Koef's log - FB

[koef]

wo 5 maa 2008

Squats

3x100
3x105
3x110
3x112.5
1x115

OH Press

1x60
1x70 PR
2x2x65
1x65

BOR met deadstop

3x60
3x70
3x3x75

BB Holds

3x100: 25-30s

Commentaar:
Laatste set squats was hard, plus niet gefocused --> fail op 2e rep. Blij met OHP PR.

 

[Flater]

Sterke overhead press!!

 

[JudokaDomie]

brutale oh press maat

 

[koef]

Thx, 2kg weg van BW!

 

[Starter20]

wtf man!! dikke oh press

 

[koef]

vr 7 maa 2008

BP

5x5x72.5 PR

OH Squat

3x5x40
2x5x50

DL

3x3x100

Chins

3x4x25

 

[BerryDK]

Nice BP man, maar wtf 3x4x25 chins

 

[koef]

er zit nog meer in m'n chins --> OH squats en DL zitten daar wel voor iets tss
Thx for the replie

 

[Terror Hennep]

er zit nog meer in m'n chins --> OH squats en DL zitten daar wel voor iets tss
Thx for the replie

verzwaar je chins dan man

 

[koef]

ma 10 maa 2008

Squats

3x100
3x105
3x110
3x112.5
3x115 PR
3x117.5 PR

BP

2x5x75
2x4x75 -- slechte spotter!!! had 5e rep alleen kunnen halen maar nee vanaf dat de bar beetje vertraagt...

BOR met deadstop

3x60
3x70
3x75
3x77.5
2x3x80 PR

Turkish get-ups

2x5x20

Pinch flips

1 set 10kg
1 set 15kg: left fail / right 2 reps
1 set 10kg

 

[JudokaDomie]

nice squats en BOR's koef

 

[koef]

wo 12 maa 2008

DL

3x100
3x120
2x3x130

Front Squat

3x80
3x4x90 PR (old PR 3x2x90 // 2x1x100)

OH Press

3x60
2x65
2x3x60

Chins

3x3x30 PR

Towel Hammer Curls
10x10
2x5x15

Pinch Flips

1 set 10kg
1 set 15kg: L 2 reps / R 3 reps

 

[koef]

14 maa 2008

Squats

5x100
5x105
3x5x110 PR

BP

5x75
4x75
3x5x70

Pendlay Row

5x70
3x5x75

BB Hold

110: 20s - 16s - 18s

 

[Flater]

Sterke trainingen hier!

 

[wwe]

Nette squat

 

[JudokaDomie]

mij officieel geowned op de squats

 

[koef]

ma 17 maa 2008

Squats

1x110
1x120
3x1x125 PR
1x120

BP

5x5x75 PR

Pendlay Row

3x70
3x75
4x3x80

OH Squat

2x10x40

Plate Pinch

2x10kg plate: L: 8s R: 20s - L: 20s R: 20s - L: 13s - R: 18s

 

[koef]

wo 19 maa 2008

DL

2x3x60
3x80
2x3x100
1x120
1x130
1x140
0x150

Sumo DL

3x100
1x120
1x130
1x140
1x145 PR
1x150 PR

OH Press

3x60
3x65
4x3x62.5

Chins

3x4x25

Commentaar:
150 conventional dead sloppy form, kwou de pull ni afmaken, ging hem wss ook niet halen. Het lijkt erop dat ik toch meer sumo trek, 160 is zelfs dichterbij dan gedacht. Blij met PR. Smooth triples op de press, kon meer volume aan.

 

[BerryDK]

Die deadlift is nice man

 

[Starter20]

mooie pr's gozer