Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 37
Week 1
dag 2

Deadlift
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 84 kg
5 x 94 kg
Repout --> 15 x 103 kg
AMRAP --> 8 x 84 kg
Shrugs
25 x 84 kg
25 x 84 kg
Squat
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Walkinglunges
Niet gedaan t regende...
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 37
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 56 kg
5 x 62 kg
5 x 66 kg
Repout --> 6 x 74 kg
AMRAP --> 10 x 62 kg
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Lateral +front+ Side raise
Vanavond tennisen dus achterwege gelaten.
Dumbell pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Barbellcurl + Benchdips
30 x 30 kg + 30 x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 37
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 64 kg
5 x 74 kg
5 x 84 kg
Repout --> 10 x 94 kg pff
AMRAP --> 5 x 74 kg
SLDL
12 x 54 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg
WalkingLunges
20 stappen x 5 kg dumbells
20 stappen x 10 kg dumbells
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmorning
12 x stang
12 x stang
12 x stang
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Cutten gaat lekker de resultaten zijn te zien in de spiegel. Ook de metingen gaan lager

Wendlercycle 37
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 48 kg
3 x 52 kg
Repout --> 3 x 58 kg
AMRAP --> 5 x 48 kg
BP
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
8 x 58 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Flys
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Barbellcurl vs Kickbacks
10 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 30 kg + 10 x 8,5 kg

Wendlercycle 37
Week 2
dag 2

Deadlift
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 94 kg
Repout --> 15 x 105 kg
AMRAP --> 8 x 85 kg
Shrugs
24 x 85 kg verloor grip en liet hem vallen xD
25 x 85 kg
Squat
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Walkinglunges
Was kapot
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 37
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 56 kg
3 x 68 kg
3 x 72 kg
Repout --> 4 x 78 kg net geen 5e
AMRAP --> 10 x 66 kg
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Side + Lateral raise
8 x 8,5 kg + 8 x 8,5 kg
8 x 8,5 kg + 8 x 8,5 kg
8 x 8,5 kg + 8 x 8,5 kg
Barbellcurl + benchdips
12 x 30 kg + 10 x BW
12 x 30 kg + 10 x BW
12 x 30 kg + 10 x BW
Dumbel Pullover
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

 

[Lessoe]

Eergisteren ben ik weer eens gaan hardlopen. Dit heeft geresulteerd in allerlei kleine pijntjes .
Gisteravond uitgeweest dus had maar weinig geslapen en verwachtte weinig van deze training.
Ondanks dit ging het redelijk. Heb gewoon de herhalingen gedaan die ik moest om mijn lichaam wat te sparen voor zondag (tennis).

Wendlercycle 37
week 2
dag 4


Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Repout --> 3 x 100 kg
AMRAP --> 5 x 80 kg
SLDL
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
WalkingLunges
30 stappen x 8,5 kg dumbells
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Zaterdag een flinke junkdag gehad waardoor mijn gewicht hetzelfde was als vorige week. Dit zal voornamelijk vocht zijn.
Mijn orbitape is stuk door mijn zusje dus kon mijn omtrek niet meten en huidplooi ook niet gedaan. Dit zal ik volgende week weer doen.
Als ik dan weer niet omlaag ben gegaan ga ik meer cardio toevoegen of kcal omlaag gooien.

Ben een beetje verkouden geworden en voelde me erg futloos tijdens het trainen. Toch mn targets gehaald maar wel de BP en pullups ingekort tot 3 sets.

Wendlercycle 37
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 50 kg
3 x 56 kg
Repout --> 1 x 60 kg lastigg
AMRAP --> 5 x 50 kg
BP
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
Barbellcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 37
Week 3
dag 2

Deadlift
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
Repout --> 5 x 110 kg - Rustig aan
AMRAP --> 8 x 90 kg
Squat + Walking lunges + Dumbellshrug
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Zo snel mogelijk achter elkaar)
Squat-30 kg
Walking lunges- 8,5kg per dumbell
Shrugs- 25kg per dumbell
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 37
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 68 kg
3 x 72 kg
Repout --> 3 x 80 kg
AMRAP --> 5 x 70 kg
BOR + Barbellcurl + Benchdips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
BOR - 50 kg
Barbellcurl - 30 kg
Benchdips- BW
Dumbell Pullover
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
Sideraises
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg

Wendlercycle 37
week 3
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 93 kg
Repout --> 1 x 103 kg
AMRAP --> 5 x 80 kg
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
15 x 10 kg
15 x 10 kg
SLDL + Walkingslunges + Squats
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
SLDL - 50 kg
Walkinglunges - 9,5 kg per dumbell
Squats - BW
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Deze week weer 0,4kg eraf terwijl ik zaterdag veel gecheat had. (cheatdag). Toch gooi ik de kcal iets omlaag met ongeveer 100kcal omdat de huidplooi en omtrek niet zo snel meer omlaag gaan.
5 weken te gaan richt op nog ongeveer 3kg eraf.

Wendlercycle 38
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
Repout --> 3 x 56 kg erg vermoeid nog van tennis gisteren
AMRAP --> 5 x 46 kg
BP
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Pullups + Sideraises + Barbellcurl
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
Pullups - BW
Sideraises - 8,5 kg per dumbell
Barbellcurl - 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 38
Week 1
dag 2

Deadlift
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 87 kg
5 x 100 kg
Repout --> 5 x 113 kg --> rustig aan
AMRAP --> 5 x 100 kg
Squat + Walking lunges + Dumbellshrug
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Zo snel mogelijk achter elkaar)
Squat-32 kg
Walking lunges- 9,5kg per dumbell
Shrugs- 25kg per dumbell
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Mitha]

Lekker bezig zie ik wanneer worden de foto's gedropt?

 

[Logros]

Mooie MP!

 

[Lessoe]

Lekker bezig zie ik wanneer worden de foto's gedropt?

Klik om te verkleinen...

Jij ook weer eens op DBB. Aan 't eind van de cut komt er wel wat

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:49 ----------

Mooie MP!

Klik om te verkleinen...

Thnx en welkom !

 

[Lessoe]

Wendlercycle 38
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 66 kg
5 x 70 kg
Repout --> 4 x 76 kg --> 5e kon wel maar geen spotter dus niet gedaan
AMRAP --> 10 x 64 kg
BOR + Barbellcurl + Benchdips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
BOR - 50 kg
Barbellcurl - 30 kg
Benchdips- BW
Dumbell Pullover
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
Sideraises
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg

Wendlercycle 38
week 1
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 84 kg
Repout --> 5 x 96 kg
AMRAP --> 10 x 70 kg
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
15 x 10 kg
15 x 10 kg
SLDL + Walkingslunges + Squats
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
SLDL - 50 kg
Walkinglunges - 10 kg per dumbell
Squats - BW
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Goed weekje achter de rug Gisteren weer de hele dag op de tennisbaan gestaan, wat wel te merken was vandaag. Alles voelde stijf en vermoeid aan.
Lichtjes getraind om het lichaam weer bij te laten komen.

Wendlercycle 38
Week 2
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
3 x 50 kg
3 x 52 kg
Repout --> 2 x 58 kg erg vermoeid nog van tennis gisteren
AMRAP --> 4 x 50 kg
BP
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Pullups
5 x BW +8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Barbellcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Sideraises
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 38
Week 2
dag 2

Deadlift
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 94 kg
3 x 105 kg
Repout --> 3 x 115 kg
AMRAP --> -
Squat + Walking lunges + Dumbellshrug
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Zo snel mogelijk achter elkaar)
Squat-32 kg
Walking lunges- 9,5kg per dumbell
Shrugs- 25kg per dumbell
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Net even een uurtje-anderhalf uur getennist
Training van vandaag.

Wendlercycle 38
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 74 kg
Repout --> 3 x 78 kg
AMRAP --> 5 x 70 kg
BOR + Barbellcurl + Benchdips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zo snel mogelijk
BOR - 50 kg
Dumbellcurl - 8,5 kg per dumbell
Benchdips- BW
Dumbell Pullover
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
Sideraises
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg

 

[Lessoe]

Weer een week voorbij. Druk weekend achter de rug met niet al te best eten/drinken.
Vrijdag bbq gehad niet gedronken omdat ik zaterdag naar Emporium en wat ging snoepen daar.
Zondag brak getennist, ging moeizaam maar toch gewonnen, eindresultaatm -1,1 kg

Zal wel door de snoepjes komen

Moeizame training vandaag.

Wendlercycle 38
Week 3
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
3 x 56 kg
Repout --> 1 x 60 kg lastigg
AMRAP --> - x - kg
BP
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
-
Barbellcurl + benchdips
12 x 30 kg + 12 x BW
12 x 30 kg + 12 x BW
12 x 30 kg + 12 x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 38
Week 3
dag 2

Deadlift
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Repout --> 1 x 117 kg - ging heeel makkelijk
AMRAP --> -
Squat + Walking lunges + Dumbellshrug
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Zo snel mogelijk achter elkaar)
Squat-32 kg
Walking lunges- 9,5kg per dumbell
Shrugs- 25kg per dumbell
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets