Leo's log

[Kincain]

@ usc?

 

[Leo1988]

Vorige week:

Dag 3: Military press (deload)

Military press:

5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg


Chins onderhands:

10 x bw
8 x bw


Dips heavy:

3 x BW
9 x 22 kg extra (db tussen de benen)
8 x 22 kg


Flat dumbbell press:

8 x 34 kg
7 x 34 kg


Seated cable row:

12 - 10 x iets


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
10 x 14 kg

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 23:26 ----------

Dag 4: Deadlifts (deload)

Deadlifts:

5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg


Frontsquats:

6 x 90 kg


Laying leg curl:


2 sets met iets

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 23:30 ----------

Vandaag:

Dag 1: bench (accumulation, 5s)

Bench press:

5 x 5 x 75 kg
11 x 75 kg


Dumbbell press:

11 x 34 kg
9 x 34 kg
7 x 34 kg


Chins semi wide:

8 x BW
7 x BW


Dips light:

11 x 10 kg extra
10 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

12 x 38 kg/hand
10 x 38 kg


Dumbbell curls:

11 x 14 kg
10 x 14 kg

 

[Leo1988]

Dag 2: Squat (accumulation, 5s)

Squats:

5 x 5 x 110 kg
7 x 110 kg


Lunges:

10 x 45 kg / been
8 x 45 kg
6 x 45 kg


Laying leg curls:

12 x 74 kg
9 x 74 kg
8 x 74 kg


Calf raises:

geskipt wegens een trekkende middenvoetspees


Leg raises:

12 x 4 kg extra
11 x 4 kg
10 x 4 kg

 

[johan22]

Dag 2: Squat (accumulation, 5s)

Squats:

5 x 5 x 110 kg
7 x 110 kg


Lunges:

10 x 45 kg / been
8 x 45 kg
6 x 45 kg


Laying leg curls:

12 x 74 kg
9 x 74 kg
8 x 74 kg


Calf raises:

geskipt wegens een trekkende middenvoetspees


Leg raises:

12 x 4 kg extra
11 x 4 kg
10 x 4 kg

Klik om te verkleinen...

Lekker lopen stampen ouwe stamper? Wil je btw onze raw intel niet horen van je USC-case?

 

[Leo1988]

Haha ja het was weer aan inderdaad!

Maar vertel? Raw intel van het USC doet het altijd goed op een kouwe dinsdag avond

 

[johan22]

Haha ja het was weer aan inderdaad!

Maar vertel? Raw intel van het USC doet het altijd goed op een kouwe dinsdag avond

Klik om te verkleinen...

Je hebt PM ouwe baas. Pretty niet shocking eh. Ook best wel arrogant eigenlijk, dat ze dacht dat je haar geile lijf aan het filmen was ofzo

 

[Leo1988]

Ooooooohwww ze stond er toen ook achter ofzo? Haha niks van gezien

 

[Leo1988]

Dag 3: Military press (accumulation, 5s)

Military press:

5 x 5 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg


Seated dumbbell press:

11 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg


Chins onderhands:

7 x 10 kg extra
6 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg


Dips heavy:

8 x 25 kg extra
7 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg


Seated cable row:

13 x 38 kg/hand
14 x 38 kg


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

 

[Leo1988]

Vorige week vrijdag:

Dag 4: Deadlifts (accumulation, 5s)

Deadlifts:

5 x 5 x 135 kg
7 x 135 kg


Frontsquats:

7 x 90 kg
6 x 90 kg

Had weer lekker weinig tijd, dus hierbij gelaten

 

[Leo1988]

Dag 1: bench (intensification, 5s)

Bench press:

2 x 70 kg
2 x 77,5 kg

3 x 5 x 82,5 kg

11 x 82,5 kg


Dumbbell press:

13 x 36 kg
9 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg


Chins semi wide:

9 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW


Dips light:

12 x 10 kg extra
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

12 x 38 kg/hand
10 x 38 kg
10 x 38 kg


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg


SNOEIIIIharde pomp

 

[johan22]

Waar is de snoeiharde back assistence eigenlijk? Muv chins doe je dat niet veel of wel?

Hoe bevalt het je verder op dit moment? Djukkernaut?

 

[Leo1988]

2 chinsessies, 2 rowsessies, een deadlift- en squatsessie per week, lijkt me prima Verder bevalt het dus zeker prima, bw is lekker aan het stijgen (deze week ergens de 90 kg aangetikt halverwege de dag met een epic size meal in mn maag) en alle belangrijke repouts zijn vrijwel allemaal vpr's dacht ik. Nu de 3s wave nadert wordt het spannend!!

Ik wil ook weer de vetmetingen erin gooien. Thuis heb ik een 3puntsmeting en ik ga binnenkort weer geregelde afspraken met de dietiste maken. Net kwam er uit de 3punts meting 40 mm vet -> 10,9%, wat volgens mij alweer een all time VVM pr is!

 

[rob1990]

Heelhuids thuis aangekomen zie ik! hartstikke mooi,
complimenten voor de dips.

 

[Leo1988]

Thanks man, de dips beginnen weer te komen inderdaad. Nog geen sign van een geteared borstbeen gelukkig

Dag 2: Squat (intensification, 5s)

Squats:

2 x 100 kg
2 x 112,5 kg

4 x 5 x 120 kg Loodzwaar


Lunges:

8 x 50 kg/been
8 x 50 kg
7 x 50 kg


Laying leg curls:

10 x 81 kg
10 x 81 kg
9 x 81 kg


Calf raises:

12 x 165 kg
12 x 165 kg
10 x 165 kg


Leg raises:

12 x 6 kg extra
12 x 6 kg
10 x 6 kg


Op de een of andere manier snoeihard naar de kanker

 

[Leo1988]

Dag 3: Military press (intensification, 5s)

Military press:

2 x 47.5 kg
2 x 52,5 kg

3 x 5 x 57,5 kg

10 x 57,5 kg VPR


Chins onderhands:

4 x 15 kg extra VPR
4 x 15 kg
3 x 15 kg


Dips heavy:

8 x 30 kg extra VPR
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg


Seated dumbbell press:

8 x 30 kg VPR
7 x 30 kg
7 x 30 kg


Seated cable row:

12 x 43,5 kg/hand
10 x 43,5 kg
9 x 43,5 kg
11 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg


Vanaf nu ga ik ook weer bijhouden of iets een alltime pr is of niet. So far so good

 

[Leo1988]

Het schema waardoor is zo mager, zwak en ongezond blijf

 

[Leo1988]

Dag 4: Deadlifts (intensification, 5s)

Deadlifts:

2 x 125
2 x 140

3 x 5 x 150 kg VPR
6 x 150 kg
Begint alweer lekker zwaar te worden


Frontsquats:

6 x 95 kg
6 x 95 kg


Single leg ham curl:

9 x 40 kg/been
8 x 40 kg


Calf raises:

15 x 160 kg
18 x 160 kg
18 x 160 kg
17 x 160 kg

 

[Kincain]

tel je nu de brinta eiwitten mee? heb je nog iets veranderd aan de hand van je vorige schema's?

 

[johan22]

tel je nu de brinta eiwitten mee? heb je nog iets veranderd aan de hand van je vorige schema's?

Klik om te verkleinen...

Dat vroeg ik ook, leken me veel brotein.

Ben benieuwd naar je volgende week. Wat zijn de gewichten?

 

[Leo1988]

tel je nu de brinta eiwitten mee? heb je nog iets veranderd aan de hand van je vorige schema's?

Klik om te verkleinen...

Brinta eiwitten niet nee. Verder heb ik elke paar maanden wel wat anders, maar op dit moment zijn de luiheids- en gierigheidsaspecten zwaar enhanced. De macro's blijven in grote lijnen wel hetzelfde (30% vet op trainingsdagen, 40% op rustdagen, 2,5-3 gr/kg eiwit, de rest vet en op trainingsdagen iets van 400 kcals meer dan op rustdagen)

Dat vroeg ik ook, leken me veel brotein.

Ben benieuwd naar je volgende week. Wat zijn de gewichten?

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook zeker benieuwd, bench wordt volgens mij 92,5 kg, deadlift 162,5 kg en de andere 2 weet ik nog niet. Jij meteen de 3s wave in zonder de deload weer?