Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Als het echt niet betert, wellicht best eens naar kine / arts mee gaan? Maar dat kan je natuurlijk zelf het beste inschatten
En schol!

Klik om te verkleinen...

Santé!

Tegen volgende week knoop doorhakken.
Hopelijk niet nodig.

 

[lienlien]

Santé!

Tegen volgende week knoop doorhakken.
Hopelijk niet nodig.

Klik om te verkleinen...

Ik duim mee!

 

[IRONic Pumper]

Ik drink mee!

Klik om te verkleinen...

That's the spirit!

 

[Bubs]

Beter laat dan nooit: Sterke progressie hoor! Moet je gewoon trots op zijn! Op naar nog meer wijn gains

 

[Claire]

Na de hevige vierdaagse tijd om wat te sporten.

Lower 4 day split. W15 deload

Warm up
Geen zin...

Deadlift

Warm up

1x10 RDL 40kg

5x5 60kg eerste set standaard dan naar Sumo.

Enkele dagen op geen te super bedden geslapen.
Rug voelde niet zo fijn aan.



Seated calf raises
4x12 42kg

1x20 russian twists
1x20 flutter kicks
1x20 chair raises
1x20 seated in and outs
1x20 hip raises

30 minuten guilt cardio...

Ochtendgewicht 88,4.
Vakantie gainz are real!

Even een progressie foto erbij.

Klik om te verkleinen...

Zie de foto nu pas...maar enorme progressie hoor, superknap!

 

[IRONic Pumper]

Beter laat dan nooit: Sterke progressie hoor! Moet je gewoon trots op zijn! Op naar nog meer wijn gains

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Deze heb je denk ik ook nog niet gezien ------>

Zie de foto nu pas...maar enorme progressie hoor, superknap!

Klik om te verkleinen...

Thanks Claire!
Nu the hard part, Massa gainen!

 

[IRONic Pumper]

1 Lower 4 day split. W16 deload deel 2


Warm up:

Fiets 15 minuten.


Leg curls

4x10 30kg

Leg extension




Squat

1x10 bw

Front squat.
1x10 20kg

1x6 30kg
1x6 40kg
1x6 45kg
1x6 50kg


Lunges
3x8 dumbells 5kg




Romanian Deadlift
3x10 40kg

Standing calf raises
4x10 kettlebell 16kg

Seated calf raises in leg press
3x10 60kg

Een pak meer gemotiveerd vandaag.
Na een dipje van een week mag wel.
Voor een deload zeer fijn...

rating op 5.


Nog wat abs gedaan ook.

 

[IRONic Pumper]

Vandaag niet getraind.
Eens zien of ik een afspraak kan vastleggen bij de doc morgen.

 

[lienlien]

Zeker doen. Niet te lang mee blijven rondlopen...
Beterschap!

 

[IRONic Pumper]

 

[Bubs]

Ai, zo erg intussen? Veel beterschap gewenst alvast!!

 

[IRONic Pumper]

Ai, zo erg intussen? Veel beterschap gewenst alvast!!

Klik om te verkleinen...

Dankje, we beginnen met een volledige week rust voor bovenlichaam.
Waarschijnlijk binnen enkele dagen eerste keer onderlichaam.
En daarbij zal het wat uitzoeken zijn welke oefeningen...

 

[lienlien]

Snel herstel gewenst IP. You know what to do: rust nemen nu...
Komt nadien wel weer helemaal goed!

 

[IRONic Pumper]

Snel herstel gewenst IP. You know what to do: rust nemen nu...
Komt nadien wel weer helemaal goed!

Klik om te verkleinen...

Rusten is saai.
Maar wat moet dat moet.

 

[lienlien]

Rusten is saai.
Maar wat moet dat moet.

Klik om te verkleinen...

I know... Maar het moet nu even inderdaad. Succes!

 

[IRONic Pumper]

Kleine update.
Schouder nog niet beter.
50 min cardio (fiets) dan maar...

#mentaalstabielblijven

 

[IRONic Pumper]

Na het beoefenen van mijn nieuwe passie.
Fietsen.

 

[marina1975]

Fietsen.

Klik om te verkleinen...

+ vocht aanvullen

 

[IRONic Pumper]

+ vocht aanvullen

Klik om te verkleinen...

Ging net beginnen!

 

[lienlien]

Ging net beginnen!

Klik om te verkleinen...

Da’s geen moment te vroeg. Schol!