Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Squat 5x5
65kg

Overhead press 5x5
45kg Crack, weer gemiste reps.. volgende training
doe ik wel 40kg. ga ik vanaf daar weer opbouwen.

Deadlift 1 x 5
95kg.

Pullups BW
4,4,4 Zit nog niet echt vooruitgang in, misschien eens in 't begin doen.

Prone bridges 3 x 30 secs
Beetje lopen spelen met wat buikspieroefeningen.
ook zijkant bridges gedaan dit keer.

 

[Lessoe]

Squat 5x5
volgens mij komen er shinsplints aan als ik niet oppas, dus ik squat niet..

Bench Press 5x5
55kg Geen spotter dus voor zekerheid maar geen stapje hoger.

Bor 3 x 8
55 kg. 2 setjes bovenhands 1tje onderhands greep

Push ups 3 x 10
BW + 10 kg

Hanging leg raises. BW
5,4,4

 

[Ano_1994_3]

Jammer van je squats .. Laatste tijd zie ik wel veel die opeens kleine blussure's hebben ..
Maak werk van je bench de volgende keer als je een spotter hebt
Ga zo door

 

[Lessoe]

Ja baal ook van die squats maar liever voorkomen dan genezen
gewogen vanochtend nuchtere maag naar wc geweest.
83.1kg stijgende lijn is terug 90 here i come.

 

[Lessoe]

Uitslag 39e PWN Egmond Halve Marathon 2011
Startnummer 7797
Naam Lesley Lagerburg
Woonplaats Middenbeemster
10,5 km 58:09
15 km 1:24:53
Netto tijd 2:04:42
Snelheid 10,151 km/uur
Afstand Halve marathon recreatie
Plaats 4520e Mrecr

Wel naar de klote nu maar doel bereikt

 

[Lessoe]

Squat 5x5
Niet gedaan omdat ik halve marathon nog in de bene had, en rustig aan wilde doen.

Overhead press 5x5
40kg aangezien vorige keren 45 mislukte.

Deadlift 1 x 5
Zelfde reden als de squats.

Pullups BW
4,4,4,3,3,2,1

Prone bridges 3 x 30 secs
Beetje lopen spelen met wat buikspieroefeningen.
ook zijkant bridges gedaan dit keer.

 

[Lessoe]

Squat 5x5
Weer niet gedaan, ik wil wel maar mn lichaam zegt nee..

Bench Press 5x5
60kg Oyeah aller laatste rep lichtjes door spotter maar toch volgende stap nemen.

Bor 3 x 8
60kg 2 bovenhands 1 onderhands grip

Push ups 3 x 10
BW + 12 kg

Hanging leg raises. BW
Niet geteld maar iets van 5 setjes met 4 reps gedaan.

 

[Lessoe]

Squat 5x5
Nog steeds die schenen Verdomme , dokter toe ermee denk ik..

Overhead press 5x5
42,5kg

Deadlift 1 x 5
95kg.

Pullups BW
6,5,3,3

Prone bridges 3 x 30 secs
Beetje lopen spelen met wat buikspieroefeningen.
ook zijkant bridges gedaan dit keer.

 

[SuKar]

Squat 5x5
Weer niet gedaan, ik wil wel maar mn lichaam zegt nee..

Bench Press 5x5
60kg Oyeah aller laatste rep lichtjes door spotter maar toch volgende stap nemen.

Bor 3 x 8
60kg 2 bovenhands 1 onderhands grip

Push ups 3 x 10
BW + 12 kg

Hanging leg raises. BW
Niet geteld maar iets van 5 setjes met 4 reps gedaan.

Klik om te verkleinen...

Goeie BP en BOR.
Volgens mij moet er wel meer inzitten in de OHP en DL van je.
Jammer van je squats. Heb je teveel hardgelopen oid?

 

[Lessoe]

Goeie BP en BOR.
Volgens mij moet er wel meer inzitten in de OHP en DL van je.
Jammer van je squats. Heb je teveel hardgelopen oid?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het combinatie is van hardlopen + bbal + Squats.
te weinig rust in de benen en dan overbelasting enzo.
Zwaar k*t.

Train thuis en heb op t moment maar tot 100kg gewichten
Dus mijn DL gaat zo niet hoger dan de 100. binnekort zal ik wel weer
erbij bestellen zodat ik door kan gaan voor 150 DL .
Maar dl zit er nu dus ook niet in. helemaal niets met benen doen arghh..

 

[Lessoe]

Bench Press 5x5
5 x 60
4x62.5
4x62.5
3.62.5
4x60

Bor 3 x 8
60kg 2 bovenhands 1 onderhands grip

Push ups 3 x 10
BW + 12 kg

Hanging leg raises. BW
6,5,4,3

 

[Lessoe]

omdat ik niet meer kan Dl en Squat door shinsplint, heb ik een tijdelijk ander schema opgemaakt. Aan gezien mijn armen niet echt groot zijn, pak ik die 2keer in de week om te kijken hoe dat werkt.

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
- Incline Dumbbell press 3 x 8
- DB Flys 3 x 8
- Dips BW
- Extension 3 x 8
Rug Biceps
- Pull up – 4 x Fail
- BOR 3x 8
- Dumbbell Row 3 x 8
- BarbellCurl 3x 8
- Incline Hammercurl 3x8
Schouders/Abs
- MP 3 x 5
- Side raises 3 x 8
- Front raises 3 x8
- BarbellShrugs 4 x 10
- Hanging leg raises BW
Armen
-Dumbbell Curl 3x 8
- barbell curl 3 x8
- One arm extension 3x8
- Dumbbell Kickback 3 x8


Tevens vandaag rug/biceps gedaan
- Pull up – 4 x Fail
6,5,5,4
- BOR 3x 8
60kg uitvoering ging niet super, dus daarna 2 setjes met 50kg gedaan.
- Dumbbell Row 3 x 8
12,5kg ging vrij makkelijk dus daarna 2 setjes 14,5kg
- BarbellCurl 3x 8
stricte uitvoering met 30kg.
- Dumbbell Curl
Stricte uitvoering met 12,5kg per hand.

 

[Lessoe]

Schouders/Abs
- MP 3 x8
30,35,35kg
- Side raises 3 x 8
6,5kg
- Front raises 3 x8
8,5kg
- BarbellShrugs 4 x 10
60kg en 2 setjes met 70kg
- Hanging leg raises BW
- Een crunch dat je met benen en bovenlichaam naar elkaar toe gaat.

Lekkere training

 

[Lessoe]

Even wat fotos geschoten

@83kg.

 

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
50kg
- Incline Dumbbell press 3 x 8
12,5 kg
14,5 kg
16,5 kg
- DB Flys 3 x 8
12,5 kg
14,5 kg x 2
- Dips BW
7,5,4,4 reps.
- Extension 3 x 8
8,5kg


Overall:
Lekkere training, borst trilde lekker en triceps waren dood.

 

[SuKar]

dude, waar zijn al die prijzen van?

 

[Lessoe]

haha xD
van mijn jonge jaren toen ik nog top 100 van nederland tennisde..

 

[Lessoe]

rug/biceps gedaan
- Pull up – 4 x Fail
7,5,5,4
- BOR 3x 8
60kg
60kg
40kg 10 reps
- Dumbbell Row 3 x 8
14,5kg
14,5kg
16,5kg
- BarbellCurl 3x 8
30kg strict
32kg strict
32kg strict lekkere pomp.
- Dumbbell Curl 3 x8
14,5 strict 3 setjes.

 

[Lessoe]

Schouders/Abs
- MP 3 x8
35kg
35kg
37.5kg
- Side raises 3 x 8
8,5kg
- Front raises 3 x8
8,5kg
- BarbellShrugs 4 x 10
80kg
- Hanging leg raises BW
- Een crunch dat je met benen en bovenlichaam naar elkaar toe gaat.

 

[Lessoe]

Arms

Barbell Curl 3 x8
warming up
30kg -> strict
Hammer Curl 3x8
10,5 kg
12,5 kg
12,5 kg
triceps Kickback 3x8
8,5 kg
Dips 3 x fail
Niet getelt