Leo's log
- Topic starter Leo1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.207
- Weergaven 58.440
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Afgelopen zaterdag:
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed
Cardio:
10 minuten lopen op 7 km/h
Squats high rep volume opbouwen:
2 x 3 x 50 kg
18 x 70 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Deadlifts high rep volume opbouwen:
2 x 3 x 50 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Paused bench press:
3 seconden pauze, 1e rep boven de chest pauzeren, de rest erop.
2 x 3 x 40 kg
5 x 3 x 67,5 kg
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed
Cardio:
10 minuten lopen op 7 km/h
Squats high rep volume opbouwen:
2 x 3 x 50 kg
18 x 70 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Deadlifts high rep volume opbouwen:
2 x 3 x 50 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
Paused bench press:
3 seconden pauze, 1e rep boven de chest pauzeren, de rest erop.
2 x 3 x 40 kg
5 x 3 x 67,5 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Per vandaag is het einde van het dieet aangebroken. Vanaf nu zal de routine iets aangepast worden en zal er op onderhoud gegeten worden
Dag 1 (Maandag): Upper body PL
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
3 x 1 x 125 kg
8 x 100 kg
High incline shoulder press:
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
Chins wide:
12 x BW
12 x BW
Military press:
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
Seated rows neutrale grip:
7 x 97 kg
7 x 97 kg
7 x 97 kg
Cable fly's luchtdruk:
7 x 14,3 bar
7 x 14,3
7 x 14,3
Stretches, massages en foamrolls
Dag 1 (Maandag): Upper body PL
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
3 x 1 x 125 kg
8 x 100 kg
High incline shoulder press:
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
Chins wide:
12 x BW
12 x BW
Military press:
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
Seated rows neutrale grip:
7 x 97 kg
7 x 97 kg
7 x 97 kg
Cable fly's luchtdruk:
7 x 14,3 bar
7 x 14,3
7 x 14,3
Stretches, massages en foamrolls
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed
Squats paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
3 x 5 x 95 kg
20 x 40 kg (ongepauzeerd)
Deadlifts speed:
2 x 3 x 700 kg
2 x 2 x 100 kg
6 x 4 x 112,5 kg
Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc
2 x 3 x 40 kg
20 x 52,5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Sauna
Squats paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
3 x 5 x 95 kg
20 x 40 kg (ongepauzeerd)
Deadlifts speed:
2 x 3 x 700 kg
2 x 2 x 100 kg
6 x 4 x 112,5 kg
Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc
2 x 3 x 40 kg
20 x 52,5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Sauna
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Al die pr claims van jou heb ik ook nooit gezien.
Gewoon netjes die 3x700 kilo en dan ook nog eens 2 sets, knap ook dat het dan nog steeds speed sets zijn. Dit jaar 550 wilks voor jou.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik kijk er naar uit Meneer Wesp.
Thanks man! Dat is een goed hart onder de riem.
Dag 4 (Vrijdag, verschoven naar zaterdag): zware squat + zware deadlift
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 117,5 kg
1 x 127,5 kg
1 x 137,5 kg
1 x 147,5 kg
1 x 157,5 kg
3 x 167,5 kg
1 x 177,5 kg
10 x 120 kg
Deadlifts:
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 167,5 kg
1 x 177,5 kg
3 x 187,5 kg
1 x 197,5 kg
8 x 140 kg
Stiff legged deadlifts:
12 x 97,5 kg
12 x 97,5 kg
12 x 97,5 kg
Hyper extensions:
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
Stretches, foamrolls, massages en sauna
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 1 (Maandag): Upper body PL
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
6 x 110 kg (evenaring van het volume op dit gewicht op 6 kg minder bodyweight, voor het dieet)
5 x 110 kg
9 x 95 kg (10f)
Helemaal leeg
High incline shoulder press:
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Chins wide:
12 x BW
12 x BW
Military press:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Seated rows neutrale grip:
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
Cable fly's luchtdruk:
8 x 14,3 bar
8 x 14,3
8 x 14,3
Standing curls:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
Stretches, massages en foamrolls
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
6 x 110 kg (evenaring van het volume op dit gewicht op 6 kg minder bodyweight, voor het dieet)
5 x 110 kg
9 x 95 kg (10f)
Helemaal leeg
High incline shoulder press:
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Chins wide:
12 x BW
12 x BW
Military press:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Seated rows neutrale grip:
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
Cable fly's luchtdruk:
8 x 14,3 bar
8 x 14,3
8 x 14,3
Standing curls:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
Stretches, massages en foamrolls
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed
Squats paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 6 x 97,5 kg
20 x 40 kg (ongepauzeerd)
Deadlifts speed:
2 x 3 x 50 kg
2 x 100 kg
6 x 4 x 115 kg
10 x 80 kg
Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc
2 x 3 x 40 kg
12 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Sauna en massages
Squats paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 6 x 97,5 kg
20 x 40 kg (ongepauzeerd)
Deadlifts speed:
2 x 3 x 50 kg
2 x 100 kg
6 x 4 x 115 kg
10 x 80 kg
Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc
2 x 3 x 40 kg
12 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Sauna en massages
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Alles uiteraard
Wow "Leo", ik ben één weekje banned op dit forum en ik kom terug en zie dat mijn advies om lage reps en meer gewicht te doen je meer vertrouwen heeft gegeven dan 110kg, meer dan 112,5kg, zelfs 700kg! Volgende keer moet je echt een filmpje maken als je 700kg deadlift, want dat zou de meest indrukwekkende lift zijn sinds deze lift van "Benni":
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Zal ik zeker doen Joopie!
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift
Squats:
Deload
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
5 x 135 kg
3 x 150 kg
Deadlifts:
Deload
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 145 kg
5 x 155 kg
3 x 170 kg
Stiff legged deadlifts:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Hyper extensions:
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
Stretches, foamrolls en massages
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift
Squats:
Deload
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
5 x 135 kg
3 x 150 kg
Deadlifts:
Deload
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 145 kg
5 x 155 kg
3 x 170 kg
Stiff legged deadlifts:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Hyper extensions:
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
Stretches, foamrolls en massages
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed
Squats light techniek:
2 x 3 x 40 kg + 16 kg chains
6 x 5 x 60 kg + chains
Deadlifts light techniek:
2 x 3 x 60 kg + 16 kg chains
6 x 4 x 80 kg + chains
Paused bench press light techniek:
2 x 3 x 40 kg + 16 kg chains
5 x 5 x 50 kg + chains
Squats light techniek:
2 x 3 x 40 kg + 16 kg chains
6 x 5 x 60 kg + chains
Deadlifts light techniek:
2 x 3 x 60 kg + 16 kg chains
6 x 4 x 80 kg + chains
Paused bench press light techniek:
2 x 3 x 40 kg + 16 kg chains
5 x 5 x 50 kg + chains
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 1 (Maandag): Upper body PL
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 1 x 102,5 kg
5 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
8 x 97,5 kg
High incline shoulder press:
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Chins wide:
13 x BW
13 x BW
Military press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Seated rows neutrale grip:
9 x 97 kg
9 x 97 kg
Cable fly's luchtdruk:
9 x 14,3 bar
9 x 14,3
9 x 14,3
Standing curls:
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg
Stretches, massages en foamrolls
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 1 x 102,5 kg
5 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
8 x 97,5 kg
High incline shoulder press:
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Chins wide:
13 x BW
13 x BW
Military press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Seated rows neutrale grip:
9 x 97 kg
9 x 97 kg
Cable fly's luchtdruk:
9 x 14,3 bar
9 x 14,3
9 x 14,3
Standing curls:
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg
Stretches, massages en foamrolls
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed
Squats paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 6 x 100 kg
Rest van mn high rep shit gedeload
Deadlifts speed:
2 x 3 x 50 kg
2 x 100 kg
2 x 4 x 115 kg
Rest gedeload
Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc
2 x 3 x 40 kg
10 x 70 kg
delooaaaadd
Sauna en massages
Squats paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 6 x 100 kg
Rest van mn high rep shit gedeload
Deadlifts speed:
2 x 3 x 50 kg
2 x 100 kg
2 x 4 x 115 kg
Rest gedeload
Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc
2 x 3 x 40 kg
10 x 70 kg
delooaaaadd
Sauna en massages
Sjaak47
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2010
- Berichten
- 859
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 85kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 129 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
5 x 160 kg (6f, close). Evenaring van mn 5 x 160 kg op 5 kg minder bw.
1 x 177,5 kg
10 x 122,5 kg
Deadlifts:
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg
5 x 185 kg. 1 Rep meer op dit gewicht op 1.8 kg minder bw dan de laatste keer dat ik dit pullde.
1 x 200 kg redelijk easy
8 x 142,5 kg
Stiff legged deadlifts:
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
Hyper extensions:
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
Stretches, foamrolls, massages en sauna
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 129 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
5 x 160 kg (6f, close). Evenaring van mn 5 x 160 kg op 5 kg minder bw.
1 x 177,5 kg
10 x 122,5 kg
Deadlifts:
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg
5 x 185 kg. 1 Rep meer op dit gewicht op 1.8 kg minder bw dan de laatste keer dat ik dit pullde.
1 x 200 kg redelijk easy
8 x 142,5 kg
Stiff legged deadlifts:
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
Hyper extensions:
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
Stretches, foamrolls, massages en sauna
