Kutleven

[Leeuwarden1998]

Goed nieuws! Ik kan de komende tijd, weliswaar tegen betaling, trainen in de home gym van een bekende. Vanochtend zag de training er als volgt uit:

Pull

Deadlift (barbell)
30kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
Voor het eerst gedeadlift.

Bent over row (barbell)
20kg x 12
40kg x 10
42,5kg x 7
42,5kg x 8
42,5kg x 8

Lat pulldown
35kg x 12
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 7

Seated row
13kg x 12
18kg x 12
22kg x 12
27kg x 12
54kg x 8
49kg x7
De gewichten stonden aangegeven op lbs, zonder dat de eenheid was aangegeven. Ik vond het al bijzonder dat 60kg zo makkelijk ging, maar dat was dus 60lbs. Toen ik dat doorhad kon het zwaarder :+

Bicep curl (machine)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Morgenochtend push dagje

 

[Robin]

Ik ben blij voor je. Misschien eens je deadlift filmen?

 

[Leeuwarden1998]

Ik ben blij voor je. Misschien eens je deadlift filmen?

Klik om te verkleinen...

Ik ben zeker ook blij. Zal ik doen!

Kan jij nog een beetje trainen deze dagen?

 

[Robin]

Ik ben zeker ook blij. Zal ik doen!

Kan jij nog een beetje trainen deze dagen?

Klik om te verkleinen...

Ik kan trainen, oefeningen zijn niet optimaal maar kan zeker onderhouden en armen trainen (wat ik amper deed maar wel nodig heb :/)

 

[Leeuwarden1998]

Ik kan trainen, oefeningen zijn niet optimaal maar kan zeker onderhouden en armen trainen (wat ik amper deed maar wel nodig heb :/)

Klik om te verkleinen...

Mooi dat je wel kan trainen. Ben blij voor je

 

[chrash]

En ik ben blij voor jullie beide!

 

[Leeuwarden1998]

Vanochtend push dag:

Shoulder Press (machine)
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7

Bench Press (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Chest Fly (dumbell)
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10

Dips (Machine)
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10

Lateral raises (Plate)
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

Krachtverlies is mij nu erg duidelijk, maar wel logisch aangezien ik vier weken niet goed getraind heb. Ik ben wel erg gemotiveerd nu, itt een paar dagen geleden.

 

[Zeenius]

hoe vaak in de week ben je van plan te gaan trainen in de homegym?

 

[chrash]

Vanochtend push dag:

Shoulder Press (machine)
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7

Bench Press (barbell)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Chest Fly (dumbell)
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10

Dips (Machine)
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10

Lateral raises (Plate)
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

Krachtverlies is mij nu erg duidelijk, maar wel logisch aangezien ik vier weken niet goed getraind heb. Ik ben wel erg gemotiveerd nu, itt een paar dagen geleden.

Klik om te verkleinen...

Dat krachtverlies haal je in no-time weer in, top dat je terug goed kunt trainen

 

[Leeuwarden1998]

hoe vaak in de week ben je van plan te gaan trainen in de homegym?

Klik om te verkleinen...

Maandag tot en met zaterdag

Dat krachtverlies haal je in no-time weer in, top dat je terug goed kunt trainen

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook. Heb er vertrouwen in

 

[Zeenius]

chill, succes!

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Uitgebreide home gym of niet?

 

[Leeuwarden1998]

Uitgebreide home gym of niet?

Klik om te verkleinen...

Er staat:

-squatrek
-standing calf raises
-hamstring leg curl
-shoulder press
-incline chest press
-2x seated row
-2x lat pulldown
-bicep curl
-dip machine

Verder een paar losse dumbells, een barbell en een bankje, dus de belangrijkste compound oefeningen kunnen gewoon.

 

[Leeuwarden1998]

Nu half uurtje terug van hardlopen. 2,59km in 16:40

 

[Leeuwarden1998]

Leg day

Squat
20kg x 12
40kg x 10
42,5kg x 7
42,5kg x 7
42,5kg x 6
Het is wel erg jammer dat ik mezelf niet kan zien squaten aangezien er geen spiegels hangen

Leg curl (machine)
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Standing calf raises (machine)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8

Was wel een ok training. Squat ben ik niet erg achteruit gegaan in gewicht (laatste keer in de gym deed ik 47,5kg x 8).

Morgen weer pull en vrijdag push. Als ik dan nog energie heb zaterdag legs. Deadlift zal ik voortaan op leg day doen ipv pull

 

[Leeuwarden1998]

Prima workout gehad vanochtend:

Push

Shoulder Press (Machine)
20kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7

Incline Bench Press (Barbell)
20kg x 12
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 6
45kg x 7

Incline Chest Fly (Dumbell)
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

Dips (Machine)
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Weliswaar maar vier oefeningen, maar goede training. Och, wat heb ik deze spierpijn gemist de afgelopen tijd

 

[Leeuwarden1998]

Zojuist een wandeling gemaakt: 4,71km in 55:20

 

[Leeuwarden1998]

Gister niet erg actief, wel een kleine wandeling van zo’n twee kilometer. Niet erg noemenswaardig dus.

Nu terug van hardlopen: 4,6km in 30:45. Ik ben kapot

 

[Robin]

Goed door gelopen dan, en wordt het niet eens tijd voor een nieuwe titel?

 

[Leeuwarden1998]

Goed door gelopen dan, en wordt het niet eens tijd voor een nieuwe titel?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Heb je een suggestie?