Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 1 juli
---------


squat


warmup
5x120
5x140
3x160


high incline log press

5x55
5x75
5x80
4x85 5f


chain yoke

170kg
20m 230
20m 230
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
aaah de chain yoke... love it :-)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 4 jul
--------

one arm fat db overhead

warmup
52kg: L R L R
59.5kg: L en R en tussen elke rep schijven kwijt
59.5kg Lf R Lf R L

Pr


cg bench

warmup
x80
4x95
4x95
4x95

dips

10x bw+20
10x bw+20

Stond te laag, schijven tikte de grond. Soort van deadstop reps

+ direct 1 setje triceps pushdowns oppompen
 
Laatst bewerkt:

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Nevermind.
 
Laatst bewerkt:

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
dikke one-arm man!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
marrkos leest je oh presses ondersteboven denk ik? :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 6 jul
--------

squat

warmup
5x120
5x140
5x155


farmers

20m x65
20m x105
20m x105
20m x105

Easy runs

Schema beetje moet aanpassen want vertrek vrijdag voor een weekske op reis
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Hail to the farmers!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
do 7 jul
--------

strict press

warmup
5x60
5x72.5
4x80 grinder, 5e niet gdn
5x75


fat db flies

3 sets 17kg

bb curls

3 sets 51kg


band shit
 

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.500
Karma
480
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
koef, gezien wa ik deed maandag?:) comming for u mate;)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Jep top bezig domie.


Net terug weekje verlof achter de rug.


zo 17 jul
---------

one arm fat db overhead

warmup
52kg L R L R
62kg Lf R L Rf
62kg L R Lf R

Weet nimmer exact maar zo was het. K*tregen en slechte focus, zit meer in grr. Alles 60+ is prs


cg bench

warmup
4x92.5
4x100
4x100
4x95


dips

10x bw+20
8x bw+25

triceps extensions

3 sets
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 18 jul
---------

squat

warmup
5x90
5x120
5x140
5x155


front squat

warmup
2x100
2x115
2x125


romanian deadlift

x100
6x125
6x135
6x130 barefeet en niet op men squatshoes
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Ok breedran, die squat zal wel werken zo! wat is het plan op de frontsquats ?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
LB days 2x doubles semi-heavy / heavy
 

andy88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
2.269
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
80kg
Morgen train?? Last one before my vacation! :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ill try. Doorgewerkt tot 9u vandemorgen en dus geslapen tot nu.

Snel ff naar de quick rijden en dan zien we wel.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
za 23 jul - Woopyland
---------

yoke

110kg
190kg 15m
270kg 15m PR i think
300kg 10m 2 drops PR (belt)


log lift statische clean techniek, should work longterm

warmup 60+
1x80+
1x90+
fx100+ brolleeeuh
2x80
2x80
2x80
2x80

duckwalk

105kg 15m
145kg 15m

Easy stuff


farmer deadlift

3 singles 105


stones 1m30

1x90
1x110
0x130
0x130 too bad scheelde niet veel
 

Naar boven