MuscleMeat

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 23 dec
---------


bulgarian split squat barbell

5x20
5x40
5x50
5x50
5x50


ham raises band assisted 1 mini

6
6
6
4


leg raise elbow hang

15x bw
12x bw+2.5 PR
12x bw+5 PR

superset reverse hyper

x30
x40
x40
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 26 dec
---------

strict press DE +10kg chain

7x3x50


dips

warmup
7x bw+45 PR
6x bw+45
7x bw+40
7x bw+40


triceps extensions flat bench / 30mm db

6x17 PR
6x17
6x17
6x17


curls hammer / alternate / fat db / cheat

10x27
10x27
10x27
10x27
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 27 dec
---------

sled walk warmup 100m 15kg

box squat DE +20kg chains

11x2x90


goodmorning

7 sets 50kg


side planks

50s knee
50s knee
40s
40s
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.710
Karma
217
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Sterke trainingen hier!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Sterke trainingen hier!

Mja thanks UB gaat lekker maar 11 dagen geleden weer rug geblesseerd, daarom LB rustig aan.

Vrijdag nog eens wat free squats, niet te zwaar en maandag terug box squats en speed deadlifts.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 28 dec
---------

inverted rows ringlike hang

5x 10reps


cable rear delt fly

3 sets


reverse hyper

15x30
15x40

ab wheel knee

10 reps
6 reps knee on box
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
zeg koef...

Hoeveel Bench jij eigelijk? :sd:
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
11rrz43.gif


MORE THAN YOU !
117.5 :p
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 30 dec
---------


cg bench

warmup
1x95
6x100


squat

warmup
1x135
1x150
1x160
1x150


rows bent over / iets hoger dan normaal

x60
10x80
10x100 PR
10x100
10x100


ham raises band assisted 1 mini

5
5
5
5
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
harde geiwchten!! kzag dat je mee gaat doen aan SMVB? damn kun je wel op tegen zo'n mannen als jimmy Laureys? :O
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Voorrondes stmv België, niemand kan op tegen Jimmy in België. Maar kan wel sanca, woopy etc wat pesten!!

Maar hoe meer ik erover nadenk hoe meer ik denk om niet mee te doen. Men rug voelt alles behalve confident aan, en ga mss dit jaar spenderen aan die core, muscle imbalance en basic power zonder teveel blessure gevoelige shit als yokes en spinal flexion onder een load.

PS dit was een deload
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
tja ooit hoorde ik een strongman (naam ontglipt me nu) zeggen dat je bij SM geen goeie techniek KUNT gebruiken omdat de lifts nu net zo gemaakt zijn dat perfecte techniek niet mogelijk is (ik denk bijvoorbeeld aan stones) dus dan is de kans op blessures natuurlijk wel groter natuurlijk :( ik hoop dat je snel van die blessures afraakt, maar ja met door te trainen zal de recuperatie natuurlijk trager gaan.

Waarom zet je geen doel voor olympische lifts? 140kg (power)clean oid, das core training genoeg :P

---------- Post toegevoegd Fri 30 Dec 2011 om 21:25 ----------

deload of nie, die squats zijn hard voor mij :(
 

warres

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Karma
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
zeg koef...

Hoeveel Bench jij eigelijk? :sd:

i lol'd ;)

---------- Post toegevoegd Fri 30 Dec 2011 om 22:48 ----------

Maar hoe meer ik erover nadenk hoe meer ik denk om niet mee te doen.

zolang je achteraf geen spijt krijgt, is dit een goede keuze :) ik weet nu, ik doe hier niet aan mee, maar als ik kom kijken, ga ik toch spijt hebben :o Ik zal de kleine SMkes wel meedoen ;)
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Voorrondes stmv België, niemand kan op tegen Jimmy in België. Maar kan wel sanca, woopy etc wat pesten!!

Maar hoe meer ik erover nadenk hoe meer ik denk om niet mee te doen. Men rug voelt alles behalve confident aan, en ga mss dit jaar spenderen aan die core, muscle imbalance en basic power zonder teveel blessure gevoelige shit als yokes en spinal flexion onder een load.

PS dit was een deload
Op de lange termijn lijkt me dat een wijs besluit.
Met name die imbalance kan voor problemen zorgen.
Fijne jaarwisseling.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 2 jan
--------

strict press DE +10kg chains

6x3x55


log press strict / paused

8x54
8x60
8x62.5
8x62.5


triceps extensions overhead / barbell

10x20
10x30
10x30
10x30


curls hammer / fat db / cheat

10x27
10x27
8x29.5 PR


inverted rows TRX

5+5+5+5+5
 

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.500
Karma
480
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
hoewel je nooit wat moet doen wat niet goed voelt vind ik de "" lange termijn"" rage hier op dbb wel de kop opsteken, tuurlijk moet je jezelf niet in de vernieling helpen maar je moet wel in het ""nu"" leven, straks is het niveau te hoog/heb je kinderen/heb je een ziekte/blessure (en ja dat kan ook gebeuren als je sm skipt)/whatever en heb je diepe spijt dat je je kans van op sterkste man van belgie te staan gehad... ik wil koef niet zover praten dat ie het wel doet hoor, maar zoek je balans.

hoevaak hoor je niet: zn leven lang gewerkt voor zn pensioen en toen kreeg hij een herseninfarct enz... dat kan voor trainen ook op gaan, zoek dus de balans tussen verstandig zijn en leven in het nu/genieten...
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
di 3 jan
--------

box squat DE +20kg chains

10x2x97.5

deadlift DE

8x1x120

front box squat close stance

5x50
5x70
5x80
5x80
5x80


reverse hyper

15x40
15x40
15x40
 

prosteenstoter

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2010
Berichten
3.500
Karma
480
Lengte
1m91
Massa
117kg
Vetpercentage
25%
beter post ge onder dn DE sets hoe de speed was, nu zegt het loggen nog niks
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Ok, als je nog eens van plan bent eerder heavy sledpulls te doen, laat iets weten. Ik kan rustig aan terug wat beginnen trainen + voorrondes spreken me wel aan, en daar komt toch ook ne sledpull in :) .
 

Naar boven