Kevinve's road to 80kg shredded logje.

[kevinve]

1 april

BP
Warming up 15x40
10x60
5x60
8x50
Ik ga kappen met BP, voel niks in mijn borst. Maakt niks oet hoe breed of smal ik, onder welke hoek ik ellebogen heb en of ik aantik of niet. 

Incline Chest Press (plateloaded)
10x60
8x60
10x50
10x50
Deze voel ik dan wel. 

Incline Cable Flies
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
Lekkere pomp oefening. 

Pec-Dec
25x25
30x20
35x15
Te moe om zwaar te pakken, maar wil die pomp hebben dusja. 

One-legged seated leg curls
10x25 per been
10x30 per been
10x30 per been
10x30 per been
Apart, links is ietsje zwakker. 

SLDL
10x60
10x60
10x60
10x60

Trainingstijd: 1 uur. 

Even buik pakken, heb nog tijd over aangezien ik met de auto ben. 

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
5xbw

6/10

 

[stefanbegint]

Is je techniek wel goed bij benchen dan?

Schouderbladen tegen elkaar en in de bank drukken, onderrug omhoog beetje hol zeg maar. Voeten stevig op de grond, en langzaam naar beneden zakken en explosief omhoog

 

[kevinve]

Is je techniek wel goed bij benchen dan?

Schouderbladen tegen elkaar en in de bank drukken, onderrug omhoog beetje hol zeg maar. Voeten stevig op de grond, en langzaam naar beneden zakken en explosief omhoog

Klik om te verkleinen...

Ik ga liggen, hoofd achter de bank en trek mezelf door totdat mijn hoofd op de bank ligt, dus hol is hij zeker. Tenen op de grond en proberen hakken de grond in te duwen. Ik voel gewoon niks. Mijn pa heeft vroeger precies hetzelfde gehad, dus misschien iets met aanhechtingen, ik heb geen idee. Voel in ieder geval niets.

 

[kevinve]

Ik ga voor borst meer werken met Power-Muscle-Pump.
Bij BP setjes van 5 reps voor kracht, incline chest press en Incline Flies voor Muscle en dan de Pec Dec hoog in reps voor de pump. Misschien heeft dat effect aangezien BP in hoge reps toch niet werkt.

 

[SjaakadeliC]

Zag net in een ander topic dat je van Geleen bent. Welke gym train je?

 

[kevinve]

Zag net in een ander topic dat je van Geleen bent. Welke gym train je?

Klik om te verkleinen...

Basic Fit, jij?

 

[SjaakadeliC]

Basic Fit, jij?

Klik om te verkleinen...

Body Impact Gym.

 

[kevinve]

Body Impact Gym.

Klik om te verkleinen...

Is inderdaad wat beter eigenlijk, maar kan alle oefeningen die ik wil bij Basic Fit nu doen en het bespaart mij geld.

 

[Killy]

Is inderdaad wat beter eigenlijk, maar kan alle oefeningen die ik wil bij Basic Fit nu doen en het bespaart mij geld.

Klik om te verkleinen...

Heus kan je dat? Ik werk bij basic fit en kan er gratis trainen, betaal toch nog steeds 30 euro voor een goede gym

 

[kevinve]

Heus kan je dat? Ik werk bij basic fit en kan er gratis trainen, betaal toch nog steeds 30 euro voor een goede gym

Klik om te verkleinen...

Bij mij wel. Is een recentelijk geopende. Heb squatrek, verschillende BP in alle standen, dumbbells tot 32 kg wat voor mij nog genoeg is.

 

[Killy]

Bij mij wel. Is een recentelijk geopende. Heb squatrek, verschillende BP in alle standen, dumbbells tot 32 kg wat voor mij nog genoeg is.

Klik om te verkleinen...

Alleen jammer dat die dumbbells geen 32 zijn
Zijn het die van plastic? Die zijn zo 2-4kg lichter dan er op staat. Doe bij basic side raises met 20-22kg

 

[kevinve]

Alleen jammer dat die dumbbells geen 32 zijn
Zijn het die van plastic? Die zijn zo 2-4kg lichter dan er op staat. Doe bij basic side raises met 20-22kg

Klik om te verkleinen...

Zijn die van rubber geloof ik, voelen zwaarder dan ijzeren bij mijn fysio. Maar naast dat vind ik het goed voor 16€/maand.

 

[kevinve]

Begin mei met een ander schema beginnen. Power-Muscle-Pump principe.


4-day split
Dinsdag: Borst en buik
Woensdag: Benen
Donderdag: Armen en schouders
Zaterdag: Rug

Borst:
Bench Press 5x5
Incline Cable Flies 4x10
Decline BP 4x8
Pec Dec 3x25
Buik:
Hanging Leg Raises 3x8
Total abdominal 3x10
Dumbbell Side Bend 3x20

Benen: 
Squat 5x5
SLDL 5x5
Leg Press 3x10
Zercher Squat 3x8
Seated Leg Curl 3x10
Rotary Calf 3x25
Seated Calf Raise 3xfail

Armen+Schouders
Military Press 5x5
Incline Grip EZ Curl 4x8
Rope Pushdown 4x8
Dumbbell Side Raises 3x8
Reverse Delt Cable Flies 3x8
Incline Dumbbell Curl 3x8
Tate Press 3x10
Plate Front Raise 3x20

Rug:
DL 5x5
BOR 5x5
Wide Grip Pull-Ups 4x8
Cable Row 4x10
Lat Pulldown 3x8
Hyperextension 3x10
Chin Ups 3xfail

 

[kevinve]

Dumbbell Shoulder Press
6x22 per arm
7x20 per arm
10x18 per arm
10x18 per arm

Dumbbell Lateral Side Raises 
10x10 per arm
9x10 per arm
7x10 per arm

Facepulls
10x20 1 katrol
10x30 2 katrol
10x40 2 katrol

Full squat
15xstang
10x50
10x70
8x80
6x90
10x80

DL
10x70
5x70
10x70

Leg extension
20x70
20x90
30x90

Kuitenapparaat, geen kilo aanduiding
3 setjes tot fail. 

Samen getraind met Jaap Ja. Goede training!

8/10

 

[kevinve]

Arm Curl
Warming up 15x30
10x70
8x90

Overhead Cable Curl
10x15 per arm
10x25 per arm
10x25 per arm

Alternating dumbbell curls
8x16 per arm
10x14 per arm
10x14 per arm

Two arm tricep extension
10x20
10x22
10x24

V-bar pushdown 1 katrol
10x20 
10x25
10x30

Tate Press
8x10 per arm
8x10 per arm
10x10 per arm

Hanging Leg raises
10x
10x
15x

Random buikspierapparaat
10x35
10x35
10x45

Weer lekker getraind met Jaap Ja! Dinsdig nieuwe schema, 75-76 kg eind deze maand. 

8/10

 

[Jaap ja]

Lekker getraind deze 2 dage kerel, goeie biceps al.

 

[kevinve]

Lekker getraind deze 2 dage kerel, goeie biceps al.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, jij ook! Hopelijk kunnen we het nog eens herhalen!

 

[kevinve]

10 april

BP - Power
Warming up 15x40
5x70
5x70
5x70
5x70, laatste met spot
5x60

Incline BP - Muscle
8x55
8x50
8x50
8x50

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies - Muscle
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm

Total Abdominal
10x50
10x60
10x55

Dumbbell Side Bend
20x20 per kant
20x20 per kant
20x20 per kant

Pec Dec - Pump
40x25
21x35
25x30

Lekkere training, meer pomp in mijn borst dan normaal
Trainingstijd: 1 uur en 10 minuten
Score: 8.5/10

 

[kevinve]

12 april

Seated MP - Power
Warming up 15xstang
5x50
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x50

Incline Grip EZ Curls - Muscle
8x40
8x40
8x40
8x40

Rope Pushdown - Muscle
10x20
Toch maar v-bar. 

V-bar Pushdown - Muscle
10x25
10x30
10x30

Reverse delt cable flies - Muscle
8x7.5 per kant
8x7.5 per kant
8x7.5 per kant

Dumbbell Side Raises - Muscle
10x8 per kant
10x8 per kant
10x8 per kant

Incline Dumbbell Curls - Muscle
10x10 per kant
10x12 per kant
10x14 per kant

Tate Press - Muscle
10x12 per kant
10x12 per kant
10x12 per kant

Plate Front Raise - Pump
20x10 
15x10
10x10

Lekkere training weer. Goede pomp. 

8/10

 

[Ano_102034]

oeh ga je volgende, ongeveer zelfde stats als mij