Mooie PR hoor
Volgende x minder reps pakken en meteen met de compound starten.
60% 1RM 8 reps
80% 1RM 5 reps
90% 1RM 1 rep
Dan bepalen hoe die 90% aanvoelde en kiezen voor 95 tot 105%.
Goede tip, buddy. Dank.
Kan ik dit ook op squats en deadliften toepassen? Of werkt dat anders?
Heb veel zitten zoeken naar de beste manier van opwarmen als je wilt maxen, maar kwam telkens uit op super uitgebreide schema's. Zoiets als ik heb aangehouden dus. Uitputting zal op een gegeven moment dan wel een rol gaan spelen.
Dankje
@SP1988 
!
Oh boy oh boy. Ik heb er weer een avontuurtje op zitten hoor, jongens. Alsof ik nog niet genoeg spektakel had verzorgd na het gescheurde-legging-debacle...
Zet je maar even schrap. Want dit is weer een knaller, kan ik je zeggen.
Pull day, dus ik wilde vandaag gaan maxen op deadlift. Ik was helemaal in de zone ervoor. Pre-workout genomen, goede zin, voelde me sterk.
Dus ik ging even opwarmen op de loopband. En ik kreeg het warm mennnn, echt niet normaal. Als in: het voelde alsof ik me in de diepste cirkel van de hel bevond.
Alsof de duivel me persoonlijk was komen halen.
Ik dacht nog: uhhhh wat gek.
Camera aan op selfiestand maar ik kon niets geks aan mijn gezicht zien. Toch bleef het voelen alsof mijn gezicht in de fik stond. Een beetje zoals zaterdag, toen had ik het ook een mini beetje, maar nu dan level 10.
OK, klaar met opwarmen. Dus ik was helemaal excited om te beginnen met deads. Guess what. Alle platforms bezet. Dat ging hem dus niet worden vandaag.
Ik liep teleurgesteld naar
@wovano toe om met hem mee te doen. Hij draait zich om en kijkt me aan: holy shit wat heb jij gedaan. Mijn gezicht was blijkbaar toch echt knalrood hahahaha hahahahaha. Zo rood als de duivel die me stond op te wachten.
Mijn armen en handen ook onder de rode vlekken. Het was echt zo onbeschrijfelijk naar. Alsof ik werd geslagen met brandnetels, en dat over mijn hele lichaam. Overal jeukte, prikte en brandde het.
Het duurde ook minstens een half uur voor het langzaam wegtrok. En die hitte bleef dus ook maar aanhouden. Mijn god.
Die PWO durf ik dus ook echt niet meer te drinken.
Toch nog wel een OK training neergezet, ondanks de fysieke burns en teleurstelling van het niet-deadliften.
Zaterdag nieuwe kansen...
Woensdag 30 januari - 19WEEK5-PULL-A
Behind neck pulldown
1x12x25kg
1x12x30kg
2x12x35kg
Reversed grip lat pulldown
1x12x25kg
2x12x30kg
1x8x35kg
Incline DB row
4x12x8kg
Wide hammer grip row
1x12x25kg
3x12x30kg
Close grip row
4x12x30kg
Straight arm pulldown
1x12x25kg
3x12x30kg
DB Bicep curl
1x12x4kg
3x10x6kg
DB Hammer curl
4x12x4kg
Cardio
Kapot-blijf-cardio-ding
Nu herstellen van het avontuur.
Annie out!
Maar Awakings op Goede Vrijdag staat ook op het programma. Gaan jullie daar nu ook naartoe of toch niet?
klinkt heftig!
