10x18 +
10x18 +
10x16

Face Puls
3x15

Na de chins het tempo hoog gehouden. Hakt er flink in.

 

[Crakie]

Waarom geen sq, dl, bench of mp in iedere training?

 

[Keiko]

Maandag bench, vrijdag mp en dinsdag squat (en evt vrijdag). Alleen deads doe ik niet omdat ik daar momenteel geen zin in heb.

 

[Crakie]

Mijn vader zegt altijd: dan maak je maar zin!

 

[Keiko]

Volgens mij hebben we het daar eerder over gehad. Ik train voor m'n lol. Als ik ergens geen zin in heb dan doe ik het niet. Beetje rare hobby als je dingen tegen je zin in gaat doen. Het zou anders zijn als ik wedstrijden zou willen doen.

 

[Crakie]

Is ook zo, maar jezelf overwinnen is ook leuk. Persoonlijk vind ik de DL ook een k*tlift eigenlijk, maar hij hoort er nu eenmaal bij. Wordt een mooi moment als die 200 kg de lucht in gaat

 

[Keiko]

Is ook zo, maar jezelf overwinnen is ook leuk. Persoonlijk vind ik de DL ook een k*tlift eigenlijk, maar hij hoort er nu eenmaal bij. Wordt een mooi moment als die 200 kg de lucht in gaat

Klik om te verkleinen...

Dat is nou net het punt. Niks 'hoort erbij' voor mij persoonlijk. Ik wil gewoon zo groot en sterk mogelijk worden en of dat nou een 300 deadlift is of 120kg lunges (ik zeg maar wat). Beiden zijn 'sterk' imo

Maar ik ga wel weer deadliften hoor. Zoals ik m'n split nu heb opgesteld is het ook bijna niet te doen om te deadliften. Dinsdag LB en woensdag DL is niet echt te doen. Dinsdag DL en woensdag bovenrug is ook geen succes. Maar ik verwacht wel wat carry-over van al het rugwerk op woensdag en de GM's (en lunges) op dinsdag. De lage weights op de GM laten wel zien dat m'n hammies wat werk nodig hebben hehe.

 

[Gast 101623]

Vind (conv) deadlift zelf ook een k*t lift. Misschien ook eens sumo proberen?

 

[Keiko]

Sumo gaat wel wat beter inderdaad.

 

[Crakie]

Sumo is helemáál k*t

 

[Keiko]

Het is ook nooit goed he

 

[Crakie]

Een beschaafde en genuanceerde uitwisseling van ideeën, meer niet