Fitness Seller

Leo's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.001
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

6 x 155 kg solid
1 x 165 kg idem
10 x 105 kg 10 reppers gaan steeds beter


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 162,5 kg

7 x 175 kg
1 x 185 kg
8 x 125 kg backoff


Stiff legged deadlifts:

12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg


Hyper extensions:

10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg


Stretches, foamrolls, massages en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.002
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Squats high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

20 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg


Deadlifts high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

10 x 75 kg
10 x 75 kg


Paused bench press:
3 seconden pauze, 1e rep boven de chest pauzeren, de rest erop.

2 x 3 x 40 kg

5 x 3 x 62,5 kg


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.003
Meting: 89,0 kg in de ochtend voor het ontbijt na het schijten, 28mm vet op de 3 punts meting (7,2%)
 
Dat is al vet droog man, je kan al weer stoppen met je dieet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.005
Uitstekend idee sjaak, ik zal het meteen doen.

Dag 1 (Maandag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg


4 x 4 x 115 kg


High incline shoulder press:

7 (8f) x 85 kg


Chins wide:

9 x BW
9 x BW
9 x BW


Military press:

8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg


Seated rows neutrale grip:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

11 x 14 bar
11 x 14
9 x 14


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches, massages en foamrolls
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.006
Vorige week:

Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Squats paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg

3 x 5 x 87,5 kg


Deadlifts speed:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg

6 x 3 x 107,5 kg


Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc

2 x 3 x 40 kg

20 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.007
Dag 3 (Woensdag): Conditioning

Cardio

2 x 10 minuten lopen op 7 km/h
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.008
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 117,5 kg
1 x 127,5 kg
1 x 137,5 kg
1 x 147,5 kg

5 x 157,5 kg best easy
1 x 167,5 kg solide
10 x 107,5 kg 10 reppers gaan steeds beter


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 162,5 kg

6 x 177,5 kg
1 x 187,5 kg
8 x 127,5 kg backoff


Stiff legged deadlifts:

12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg


Hyper extensions:

12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg


Stretches, foamrolls, massages en sauna
 
Doe je de cardio ook in de gym?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.010
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Squats high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

20 x 67,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg


Deadlifts high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg


Paused bench press:
3 seconden pauze, 1e rep boven de chest pauzeren, de rest erop.

2 x 3 x 40 kg

5 x 3 x 62,5 kg


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.011
Deze week deload

Dag 1 (Maandag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg


2 x 117,5 kg
9 x 92,5 kg


High incline shoulder press:

6 x 85 kg


Chins wide:

9 x BW
9 x BW
9 x BW


Military press:

8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg


Seated rows neutrale grip:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

9 x 14 bar
11 x 14


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches, massages en foamrolls
 
Ga je in juni nog een keer een gooi doen naar NK kwalificatie?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.013
Uiteraard, tijd om het gefaal van vorig jaar goed te maken. Ben jij er ook weer bij?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.014
Dag 3 (Woensdag): techniek en speed

Squats:

2 x 3 x 50 kg

10 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg paused


Deadlifts:

2 x 3 x 50 kg

10 x 77,5 kg

3 x 3 x 107,5 kg speed


Paused bench press:
1e rep boven de chest pauzeren, 2e erop, 3e erboven etc.

2 x 3 x 40 kg

20 x 50 kg
10 x 65 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.015
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg
1 x 155 kg

1 x 160 kg
10 x 110 kg


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

1 x 180 kg
8 x 130 kg


Stiff legged deadlifts:

12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg


Hyper extensions:

12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg


Stretches, foamrolls, massages en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.016
Vorige week deload gehad

Dag 1 (Maandag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg


2 x 4 x 117,5 kg
10 x 92,5 kg


High incline shoulder press:

4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg


Chins wide:

10 x BW
10 x BW
10 x BW


Military press:

9 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg


Seated rows neutrale grip:

11 x 87 kg
11 x 87 kg
11 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

11 x 14 bar
11 x 14
10 x 14


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches, massages en foamrolls
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.017
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Squats paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg

3 x 5 x 87,5 kg


Deadlifts speed:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg

6 x 3 x 107,5 kg


Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc

2 x 3 x 40 kg

20 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.018
Dag 3 (Woensdag): Conditioning

Cardio

2 x 10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches, massages en foamrolls
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.019
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg

5 x 160 kg
1 x 170 kg
10 x 112,5 kg


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

5 x 180 kg
1 x 190 kg
8 x 132,5 kg
Deadlift techniek begint eindelijk beter te worden


Stiff legged deadlifts:

12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg


Hyper extensions:

13 x BW + 10 kg
13 x BW + 10 kg
13 x BW + 10 kg


Stretches, foamrolls, massages en sauna
 
5 x 160, prima toch die squat?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
BART's PL log (smolov intense)
11 12 13
Reacties
252
Weergaven
10.296
jonggeleerd
jonggeleerd
willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.549
LeanInProgress
LeanInProgress
TrickyTatsu
Tats' Kelei log
Reacties
8
Weergaven
895
TrickyTatsu
TrickyTatsu
Leo1988
Leo's UD2 bulk log
2 3 4
Reacties
65
Weergaven
4.957
Leo1988
Leo1988
Leo1988
Leo's queeste naar een maximale oestrogeen productie
3 4 5
Reacties
84
Weergaven
5.512
johan22
johan22
Terug
Naar boven