ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Noice, van die bil-uithang-broekjes?Nelly heeft een paar leuke broekjes in de uitverkoop
Lekker loggen met Annie
- Topic starter ScumbagAnnie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.400
- Weergaven 111.939
- Volgers 70
- Status
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Noice, van die bil-uithang-broekjes?
1 maatje kleiner nemen hé peaches? je bent nog niet over de eindstreep
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Ik denk niet dat mijn reet ooit in iets kleiner dan L gaat passen, hoor. Bahahah1 maatje kleiner nemen hé peaches? je bent nog niet over de eindstreep
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
08-04-2019
Food: Low carb
Train: Billen/kuiten/Cardio
Zo, na een succesvolle en rustige deloadweek ben ik deze week begonnen met een nieuw schema. Ik houd nog altijd dezelfde split aan (zie spoiler hieronder), maar met net iets andere oefeningen. Zussie heeft zich inmiddels een rittenkaart aangeschaft en komt dus vaker met me meetrainen. Gezellig zo! Ze weet wel van aanpakken, dus het zijn gelukkig geen lanterfant trainingen. Nu ik de deload erop heb zitten, wil ik natuurlijk weer in volle gas vooruit!
Coachie heeft goed naar me geluisterd en dus is het volume van alle trainingen een stukje omlaag gegaan. Deadlift staat voorlopig nog even op 5x5, omdat ik dat graag wil aanhouden. Mocht het me niet lukken, ga ik over op 3x5 op hetzelfde gewicht (80kg). Ik geloof dat @RockOfAges dat ook had aangeraden en hij lijkt me best een wijze meneer.
Deze week een korte wielrensessie met een collega op donderdag! Tof dat ik dat nu echt wat vaker op mijn fiets ga stappen. Weet nog niet of ik de tijd aftrek van de 5x45 minuten of dat dit als extra cardio gaat gelden. Ik denk het laatste.
Samenvatting:
(Spierpijn in tha booty vandaag. GROW, PEACH, GROW)
Food: Low carb
Train: Billen/kuiten/Cardio
Zo, na een succesvolle en rustige deloadweek ben ik deze week begonnen met een nieuw schema. Ik houd nog altijd dezelfde split aan (zie spoiler hieronder), maar met net iets andere oefeningen. Zussie heeft zich inmiddels een rittenkaart aangeschaft en komt dus vaker met me meetrainen. Gezellig zo! Ze weet wel van aanpakken, dus het zijn gelukkig geen lanterfant trainingen. Nu ik de deload erop heb zitten, wil ik natuurlijk weer in volle gas vooruit!
1. Glutes/calves
2. Chest/triceps
3. Legs
4. Shoulders/abs
5. Back/biceps
& 5 cardiosessies per week van 45 minuten.
2. Chest/triceps
3. Legs
4. Shoulders/abs
5. Back/biceps
& 5 cardiosessies per week van 45 minuten.
Coachie heeft goed naar me geluisterd en dus is het volume van alle trainingen een stukje omlaag gegaan.
Deadlift staat voorlopig nog even op 5x5, omdat ik dat graag wil aanhouden. Mocht het me niet lukken, ga ik over op 3x5 op hetzelfde gewicht (80kg). Ik geloof dat @RockOfAges dat ook had aangeraden en hij lijkt me best een wijze meneer.Deze week een korte wielrensessie met een collega op donderdag! Tof dat ik dat nu echt wat vaker op mijn fiets ga stappen. Weet nog niet of ik de tijd aftrek van de 5x45 minuten of dat dit als extra cardio gaat gelden. Ik denk het laatste.
Samenvatting:
- Side lateral steps: 3x20x Extra heavy resistance band
- Hip thrust: 5x5x70kg
- Leg press (voeten hoog, duwen vanuit de billen): 1x10x50kg, 1x10x65kg, 2x10x70kg
- En de nieuwe awkward oefening award goes to...
Donkey kicks: 4x10x Heavy resistance band
achja, alles voor die goede peach.
- & nog wat ekte ekte fitgirldingen:
Cable abduction: 4x10x7kg - Standing calf raises: 4x10x25kg
- 30 minuten fasted cardio (hometrainer)
- 15 minuten na training: crosstrainer
(Spierpijn in tha booty vandaag. GROW, PEACH, GROW)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Jep, heel fijn! Ik denk wel dat ze inzag dat het een beetje too much werd zo.Top te horen dat de deload je zoveel goed heeft gedaan!
Nu weer knallen met je nieuwe schema. Fijn ook dat je coach zo meewerkt/denkt met je wensen.
Echt leuk om met je zus te trainen. En lekker fietsen. Je gaat echt super!
*trots op jou!!!
Dankjewel @marina1975! Lief van je.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wow! Zo zien we het graag!!Peachy points:
GROOOOW, GROOOOOW BOOTY!!!
Goede workout weer Annie! Leuk ook dat je zus vaker mee gaat
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Hehehe awwwwww yis!Wow! Zo zien we het graag!!
GROOOOW, GROOOOOW BOOTY!!!
Goede workout weer Annie! Leuk ook dat je zus vaker mee gaat
Echt he! Ik vind het ook heel leuk. Ik had me stiekem wel verheugd op vandaag, maar ze heeft zojuist afgezegd. Vanavond dus weer een ouderwetse Annie tietentraining met techno die door mijn koptelefoon schreeuwt. Ook leuk!
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
dem tattas ! .Hehehe awwwwww yis!
Echt he! Ik vind het ook heel leuk. Ik had me stiekem wel verheugd op vandaag, maar ze heeft zojuist afgezegd. Vanavond dus weer een ouderwetse Annie tietentraining met techno die door mijn koptelefoon schreeuwt. Ook leuk!
Ik ga zaterdag met mijn pa trainen , in het schuurtje waar ik het trainen als een verken geleerd heb . ik snap je opwinding .
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Trainen als een verken zullen we!
Leuk hoor, Azzy! Veel plezier alvast!
Annie is this you.....lekker veel reppies.....nice outfit
Jammer, Bos. Ik loop er altijd een beetje als een zwerver bij in de sportschool.09-04-2019
Food: Moderate carb
Train: Borst/triceps/Cardio
Hophophop, Annie zette gisteren de sportschool op z'n kop. Tuesday Tiet-Triceps Treen.
Samenvatting:
- Bench press
Warming up: 1x15x20kg, 1x12x27,5kg, 1x10x32,5kg
Working sets: 5x5x37,5kg - eigenlijk gehoopt op een aantal sets met 40kg, maar zat er echt niet in. Zal wel door het rustige deload weekje komen, maar we pakken gewoon door. Ooit worden er working sets gemaakt met 40+kg god damn it.
- Dumbell flys: 4x10x4kg
- Push ups: 4x5xBW - Ja, ja. Het gebeurde écht. Zo lame, maar ik ben best trots op mezelf.
- Around the world: 4x10x4kg - Ik wist niet zo goed hoe dit werkte, maar deze mannen leggen het goed uit:
(Buff Dudes maken sowieso wel goede content) - Triceps kick back: 4x10x4kg
- Triceps push down: 4x10x20kg
Tricepsen waren kneitervol en hard. @wovano en @Pleister bewonderden mijn tricepsen nog even.
Daarna ben ik op de loopband geklommen. Cardio
- 45 minuten Annie way of cardio.
(I'm on a rollllllllllllllllllllll)Joehai
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Push ups: 4x5xBW - Ja, ja. Het gebeurde écht. Zo lame, maar ik ben best trots op mezelf.
Die around the worlds pakken volgens mij je hele borst en schouderpartij...Zie ze regelmatig in de sportschool, of eigenlijk zag
want kom er niet zo vaak de laatste tijd, voorbij komen.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Die around the worlds pakken volgens mij je hele borst en schouderpartij...Zie ze regelmatig in de sportschool, of eigenlijk zag
Klopt, ik deed ze ook een hele tijd. Leuke oefening.
Goed bezig Annie! Met recht trots op de push-ups!
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Wel blessuregevoelig volgens mij, als je ze niet correct (en te zwaar) uitvoert.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
idd is ook mijn ervaring...(delts zijn nou eenmaal blessure gevoelig)
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Zoals hieronder wordt gezegd: schouder+borst. Ik snapte aanvankelijk ook niet helemaal waarom die oefening in de treen van gisteren stond, tot ik aan de uitvoering begon. Als je het goed doet, staat je borstspier continue op spanning. Zoals de dudes uit het filmpje zeiden: goede oefening om mee op te warmen óf als extra burn aan het einde van je borst-treen.Ziet er best leuk uit die around the worlds, waar is dat allemaal goed voor?
Keep on rollin'!!
Ja, dat klopt inderdaad! Als je het goed aanpakt, houd je de spanning op borst en schouders in de gehele beweging aan. Heb ook best tietspierpijn na de treen van gisteren!
Die around the worlds pakken volgens mij je hele borst en schouderpartij...Zie ze regelmatig in de sportschool, of eigenlijk zag
Het was even knutselen met de uitvoering, maar ik vind die Around-the-worlds wel vermakelijk ja!
Niet te zwaar is idd de truc. Gewoon effe je ego aan de kant zetten hehehe.
Voorzichtig zijn, Bos! Dan komt het allemaal goed!
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Heb ook best tietspierpijn na de treen van gisteren!
Haha...tietspierpijn! Die kende ik nog niet
Gewoon effe je ego aan de kant zetten hehehe.
Zo'n bordje hangt bij mijn oude Crossfit box boven de ingang...
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Voorzichtig zijn, Bos! Dan komt het allemaal goed!
Zo is het maar net meis..
..soms willen we te hard en teveel....easy does it!!- Status
