Leo's log

[Leo1988]

Wijze woorden van de Heer Joopie, chapeau.

 

[Leo1988]

Vorige week maandag:

Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg

5 x 102,5 kg easy
3 x 107,5 kg easy
1 x 112,5 kg easy

10 x 90 kg
10 x 60 kg


Squats:

4 x 5 x 60 kg


High incline shoulder press paused:

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg


Chins wide:

6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg


Seated rows neutrale grip:

7 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

7 x 13.5 bar
7 x 13.5
7 x 13.5
7 x 13.5


Standing curls:

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg


Bent over raises:

9 x 8 kg
9 x 8 kg
9 x 8 kg
9 x 8 kg

Relevant volume voor Karel


Stretches, massages en foamrolls

 

[Leo1988]

Vorige week dinsdag:

Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

8 x 3 x 155 kg relevant volume voor Karel


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg

5 x 170 kg
3 x 180 kg
10 x 142,5 kg


Stiff legged deadlifts:

12 x 112,5 kg
12 x 112,5 kg
12 x 112,5 kg


Hyper extensions:

8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg


Stretches, foamrolls en massages

 

[Leo1988]

Gister:

Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg

5 x 105 kg easy
3 x 110 kg easy
1 x 115 kg easy

8 x 92,5 kg
10 x 62,5 kg


Squats:

4 x 5 x 60 kg


High incline shoulder press paused:

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg


Chins wide:

7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg


Seated rows neutrale grip:

8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

8 x 13.5 bar
8 x 13.5
7 x 13.5


Standing curls:

11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg


Bent over raises:

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg


Stretches, massages en foamrolls

 

[Leo1988]

Vandaag:

Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

6 x 4 x 155 kg telt dit nog als Relevant Volume Karel?


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 162,5 kg

5 x 172,5 kg
3 x 182,5 kg
9 x 145 kg


Hyper extensions:

9 x BW + 20 kg
9 x BW + 20 kg
9 x BW + 20 kg
9 x BW + 20 kg

 

[wwe]

Squats:

4 x 5 x 60 kg

Klik om te verkleinen...

Netjes

 

[Joopie]

Stretches, massages en foamrolls

Klik om te verkleinen...

Ik zou een half uur foamrollen en een half uur stretches doen. Dan je training en daarna nog een keer een half uur foamrollen en een half uur stretches. Daarnaast zou ik me 2x per week een uur laten masseren en dry needlen. GAINSSS

Stretches, foamrolls en massages

Klik om te verkleinen...

Doe je wel foam rollen Leo? Voor squats doe ik bv foam rollen, static stretch, dynamic warmup, eventueel nog wat weightless jump squats op een box. Na training foam rollen. Sochtend na opstaan foam rollen. Voor slapen foam rollen.

f**k man... ik foam rol eigenlijk best wel veel...

...foam rollen krijgt meer aandacht dan mijn meisje.

Naja, foam roller is de sjiiiiiii.

Stretches, massages en foamrolls

Klik om te verkleinen...

Niet alleen voor de happy ending gaan bij die massages, het gaat er om dat ze je rug goed aanpakken.

 

[TheWasp]

Als je me noemt, tag me dan even met @TheWasp

Goedzo! 8x3 is mooi. Mooi voor techniek en 3 reppers stellen je in staat om nog een redelijk zwaar gewicht te handlen. Wanneer mag ik een schema voor jou schrijven? Ben je al wanhopig genoeg door je gebrek aan gains om je huidige coach te dumpen en gewoon bij mij achterop te springen?

 

[Leo1988]

Goed om te horen Karel!

Verder is de wanhoop me al nabij, maar heb ik het gelukkig geaccepteerd. Geen zorgen dus.

Even wat logwerk inhalen:

13 juli
Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 100 kg

5 x 107,5 kg easy
3 x 112,5 kg easy
1 x 117,5 kg easy

10 x 92,5 kg
10 x 62,5 kg


Squats:

4 x 5 x 60 kg


High incline shoulder press paused:

7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg


Chins wide:

8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg


Seated rows neutrale grip:

9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

8 x 13.5 bar
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5


Standing curls:

12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Bent over raises:

11 x 8 kg
11 x 8 kg
11 x 8 kg
11 x 8 kg


Stretches, massages en foamrolls

 

[Leo1988]

14 juli
Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

5 x 5 x 155 kg relevant volume voor @TheWasp


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 140 kg

2 x 4 x 150 kg
3 x 1 x 180 kg
8 x 150 kg


Stiff legged deadlifts:

12 x 117,5 kg
12 x 117,5 kg
12 x 117,5 kg


Hyper extensions:

10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

 

[Leo1988]

20 juli
Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 100 kg

5 x 110 kg
3 x 115 kg
1 x 120 kg

7 x 95 kg
10 x 65 kg


Squats:

4 x 5 x 60 kg


High incline shoulder press paused:

8 x 75 kg
8 x 75 kg


Chins wide:

9 x BW + 2,5 kg
9 x BW + 2,5 kg
9 x BW + 2,5 kg
9 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg


Seated rows neutrale grip:


Cable fly's luchtdruk:

9 x 13.5 bar
8 x 13.5
7 x 13.5


Standing curls:

6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg


Bent over raises:

12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg


Stretches, massages en foamrolls voor Joopie

 

[Leo1988]

21 juli
Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

4 x 6 x 155 kg Mijnheer @TheWasp, na de goedgekeurde triples door jou, zou dit ook nog gelden als relevant volume?


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg

4 x 2 x 180 kg
8 x 152,5 kg


Stiff legged deadlifts:

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg


Hyper extensions:

11 x BW + 20 kg
11 x BW + 20 kg
11 x BW + 20 kg


Saunatime met Joopie

 

[Leo1988]

27 juli
Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 102,5 kg

5 x 112,5 kg
3 x 117,5 kg
1 x 122,5 kg

8 x 95 kg
10 x 65 kg


Squats:

4 x 5 x 60 kg


High incline shoulder press paused:

2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg


Chins wide:

10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg


Flat dumbell press:

8 x 30 kg


Seated rows neutrale grip:


Cable fly's luchtdruk:

9 x 13.5 bar
9 x 13.5
9 x 13.5


Standing curls:

7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg


Bent over raises:

8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg


Stretches, massages en foamrolls

 

[Joopie]

20 juli

Stretches, massages en foamrolls voor Joopie

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! Leo is terrific!

21 juli
Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg

4 x 2 x 180 kg
8 x 152,5 kg

Klik om te verkleinen...

Geen relevant volume op je deads. Sad.

14 juli
Deadlifts:
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 140 kg

2 x 4 x 150 kg
3 x 1 x 180 kg
8 x 150 kg

Klik om te verkleinen...

Geen relevant volume op je deads. Sad.

Saunatime met Joopie

Klik om te verkleinen...

Gelul, ik train bij BasicFit en daar hebben we geeneens een sauna. Wel ecto's die mijn bankje komen stelen als ik REAR DELTS doe: [Link niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Mijn welgemeende excuses voor het gemis aan volume op de deadlifts, ik zal proberen dit in de toekomst te verbeteren. Dank!

29 juli
Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

1 x 8 x 155 kg waardeloos volume


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

3 x 3 x 180 kg
1 x 192,5 kg
5 x 150 kg
Beter Joopie?


Paused bench press light techniek:

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg


Stiff legged deadlifts:

10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg
10 x 122,5 kg


Hyper extensions:

12 x BW + 20 kg


Saunatime zonder Joopie

 

[Joopie]

Mijn welgemeende excuses voor het gemis aan volume op de deadlifts, ik zal proberen dit in de toekomst te verbeteren. Dank!

Deadlifts:
3 x 3 x 180 kg
1 x 192,5 kg
5 x 150 kg
Beter Joopie?

Klik om te verkleinen...

Je gaat van 6 sets en 19 reps relevant volume twee weken geleden naar 5 sets en 16 reps relevant volume vorige week naar 5 sets en 15 reps deze week.
Je volume neemt alleen maar af en je vraagt of het beter is? Het is alsof je mijn kritiek niet eens gelezen hebt.

Wat je zou kunnen doen om meer sets te krijgen is bijvoorbeeld (10 sets en 40 reps):
8 x 2 x 175 kg
2 x 12 x 130 kg

Wat je zou kunnen doen om meer reps te krijgen is bijvoorbeeld (9 sets en 48 reps):
1 x 5 x 170 kg
1 x 1 x 195 kg
5 x 5 x 170 kg
1 x 7 x 160 kg
1 x 10 x 140 kg

Saunatime zonder Joopie

Klik om te verkleinen...

Je verdient ook geen saunatime zonder relevant volume op je deads.

 

[Leo1988]

Mijn welgemeende excuses Joopie, ik schaam mij diep.

Afgelopen zaterdag:
Dag 3: conditioning en assistance

Squats:

10 x 60 kg 25 seconden rust
10 x 60 kg 25 seconden rust
10 x 60 kg 25 seconden rust
10 x 60 kg 25 seconden rust


Paused bench press:

10 x 50 kg 25 sec rust
10 x 50 kg 25 sec rust
10 x 50 kg 25 sec rust
8 x 50 kg 25 sec rust


Deadlifts:

10 x 70 kg 25 sec rust
10 x 70 kg 25 sec rust
8 x 70 kg


Lat pulldowns wide grip:

10 x 47 kg 25 sec rust
10 x 47 kg 25 sec rust
10 x 47 kg 25 sec rust
10 x 47 kg 25 sec rust


Leg raises:

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dag 1: heavy bench en assistance

Bench press paused:
wijde grip

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 107,5 kg

4 x 115 kg
2 x 120 kg
7 x 97,5 kg
10 x 67,5 kg


Squats:

4 x 5 x 50 kg
Elke oneven rep 3 pauzes, halverwege omlaag, in de hole en halverwege omhoog


High incline shoulder press paused:

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg


Chins wide:

3 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg


Flat dumbell press:

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Seated rows neutrale grip:


Cable fly's luchtdruk:

10 x 13.5 bar
10 x 13.5
10 x 13.5


Standing curls:

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Bent over raises:

9 x 9 kg
9 x 9 kg
9 x 9 kg
9 x 9 kg


Stretches, massages en foamrolls

Morgen heavy squat en deadlift

 

[tymboo]

Ik begrijp maar weinig van je trainingen

 

[TheWasp]

Ik begrijp maar weinig van het leven. Help mij, Leo.

 

[Leo1988]

Geen zorgen mannen, wanneer ik binnenkort weer instort en iedereen teleurstel zal alles duidelijk worden. En met teleurstel bedoel ik natuurlijk het publiek geven wat ze verwachten van me.

Dag 2: Heavy squats en deadlifts

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 127,5 kg
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg

Na de bemoedelijke woorden van de Heer Joopie, heb ik de moed bij elkaar geschraapt om weer wat richting het relevante volume (met de welbekende kut-intensiteit) te gaan.

Dat is allemaal heel leuk en aardig, zo effectief trainen met een hoog relevant volume @TheWasp, maar heb je wel aan de gevoelens van andere powerlifters gedacht die niet zo effectief op een hoog relevant volume trainen? Nee zeker, dacht dat ik al.
Je moet niet alleen maar vooruit gaan door hard te trainen, denk eens aan @Leo1988 en hoe hij zich voelt. Hij is de afgelopen 2 maanden al 12,5 kg verloren op z'n deadlift door bullshittrainingen te doen op lage intensiteit. Ik stel voor dat je in je volgende training zijn methodes overneemt.



Concreet houdt dat in dat dit je volgende training wordt @TheWasp:

Deadlifts:

2 x 3 x 50 kg
2 x 10 x 62,5 kg

(verzin zelf een excuus met een flashy naam voor deze lichte gewichten en het waardeloze volume hier @TheWasp )

Squats:

4 x 11 x 42,5 kg
Elke priemgetal rep 3 pauzes, halverwege omlaag, in de hole en halverwege omhoog

Squats high rep volume backoff:

20 x 60 kg INSANE kut. Bijna over je nek gaan en een hartpomp tot de sterren.

Cable fly's luchtdruk:

11 x 14300 hectopascal
11 x 14300 hectopascal

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h

Stretches, foamrolls, massages en saunatime zonder @Joopie

Klik om te verkleinen...

8 x 3 x 162,5 kg Goedgekeurd relevant volume door @TheWasp ??


Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

2 x 4 x 180 kg
1 x 187,5 kg
8 x 152,5 kg
Mijn excuses voor het gebrek aan relevant volume, maar ik probeer me in ieder geval aan de kut-intensiteit te houden.


Paused sonic bench press light speed ultra special hocus pocus techniek:
Met de welbekende priemgetallenpauzes

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg


Stiff legged deadlifts:

10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg