builderB zei:
nette squat dude. Ik red het zeer wss lang niet meer... (al heel lang niet meer gesquat... :wine
, maar als ik eerlijk mag zijn, vind ik de MP wel tegenvallen, zeker na al die herhalingen die je tijdens DA hebt gemaakt.... (maar goed je had een training ervoor gemaxed op bench) Misschien niet helemaal de manier voor je? (of waren het die 'extra' kilotjes tijdens de trainingen?
)
Maar goed de 160 is gehaald, de richting is 200 dead ahead.
succes met je nieuwe schema, wat wordt het?!
Verder geen tijd, moet zo werken..
Maandag:
- Speed (low) box squats - (8x2)
- Deadlift (off plates)/Rack Pulls - (3x3,5x5,3RM,5RM)
- Goodmornings - (3x 5-8)
- Hyperextension/Pullthroughs - (3x high rep)
- Kneeled cable crunch ss Side bends - (3x high rep)
Dinsdag:
- Speed bench - (8x3)
- Military Press staand/zittend - (3-6 reps)
- BOR/T-Bar Row - (3-8 reps)
- Chins/Latt Pulldown - (volume/5-8 reps)
- Close-Grip bench flat/decline - (3-5 reps)
- Bench lockouts - (soms, 1-3 reps)
Donderdag:
- (Box) Squat - (1-5 RM)
- Front Squat/Stiff Leg deadlift - (3-8 reps)
- Glute Ham Raise / SLDL - (6-10 reps)
- Shrugs (5-8 reps)
- Decline weighted crunches/Leg raise/Dragonflys - (8-12 reps)
Vrijdag:
- Flat/Incline Bench - (1-5 RM)
- Incline/Flat Bench - (1-5 RM)
- Chins/Latt Pulldown - (volume/5-8 reps)
- BOR/T-Bar Row - ( 3-8 reps)
- Tate Press/Triceps Extension (6-10 reps/10+reps)
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is, is al een tijdje geleden gemaakt, de grote lijnen ga ik wel volgen, maar ik ga er nog wel wat van afwijken.