Liquid diet → LogDown 2.0.

[Sanca Saxon]

Dan een soort van pecs oefening.
Je staat recht dumbell naast je je brengt de deze naar voren en omhoog terwijl je hand draait.
Geen idee hoe deze heet.

Klik om te verkleinen...

Front raise?

 

[IRONic Pumper]

Front raise?

Klik om te verkleinen...

Neen dat is voor schouders toch?
Heb deze wel geprobeerd met een schijfje van 2,5kg maar lukte niet.

 

[IRONic Pumper]

Training van deze ochtend.
En we zijn aan drie sessies geraakt deze week!

Leg extensions:

2x10 20kg
2x12 25kg
2x12 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg


Lunges

3x10 +10kg

Bicep dumbells curl
4x10 6,5kg

Alternating dumbell curl
3x10 6,5kg

Triceps extension

4x10 6,5kg

1leg Calve raises

3x15 bodyweight.

 

[lienlien]

Blijkbaar al redelijk wat progressie te merken in de schouder, gezien je training van gisteren!

 

[IRONic Pumper]

Blijkbaar al redelijk wat progressie te merken in de schouder, gezien je training van gisteren!

Klik om te verkleinen...

Wel het is eerder dat ik iets meer durf proberen.
Heb zoiets van als de oefening lukt en er is geen pijn.
Ervoor echt complete rust gehouden omdat dit doktersadvies was.
Het nieuwe advies was doe wat je kan en mogelijk is. Maar het voelt wel heerlijk nog eens een ader zien pompen!

 

[IRONic Pumper]

@Sanca Magni het is zoals een low cable crossover maar dan met een dumbell.

 

[Bubs]

Wat naar van je schouder, hopelijk is het snel helemaal beter!
Wel goed dat je doortraint, ook al zou je enkel benen kunnen pakken.
Getuigt van wilskracht en motivatie!
Dat je nu ook al een aantal UB oefeningen kunt doen is zeker goed nieuws .

 

[IRONic Pumper]

Wat naar van je schouder, hopelijk is het snel helemaal beter!
Wel goed dat je doortraint, ook al zou je enkel benen kunnen pakken.
Getuigt van wilskracht en motivatie!
Dat je nu ook al een aantal UB oefeningen kunt doen is zeker goed nieuws .

Klik om te verkleinen...

Binnen enkele weken zal het wel inorde zijn.
Let's cross our fingers!

 

[IRONic Pumper]

Leg extensions:
1x20 10kg
1x20 15kg
1x20 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg

Squat (lukt nog steeds niet om de stang vast te houden)

3x20 BW+20kg

Bench

1x10 20kg
1x10 24kg
1x10 30kg

Low crossover

3x10 4kg

Row single hand

2x10 10kg
1x10 15kg
1x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep dumbells curl
4x10 6,5kg


Triceps extension

4x10 6,5kg

1leg Calve raises

3x15 bodyweight.




Eerste workout die ECHT heerlijk aanvoelt!
Lekker pomp in de quads.
Het verdient een blij gezichtje...

 

[Robke78]

Gewoon doen wat je kan doen Die SQ komt wel weer.

 

[LM]

Heeee een fijne training zo te zien! wat goed!
Last met de stang bij squats? door je schouder?

 

[IRONic Pumper]

Gewoon doen wat je kan doen Die SQ komt wel weer.

Klik om te verkleinen...

Dat doen we!
Maar nooit echt een uitblinker geweest hierin.

Heeee een fijne training zo te zien! wat goed!
Last met de stang bij squats? door je schouder?

Klik om te verkleinen...

Ja, het vasthouden van de stang lukt gewoon niet.
Dus daarom schijfje van twintig vastnemen en proberen reps te pakken.

 

[LM]

Heb je geprobeerd om met squat varianten te werken? of heeft je gym een hack squat machine? Leg press zal er vast wel staan.
Er zijn meerdere wegen die naar big legs leiden
Squatten is een middel, geen doel op zich...

 

[Robke78]

Front Squat of een SSB Squat is natuulijk ook altijd een optie.

 

[IRONic Pumper]

Heb je geprobeerd om met squat varianten te werken? of heeft je gym een hack squat machine? Leg press zal er vast wel staan.
Er zijn meerdere wegen die naar big legs leiden
Squatten is een middel, geen doel op zich...

Klik om te verkleinen...

Wel dit was nu een thuis sessie.
Daarmee val ik gauw terug op een beperkter aanbod oefeningen. Het is ook zeer basic.
Maar zoals je zei.
Leg press is momenteel een deel van de benen workout bij een sportschool bezoek.

Een hack Squat machine ken ik niet moet dit even googlen!

Front Squat of een SSB Squat is natuulijk ook altijd een optie.

Klik om te verkleinen...

Wat is SSB squat?
Bedankt alvast dat jullie meehelpen zoeken naar alternatieven ik waardeer het ten zeerste!

 

[IRONic Pumper]

@lienlien bedankt!

 

[IRONic Pumper]

Squat:

10x 20kg
8x 30kg
6x 40kg
4x50kg
2x60kg
2x65kg

2x3x 70kg

4x6x 57,5kg was het plan.
Maar aan 3x6 geraakt.
Bibberende beentjes...

Seated calves:

4x10 25kg

Converging chest press:

3x25 11kg

Seated dip:

3x10 45kg

Triceps extension rope:

3x10x 18kg




Squat!!!!
Niet zonder pijn, maar euh.
No pain, no gain?

Fijne zaterdag allen!

 

[Ano_071120]

voor thuis zou een frontsquat met crossgripp ook prima te doen zijn denk ik, zonder dat je te veel last hebt van je schouder.

 

[IRONic Pumper]

voor thuis zou een frontsquat met crossgripp ook prima te doen zijn denk ik, zonder dat je te veel last hebt van je schouder.

Klik om te verkleinen...

Met het beperkte materiaal lukt deze met licht gewicht weer. Moet deze telkens van de grond heffen. Maar op het einde van het jaar of voorjaar 2020 wat meer investeren in de homegym. Zodat degelijk Squat thuis kan. Momenteel geen haken of kooi.

Gisteren na de training wat andere boodschappen gedaan... Prioriteiten stellen.

 

[IRONic Pumper]

Workout @thegarage

Lextensions:
1x20 10kg
1x15 20kg
1x10 30kg
2x10 40kg


Bulgarian split squat:
3x10


Bench

1x20 20kg
1x10 24kg
2x10 30kg

Low crossover

3x10 4kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg


Triceps extension

3x10 6,5kg

1leg Calve raises

3x15 bodyweight.




Bench niet omhoog.
Want schouder nog steeds status quo.
Mentaal al wel beter.
Gisterenavond voor het slapen 1x200 crunches. @Sanca Magni